De fleste idrettsutøvere er overbevist om at det å spise ved sengetid spiller en veldig viktig rolle i kroppsbygging. Dette skyldes det faktum at det oppnås en times timers pause i trening og muskelvev ikke får alle nødvendige næringsstoffer, noe som fører til utseendet av katabolisme og ødeleggelse av muskelvev.
Derfor er ernæring i kroppsbygging et lovende tema i dag, og spesielt blant profesjonelle idrettsutøvere, siden det å få de nødvendige muskelvolumene er veldig problematisk. Faktisk spiser mange fagpersoner uten å la være å legge seg, og noen våkner til og med om natten og spiser, slik at alt arbeidet ikke var forgjeves.
Hva du skal spise før leggetid "> 
Ernæring før du legger deg i kroppsbygging i dag er normen. 3-4 timer før leggetid bør spises. Menyen skal inneholde proteiner, langsomme karbohydrater og ikke en stor andel fett. Og rett før leggetid, et sted i løpet av en halvtime, anbefaler mange å innta et sakte absorpsjonsprotein, som inkluderer matvarer som cottage cheese, kaseinprotein eller kefir. Proteinet gir næring til musklene i 5-6 timer, noe som vil beskytte dem mot katabolisme. Mange idrettsutøvere bemerker at cottage cheese raskt plages hvis den konsumeres daglig. I denne forbindelse anbefales det å kombinere teknikker ved bruk av både kefir og kaseinprotein.
Som regel, mellom protein og kefir, foretrekker atleter et naturlig og billigere produkt. Hvis midlene tillater det, er det bedre å foretrekke kaseinprotein. Den er spesialdesignet for bruk om natten og har en mer balansert næringssammensetning. Det er et annet alternativ - dette er bruken om natten av BCAA-preparater som inneholder et sett med aminosyrer.
Er det fornuftig å spise selv om natten "> 
Profesjonelle kroppsbyggere øver seg på å spise om natten. Når de våkner på en vekkerklokke, omtrent klokka fire om morgenen, spiser de slik at musklene ikke blir stående uten de nødvendige stoffene, så nødvendig for å bygge muskelvev. Til tross for dette har fordeler og ulemper å spise om natten. Den viktigste og viktigste ulempen er endringen i den normale naturlige rytmen. Som et resultat av en tidlig oppgang opplever idrettsutøvere døsighet og et sammenbrudd, noe som gjør skade på treningsprosessen. Noen idrettsutøvere, som likevel står opp tidlig på morgenen for å opprettholde musklene, hevder at kroppen etter to uker med slike oppvåkninger begynner å bli vant til denne livsrytmen. Derfor, etter to uker med regelmessig forbruk av rystelse av proteiner tidlig på morgenen, observeres ingen tretthet eller døsighet.
Til tross for dette, anbefales ikke en slik treningsrytme for nybegynnede idrettsutøvere, siden en slik rytme ikke vil la kroppen komme seg helt. Når det gjelder erfarne kroppsbyggere som bruker mange spesielle kosttilskudd, slik at kroppen kan komme seg mye raskere, har de råd til å spise midt på natten.
konklusjon
Å spise om natten er fremdeles et kontroversielt spørsmål og avhenger av fysiske data fra utøverne. Som kjent er folk delt inn i flere kategorier: for noen er morgenoppgangen veldig enkel, og de lider ikke av det, mens andre, hvis de står opp klokken 4 om morgenen, kan dette påvirke deres psykofysiske tilstand, og de vil føle disse konsekvensene gjennom dagslys timer. Derfor for noen kan en slik livsrytme ganske enkelt fungere, men for andre kan det ikke. I tillegg, hvis det ikke er alvorlige resultater og det ikke er planer om å spille i profesjonelle turneringer, er det ikke nødvendig å spise om natten. Det er nok å drikke kefir, protein eller spise cottage cheese før du legger deg. Hvis det ikke er noen forutsetninger for å gå opp i overvekt, kan det siste måltidet fortynnes med karbohydrater, for eksempel en banan, som kan tilsettes en kaseinshake, samt syltetøy i cottage cheese eller kefir.
Hvis målene settes seriøse og håndgripelige resultater blir observert, kan du ganske enkelt oppleve prosessen med å spise om natten for å avgjøre om det er egnet eller hvoretter det er veldig vanskelig å komme seg.
