Fordelene med å gå

Denne typen aktivitet, for eksempel å gå, er et resultat av arbeidet med forskjellige muskelgrupper. Deres aktivering bidrar til å opprettholde tonen i hele kroppen. Under turgåing er ikke bare muskler og lemmer involvert, men også neurofysiologiske så vel som biomekaniske prosesser som har en positiv kompleks effekt på kroppen, aktiveres.

Bevegelsen av bena mens du går, utføres i de vertikale, tverrgående, langsgående planene. Med økende tempo øker amplituden av vertikale bevegelser, aktiviteten til det leddbånd-muskulære apparatet og intensiteten av energiforbruket.

Å involvere benmuskler fører til økt blodstrøm. Dette bidrar til en mer intens berikelse av de indre organene med oksygen og akselerasjon av metabolske prosesser som oppstår i kroppen.

innhold

  • 1 Hva er fordelene med å gå?> 2 Gå eller løpe - noe som er mer fordelaktig?
  • 3 Hva er kontraindikasjoner og indikasjoner for å gå?
  • 4 Tre prinsipper for å gå
    • 4.1 Moderering
    • 4.2 Gradvis
    • 4.3 Regelmessighet
  • 5 Hvilken tid å velge å gå?
  • 6 Hvordan og hvor mye trenger du å gå?
  • 7 Gå på ett sted
  • 8 trapper

Hva er fordelene med å gå?

Å ta jevnlige turer i frisk luft bidrar til å fremme god helse med følgende positive effekter:

  • styrker hjerte-, muskel-, luftveiene;
  • fremmer konklusjonen av giftstoffer;
  • eliminerer fettforekomster: med en gjennomsnittshastighet på 1, 5 km, brennes opp til 100 kcal på et kvarter;
  • Det er forebygging av hypokinesi (fysisk inaktivitet), somatiske sykdommer, åreknuter, sykdommer i muskel-skjelettsystemet;
  • lindrer søvnproblemer;
  • har en gunstig effekt på psyken;
  • øker immuniteten og utholdenheten.

Fordelen med å gå for menn er å fjerne stillestående prosesser i bekkenet. Dette reduserer risikoen for utvikling av prostatitt og andre plager kraftig.

Å gå eller løpe - som er mer fordelaktig?

Både gang og løping har nesten samme effekt. I begge aktivitetstyper er lignende muskler og seksjoner i muskel- og skjelettsystemet involvert. Forskjellen er at for jogging må du ha en større grad av fysisk form og utholdenhet.

Du bør begynne å løpe bare etter å ha styrket kroppen til fots regelmessig. Løping anbefales for personer som ikke er overvektige. Ellers kan høye belastninger skade hjertet og leddene.

Turgåing krever ikke god fysisk forberedelse. En intensiv times lang tur, ifølge leger, kan ikke bare erstatte en halvtimes løp, men også mer gunstig for helsen.

Hva er kontraindikasjoner og indikasjoner for å gå ">

Tre prinsipper for å gå

Nytten av fotturer følger tre klare prinsipper:

  1. moderasjon

Valget av graden av intensitet og varighet av turer skal være basert på kroppens velvære og tilstand. Ingen plutselig bølge.

  1. gradvishetens

Vandringens varighet og tempo bør øke uten plutselige hopp og overganger.

  1. regularitet

Ta en tur hver dag. Hvis det ikke er mulighet for daglig gange, er det tillatt å gå minst 30 minutter tre til fire ganger i uken.

Hva tid å velge å gå "> Hvordan og hvor lenge skal du gå?

Avhenger av kroppens individuelle fysiske egenskaper. En god øvelse for en utrent person kan oppnås ved å gå i lav intensitet, med et tempo på 4 km i timen, hvor pulsen når 80 slag i minuttet.

Varigheten av turen for første gang skal være 20 minutter. I fremtiden økes gangtiden til 30-40 minutter. Avhengig av individuelle egenskaper, kan dette ta fra flere uker til måneder.

Varighet av turer for å oppnå en helbredende effekt bør være minst 35 minutter, med forbehold om en trinnhastighet på 7 km / t, og en hjerterytme på 65-80 slag per minutt. Akselerert velværevandring har en gunstig effekt på helsen, som manifesterer seg:

  • redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer;
  • vektreduksjon;
  • normalisering av blodtrykk;
  • forbedret fysisk utholdenhet;
  • økt aerob ytelse i kroppen.

Varigheten av "trening" med raskere gang er fra flere måneder til et år, mens det å gå i en avstand på 6-10 km vil slutte å plage. Når målet er oppnådd, støttes den fysiske formen av forskjellige belastninger, uten å stoppe vanlige turer i et akselerert tempo.

Å gå på ett sted

Det utøver en belastning på alle de grunnleggende systemene i kroppen, styrker og øker utholdenheten. Forskjellen fra normal gange er mangelen på fremgang, og effektiviteten forblir den samme.

Det anbefales å starte "turer" fra 5-10, og øke varigheten til 60-90 minutter. Farten i løpet av en tretti minutters spasertur på ett sted er fra 50 til 70 trinn per minutt.

Gå opp trappene

Korrigerer velvære effektivt. Å begynne å klatre opp trappene bør være avslaget å bruke heisen. Hvis den fysiske tilstanden tillater det, kan du ikke begrense deg til å heve deg til ønsket gulv, og nå det siste. Når de vertikale bevegelsene slutter å bringe smerter i leggmuskulaturen, pustebesvær og en rask hjerterytme, er stigningene kompliserte, stiger først på sokkene, tråkker på hvert trinn, og går deretter over en.

Å klatre opp trappene utvikler og styrker musklene i bena, stabiliserer presset, forbrenner flere ganger mer kalorier enn når du løper. Du kan oppnå en positiv effekt når du klatrer opp trapper når varigheten av turen er minst 20-35 minutter. Tiden for å nå denne varigheten er individuell for hver.

Nytten av å gå langs det horisontale og vertikale planet for menneskekroppen er mangefasettert. Du kan begynne å gå når som helst. Det viktigste er å nekte å bruke heisen og transporten, komme seg til jobb og hjem, hvis avstanden tillater det, til fots.