Hjertetrening er en flott måte å forbrenne underhudsfett, spesielt i kombinasjon med dietter med lite kalori. Slik trening inkluderer løping, svømming, sykling, kurs på spesielt hjerte- og karutstyr. I prosessen med slike øvelser oppstår ikke bare aktivt vekttap, men også det kardiovaskulære systemet trener, den generelle utholdenheten til kroppen øker. Det er mulig å gjennomføre fullverdig kondisjonstrening hjemme, uten enheter og simulatorer
Advarsel! Du kan ikke hvile mellom øvelsene bare etter å ha fullført sirkelen!
innhold
- 1 Plyometriske armhevinger
- 2 Burpy
- 3 Fjellklatrer
- 4 Squat Jumping
- 5 Sumo-knebøy
Plyometriske armhevinger
De kalles også "eksplosivt." Startposisjon som ved normale armhevinger: liggende støtte. Forskjellen er at ved push-ups er det nødvendig å skyve kroppen opp med en innsats, hendene skal rette og rive av gulvet. Da må du lande mykt. Du kan komplisere øvelsen: på tidspunktet for separasjon av hendene fra gulvet for å lage bomull. Vi gjør push-ups 15 ganger.
Burpoe
Denne øvelsen er mye mer komplisert. Startposisjon - på alle fire hviler knærne mot brystet. Med et skarpt trykk, kaster vi beina tilbake og går til liggende stilling. Fra denne stillingen kommer vi igjen tilbake til alle fire. Så hopper vi oppover, og strekker hele kroppen, hendene over hodene våre lager bomull. Vi er tilbake på alle fire. Alt dette må gjøres kontinuerlig, uten å stoppe. Gjenta burpy 20 ganger.
Fjellklatrer
Flott trening for abs, spesielt sideveis. Stå på et punkt som ligger på utstrakte armer. Med en rask bevegelse, trekk venstre kne til brystet og ta benet tilbake. Da gjør vi det samme med høyre fot. Dra vekselvis knærne til brystet så raskt som mulig, som om vi løper oppover. Det må gjøres 30 ganger (15 for hvert ben).
Knebøyhopping
Startposisjon - stående, hendene bak hodet. Knebøy, og hopp deretter skarpt opp, hendene forblir bak hodet. Vi hopper på denne måten 15 ganger. Det er verdt å merke seg at knebøyteknikken i øvelsen skal være riktig. Knær skal ikke gå lenger enn sokker, som om du sitter på en tenkt stol. Denne teknikken gir maksimal belastning på muskler i rumpa og baksiden av låret.
Sumo Squats
Startposisjon - stående, armer langs kroppen. Knebøy, bena fra hverandre, hendene samtidig plasseres i fokus mellom bena. Dette ligner posituren til sumobrytere, derav navnet. Fra denne stillingen skyver du bena tilbake med et trykk for å være i fokus mens du ligger på utstrakte armer. Vi går tilbake til sumo-hukningen, kommer tilbake til startposisjonen. Utfør 15 repetisjoner.
Det tar ikke mer enn 10 minutter å utføre en treningssirkel. Når kroppen blir vant til belastningen, må hastigheten økes. Du må trene minst tre ganger i uken. Tabellen nedenfor viser en oversikt over øvelser og antall repetisjoner for hver.
| trening | Antall repetisjoner |
| Plyometriske armhevinger | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Fjellklatrer | 30 |
| Knebøyhopping | 15 |
| Sumo Squats | 15 |
Disse øvelsene er inkludert i komplekset til den populære crossfit-trenden. Hva er det særegne "> prosentandel av fettvev. Hvis du supplerer øvelsene med et kosthold med mye protein- og fettbegrensning, vil fettet gradvis bli presset ut av musklene. Du får en vakker kropp uten å kaste bort tid og penger på treningsstudioet!
