Treningsprogram med hantler hjemme

En slank og tonet kropp er målet som alle som bestemmer seg for å spille idrett streber etter. Og hvis det ikke er tid til et regelmessig besøk på treningsstudioet, tror mange feilaktig at det er umulig å finne den skattede lettelsen og terningene. Dette stemmer ikke helt. Tren med bare hantler til disposisjon, muligens hjemme. Imidlertid må innsatsen maksimeres.

Vanskeligheten ligger i det faktum at treningsprogrammet med hantler hjemme ikke skiller seg i en lang rekke, og kroppen blir raskt vant til den samme belastningen. Og selvfølgelig, for å oppnå dette målet, bør du være engasjert ikke bare hjemme, men også på gaten. Et alternativ til å gå på treningsstudioet kan være jogging, sykling, trekke opp på den horisontale stangen og parallelle stenger. Hvis dette ikke blir gjort, blir det enda vanskeligere å oppnå målet.

Ikke stole på noe resultat for de som har til rådighet hantler med lav vekt. For å bygge muskelmasse kreves betydelige belastninger, det vil si mye vekt. Og hvis det er et ønske om å øke muskler, må du hamstre tunge hantler. Det beste alternativet vil være sammenleggbart. Når slikt utstyr er hjemme, vil opplæringen absolutt være effektiv og bære frukt.

innhold

  • 1 Anbefalinger for flere resultater
    • 1.1 Lastene må være progressive
    • 1.2 Ikke tren til fiasko
    • 1.3 Hvile kroppen
    • 1.4 Spis riktig
  • 2 Dumbbell treningsprogram
    • 2.1 Dag én
    • 2.2 Dag to
    • 2.3 Dag tre

Anbefalinger for flere resultater.

Hjemmeøvelser med hantler gir maksimal fordel når fire grunnleggende regler overholdes:

Belastninger må være progressive.

Muskler tilpasser seg raskt stress. Og hvis de er nøyaktig de samme, hindres fremgangen. For å unngå dette, må vekten stadig økes. Så snart det er en følelse av at det er mulig å øke belastningen, er det nødvendig å endre vekten til vektingsmidlene. Du bør ikke forfølge dette målet utelukkende, ved å neglisjere teknikken og antall repetisjoner, som bør være minst 12-15 i hvert sett. Når både teknikken overholdes og repetisjonene utføres i den nødvendige grensen, er det mulig å øke belastningen, men ikke betydelig, men litt etter litt. Et skarpt hopp kan føre til brudd på teknologien.

Ikke tren til fiasko

Alle tilnærminger skal kun utføres når det er tillit til egne evner. Du bør ikke starte tilnærmingen hvis du ikke føler at den kan mestres. Tilnærminger og vekt betyr noe, men teknologi er viktigere. Ikke "hjelpe" deg selv, forenkle implementeringen, gjøre en annen repetisjon eller å øke overflødig vekt.

Gi kroppen hvile

Du trenger å sove minst seks timer, men åtte er bedre.

Spis riktig

Ingen fysisk anstrengelse kan kompensere for feil og irrasjonell ernæring. Det er naivt å tro at mens du fortsetter å spise chips, burgere og andre raske karbohydrater, vil trening gi noe resultat. Verken presse eller hevede muskler vil det ikke være før du vurderer kostholdet. Du bør ikke velge kosthold, det er bedre å spise riktig og sunn mat. Sult vil bare forårsake underernæring.

Treningsprogram hjemme med manualer

Den er designet for klasser med hantler hjemme tre ganger i uken, det vil si annenhver dag. Programmet er rettet mot både menn og kvinner. Ekstra kardio gjøres best enten om morgenen eller om kvelden. Sørg for å varme opp før klassen.

Første dag

  • knebøy;
  • benkpress;
  • markløft;
  • stiger for biceps;
  • benkpress;
  • pressen.

Andre dag

  • anfall;
  • utkast i en helning;
  • benkpress;
  • shrugs;
  • løfter på sokker.

Dag tre

  • klatre til benken;
  • avl hantler som ligger;
  • pull-ups;
  • stiger for biceps;
  • Fransk benkpress;
  • pressen.

Alle øvelsene utføres med manualer i 3 sett med 12 repetisjoner i hver.