Hvor mange ganger om dagen du trenger å spise

En persons kroppsvekt avhenger direkte av hvor mye mat i kaloriekvivalent som kommer inn i kroppen og hvor mye av den mottatte energien som blir brukt om dagen. Begge disse aspektene påvirker om en person går ned i vekt eller omvendt blir bedre.

innhold

  • 1 Hvor mange ganger om dagen trenger du å spise "> 2 Er det mulig å gå ned i vekt ved å nekte tre måltider om dagen?
  • 3 Hva trenger du å spise?
  • 4 sultkontroll
  • 5 Hvorfor hjelper hyppigere måltider med å gå ned i vekt?
  • 6 Hvor mange ganger om dagen trenger du å spise for å få masse?
  • 7 Hvor mange kalorier trenger du å konsumere per dag?
  • 8 Sammendrag

Hvor mange ganger om dagen trenger du å spise?

De fleste artikler om vekttap anbefales å ta mat 4-5 ganger om dagen, og forsikre at det uten å overholde denne regelen er det umulig å gå ned i vekt. Samtidig anerkjennes kostholdet til "vanlige" mennesker - som spiser 3 ganger om dagen - automatisk som feilaktig.

Det andre viktige poenget, som blir nevnt nesten overalt, er når du skal spise akkurat. Ofte kan du lese eller høre at om morgentimene blir kalorier som kommer inn i kroppen forbrent, og om kvelden (som oftest er det et måltid etter kl. 18.00), tvert imot, blir det deponert i kroppsfett.

Med andre ord, om morgenen kan du spise tett og ikke bekymre deg for en økning i kroppsfett, og om kvelden blir til og med en lett salat til overvekt. Det antas at avvisning av frokost blir den viktigste fienden for de som ønsker å bli eller omvendt til å tilegne seg den ettertraktede harmonien.

Er det mulig å gå ned i vekt ved å nekte tre måltider om dagen?

Det har blitt utført mange studier om dette emnet, som har bevist at det totale antall forbrukte kalorier, og ikke hyppigheten av måltider, er avgjørende. Mennesker som er utsatt for overspising, bør det forstås at med tre eller fem måltider om dagen, vil de spise mye. En annen viktig ting er hvilke matvarer som konsumeres.

Mat som er rik på raske karbohydrater, fører til at blodsukkeret stiger, og etter en kort periode å falle igjen, det vil si en følelse av sult etter å komme tilbake. Derfor spiser søtsaker og melprodukter (ikke fra fullkorn), en person vil raskt ha en matbit igjen.

Hva tid trenger jeg å spise ">

Sultkontroll

Mennesker som lider av overvekt, kan vanligvis ikke takle en følelse av sult. Slik atferd i ernæring produseres som et resultat av systematiske lidelser. Kroppen blir vant til å få mange enkle kalorier og krever en ny porsjon med noen få timer. Resultatet av dette er en hormonell ubalanse.

En fullstendig avvisning av mat kan ikke gi en øyeblikkelig effekt. Metabolisme begynner å endre seg først etter tre dager, og slik sult er heller ikke bra. For å tilpasse kostholdet ditt til fordel for den rette, må du følge din egen sult. Hvis det skjer innen 2-3 timer etter måltidet, spiser en person for mye søtt og brød, det vil si tomme kalorier, og ikke nok fiber, det vil si grønnsaker.

Hvorfor hjelper hyppigere måltider deg ned i vekt?

Det er ingen vitenskapelig begrunnelse angående det spesifikke antall måltider i løpet av dagen som vil bidra til å gå ned i vekt, men det finnes visse anbefalinger. Hvis en økning i antall måltider innebærer en reduksjon i kalorier på grunn av små porsjoner, fungerer denne tilnærmingen. Dette skyldes det faktum at en person begynner å overvåke hva han spiser.

Hvis du spiser hurtigmat som inneholder 700-900 tomme kalorier, vil ikke fem måltider om dagen gi noen resultater. Dette gjelder også pizzasnacks, en halv kake til en kopp te etter et kveldsmåltid. Derfor, når kalorier kun kan kontrolleres når antall måltider økes, er det bedre å følge denne veien.

Hvor mange ganger om dagen trenger du å spise for vektøkning "> Hvor mange kalorier trenger du å konsumere per dag?

Svaret på dette spørsmålet avhenger av ønsket mål. Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke spise mer enn 1800-200 kalorier per dag. Dette kan oppnås med tre måltider om dagen, hvis det i en porsjon vil være fra 600 til 700 kcal. Den skal inneholde 70-80 gram riktige (komplekse) karbohydrater, 30 gram protein og fra 20 til 25 gram fett.

For å få muskelmasse trenger en mann minst 2700-2900 kcal per dag. Denne mengden kalorier kan oppnås når de spises fem eller seks ganger om dagen, og det meste bør konsumeres til frokost og lunsj. Resten av karbohydratene må stå igjen et måltid etter styrketrening.

Oppsummering

Antall måltider har ingen innvirkning på metabolsk hastighet. Du kan gå ned i vekt med tre måltider om dagen. Hyppige snacks i løpet av dagen, hvis du ikke overvåker kalorier, tvert imot, øk vekt. Det er mye viktigere å overvåke hva som spises.

Interessante Artikler