Mange idrettsutøvere, som begynner å drive med kroppsbygging, gjør en rekke feil som kan skade helsen deres og ikke gi de ønskede resultatene etter trening.
innhold
- 1 Feil nr. 1: Løft umiddelbart mye vekt.
- 2 Feil nr. 2: Manglende overholdelse av hygienestandarder.
- 3 Feil nr. 3: Feil spredning av sportsutstyr.
- 4 Feil nr. 4: Rikelig kommunikasjon i treningsstudioet.
- 5 Feil nr. 5: Ignorerer låsene på stangen.
- 6 Feil nr. 6: Flere tilnærminger - bedre effekt!
- 7 Feil nummer 7: Feil trening.
- 8 Feil nr. 8: Unnlatelse av å følge kombinasjoner av styrke- og kondisjonstrening.
- 9 Feil nr. 9: Ignorerer å skrive en treningsplan.
- 10 Feil nr. 10: Feil ernæring.
Feil nummer 1: Løfter umiddelbart mye vekt.
Til høyre anses denne feilen som den vanligste. Ønsker å imponere en kvinne, venn eller mer erfaren idrettsutøver, tar en nybegynner kroppsbygger øyeblikkelig å løfte mye vekt. Dette bør ikke gjøres, da det er full av alvorlig skade på muskler, ledd eller leddbånd.
Feil nummer 2: Manglende overholdelse av hygienestandarder.
Treningsstudioet er et ideelt sted for reproduksjon av mikrober og bakterier, siden det er her idrettsutøvere er engasjert, og bruker det samme sportsutstyret. Etterlater svette, idrettsutøvere går videre til andre øvelser. Den neste atleten som kommer til dette stedet. Derfor vil overholdelse av grunnleggende hygienestandarder bidra til å unngå smitte. For å gjøre dette, trenger du bare å ha et håndkle for å tørke av svette, servietter til prosessutstyr etter klasser, og selvfølgelig alltid ha rene klær og sko når du går på treningsstudio.
Feil nummer 3: Feil spredning av sportsutstyr.
Sørg for å rydde opp etter øvelser med pannekaker, manualer eller vektstang. Dette regnes ikke bare som regel om god form, men hjelper også til å unngå uforutsette skader hvis noen av utøverne nøler med prosjektilet.
Feil nummer 4: Rikelig kommunikasjon i treningsstudioet.
Lange samtaler distraherer ikke bare nybegynnere fra å konsentrere seg om øvelsen, men fører også til at andre idrettsutøvere må vente på frigjøring av prosjektilet.
Feil nummer 5: Ignorerer låsene på stangen.
Denne feilen skal minne deg om obligatorisk bruk av låser når du øver med en vektstang. Ellers, i tilfelle et uventet skjevt, kan pannekakene skli, noe som vil føre til skade på utøveren selv eller for utøverne som trener i nærheten.
Feil nr. 6: Flere tilnærminger - bedre effekt!
Denne frasen er helt ulogisk. Begynner kroppsbyggere bør huske at du trenger å trene kroppen, gradvis øke belastningen. Kvaliteten på øvelsen er noen ganger viktigere enn kvantitative tilnærminger eller vekter.
Feil nummer 7: Feil trening.
Utøver en øvelse med hvilket som helst prosjektil, må atleten følge uuttalte regler. Hvis øvelsen utføres feil, gir dette ikke bare en positiv effekt, men kan også skade helsen. Derfor anbefales nybegynnede kroppsbyggere å snakke med en trener.
Feil nummer 8: Unnlatelse av å overholde kombinasjonen av styrke og kondisjonstrening.
Nybegynnere må kombinere kondisjonstrening og styrketrening for å få en vakker og sunn kropp som et resultat. Eksperter anbefaler å gjennomføre tre styrke- og to kondisjonstreninger per uke.
Feil nr. 9: Ignorerer å skrive en treningsplan.
Det er verdt å huske at effektiviteten til hver trening vil avhenge av en forhåndsopprettet dagbok med regelmessig gjennomføring av klasser - en beskrivelse av hvilke spesifikke muskler som trenes i dag, treningsprogram, antall tilnærminger eller vekt. Dette vil bidra til å tydelig spore dynamikken i resultatene.
Feil nr. 10: Feil ernæring.
Riktig ernæring er ikke bare nøkkelen til en sunn livsstil, men også for å opprettholde effektiviteten av treningsøktene. Derfor bør en forpliktelse til kosthold og et balansert kosthold være eiendelen til enhver nybegynner idrettsutøver.
Bare unngår alle ovennevnte feil, kan en nybegynner kroppsbygger oppnå gode resultater!
