Hvordan løpe om vinteren? 10 tips

Jogging er en fin måte å holde seg i form, føle seg bra og ha det bra. Mange nybegynnere, som begynner å løpe regelmessig, slutter å trene når det blir kaldt ute, og viser til endringer i værforholdene. Dette er bare en unnskyldning eller uvitenhet om at vinterjogging er mer nyttig enn å jogge på varme og varme dager.

innhold

  • 1 Fordeler med å løpe om vinteren
  • 2 ti regler for vinterløping
    • 2.1 Velg riktige sko
    • 2.2 Fokuser kun på løping
    • 2.3 Varm opp før du jogger
    • 2.4 Velg klær riktig
    • 2.5 Glem poster
    • 2.6 Pust gjennom nesen
    • 2.7 Velg riktig hodetelefoner
    • 2.8 Sørg for å varme opp etter hvert løp
    • 2.9 Ikke løp for helseproblemer
    • 2.10 Ikke løp i ekstrem frost
  • 3 Videoomtale

Fordelene med å løpe om vinteren

De fleste slutter å løpe om vinteren i frykt for å bli forkjølet. Kroppen passerer akklimatisering ganske raskt, noe som reduserer risikoen for å bli syk ved å inhalere kald luft til et minimum.

Fortsetter å løpe om vinteren, får en person muligheten:

  • hold deg i god form hele året, og ikke bare i "gunstig" vær;
  • herde kroppen, som manifesteres i en mindre eksponering for forkjølelse.

Vinterløp er absolutt nyttige, men de krever visse sikkerhetsregler.

Ti regler for vinterløping

Velg riktige sko

Sannsynligheten for å bli skadet om vinteren øker dramatisk. Kroppens stabilitet blir lavere enn i varmt vær. Det anbefales å bruke utelukkende høykvalitets joggesko for en løpetur, hvis eneste ikke "zadeubite" og ikke sprekker fra frost. Det er viktig å ta hensyn til avskrivningen av det skaffede paret sko.

Joggesko skal ikke sitte stramt på beinet, men være halvannen eller til og med to størrelser større. Dette sikrer at det er et luftlag som fyller det frie rommet. Hun vil holde varmen, ikke la føttene fryse. Hvis skoene er kjøpt nøyaktig i størrelse, kan føttene fryse.

Fokuser bare på løpeturen

Å løpe for mange blir en anledning til å tenke på. Og hvis om sommeren, om våren eller om høsten slik løsgjøring ikke påvirker sikkerheten på noen måte, så om vinteren blir mangelen på oppmerksomhet til bevegelsesprosessen farlig.

Tenker at løperen kan gli og falle, bli forstuet eller skadet. På stigninger, svinger, nedkjøringer må du være ekstremt forsiktig. Dette er spesielt farlige områder som overvinner hvilke du kan miste balansen.

Varm opp før du jogger

Du må begynne å løpe bare etter en god oppvarming for alle muskelgrupper, men før du går ut, det vil si mens du fortsatt er hjemme eller i et annet varmt rom. Hvis dette ikke gjøres, øker risikoen for personskader eller forstuing. Varme opp før du kjører er så enkelt som mulig. Du kan bare gjøre den vanlige tøyningen. Dette er ganske nok. Ingen svette, bare varmer opp musklene.

Velg klær riktig

Hvis det i den varme årstiden ikke er noen problemer med hva du skal bruke for en løpetur, om vinteren er det mye vanskeligere. For ikke å fryse, er det nødvendig å varme opp. Det er her problemet oppstår. Å løpe rundt å sette på et stort antall ting er ikke bare ubehagelig, men også varmt. Prinsippet om lagdeling gjør at dette kan unngås.

Det første laget er lagt på termisk undertøy, og det andre er varme klær som beskytter mot kulde. For toppen er en tett, men ikke for isolert jakke egnet som ikke tillater fuktighet (snø) og beskytter mot vinden. Slikt utstyr må suppleres med hatt og hansker.

Glem resultatene

Vinter er ikke den beste tiden å sette mål for å øke utholdenheten eller hastigheten. Disse oppgavene skal være igjen til varmt vær. Jogging i den kalde årstiden er rettet mot å forbedre kroppen, opprettholde den generelle tonen og formen. Det er ikke nødvendig å være spesielt oppmerksom på fart og tempo. Det er bedre å fokusere på selve prosessen. Glatt belegg og en overflod av klær på en eller annen måte kan ikke bidra til å forbedre resultatene.

Den vanlige treningsfrekvensen erstattes av en mer moderat. Det er gode grunner for dette. Vinterløping belaster kroppen mye mer, krever økte energikostnader. Tretthet og tretthet forekommer raskere enn det gjør i varmt vær. Ikke arranger lange maraton. Langvarig eksponering for frost påvirker helsen negativt og kan være farlig.

Pust nesen

Det er ganske vanskelig, men nødvendig. Det er umulig å puste bare gjennom nesen konstant, derfor er det lov å puste inn med jevne mellomrom med munnen. Dette bør imidlertid gjøres så sjelden som mulig. Det ideelle "luftveiene" er et når løperen inhalerer med nesen og puster ut gjennom munnen. Ellers kan du ganske enkelt congeal bronkiene eller lungene. For å forhindre dette, bør luft gjennom munnen være ekstremt sjelden.

Velg riktig hodetelefoner

Vakuumhodetelefoner er ypperlige til jogging i de varmere månedene, men ikke i kulden. Gummiprodukter soler ved temperaturer under null, noe som påvirker ørene negativt og kan forårsake problemer i fremtiden. Selvfølgelig er det hodetelefoner som ikke legger press på ørene, blir ekstra beskyttelse mot kulde. Lignende produkter bør foretrekkes.

Sørg for å varme opp etter hver løpetur

Overholdelse av denne betingelsen tillater riktig ruteplanlegging. Det skal slutte i nærheten av huset eller kafeen. Det viktigste er at du etter en løpetur kan varme deg opp i et varmt og komfortabelt rom ved å drikke en kopp varm te eller kaffe.

Ikke løp for helseproblemer

Den minste mistanke om influensa eller forkjølelse bør være grunnen til å nekte et nytt løp. Vinterløping er kontraindisert for personer med noen kroniske sykdommer. Derfor kan du spille idrett i kulden bare for de som ikke har helseproblemer.

Ikke jogging i ekstrem frost

Den optimale temperaturen som anbefales for jogging er minst minus tjue grader. Det anbefales ikke å løpe med snøstorm og snø. Når det er skikkelig frost ute eller det snakker ut en snøstorm, er det bedre å sitte ute hjemme.

Hvis du følger disse reglene, vil vinterløp bare være til nytte.

Videoomtale