Alle vet at tøying er et veldig effektivt verktøy som slapper av muskler, så du trenger å gjøre det bare etter trening. Det vil si at verken under trening eller før trening er det forbudt å gjøre det!
Strekkmerker er veldig gunstige. De hjelper ikke bare til å slappe av muskler etter trening, men øker også resultatet med 10%, noe du vil være enig i. Bare forestill deg - to karer som har samme treningssett, men den andre gjør strekkingen etter øvelsene. Som et resultat trykker den første på 200 kilo, og den andre - 220 kilo. Det første resultatet er rekord for landet, og det andre er verdensrekord. Som vi ser av dette eksemplet, kan de 10% gjøre deg til en mester, så ikke glem dem. Etter utmattende trening er det selvfølgelig veldig vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe annet, men tøying tar ikke så mye tid, så ikke lat.
Jeg vil fortelle deg en liten hemmelighet - et veldig stort antall idrettsutøvere forsømmer strekk, slik at de lett kan bli slått. For å gjøre dette er det nok å gjøre så mye som de gjør, men samtidig gjøre en strekk etter hver treningsøkt.
I tillegg til at tøyning øker resultatet, vil det også redde musklene dine fra stivhet. Her kan du forestille deg hva som vil skje med en idrettsutøver som har trent i mange år, men aldri strekker til ">
innhold
- 1 1. Strekke lårmusklene etter knebøy
- 2 2. Strekke brystmusklene etter benkpress
- 3 3. Strekke korsryggmuskulaturen etter dødløft
- 4 4. Strekker ryggmusklene
- 5 5. Strekke leggmusklene
- 6 6. Strekke biceps
- 7 7. Strekker triceps
1. Strekker lårmusklene etter knebøy
Startposisjon: stående på gulvet, rygg rett. Overfør vekten gradvis til det ene kneet (venstre), mens du strekker det andre benet (høyre) foran deg, bøyer det ved kneet og bretter tåen litt bort fra deg. Etter dette kan du hvile brystet på dette kneet, og ta det andre sakte tilbake, skyv dem på gulvet. Hev foten på venstre foten og berør den med høyre hånd. Fest denne stillingen i 60-65 sekunder, gjør deretter det samme og skift bena.
Takket være denne øvelsen vil du strekke quadriceps og indre lårmusklene godt. En slik strekning er ideell for de som bruker mest tid på å sitte, på grunn av denne livsstilen er hoftene mer begrensede, og denne øvelsen vil utvikle lårmusklene.
2. Strekker brystmusklene etter benkpress
Startposisjon: stående på føttene til dørjam. Gå et skritt bort fra terskelen, og hvil albuene på dørkammen på brystnivå, mens brystet vil "falle gjennom" døråpningen til du føler maksimal muskelspenning. Lås denne stillingen i 60 sekunder.
3. Strekker musklene i korsryggen etter dødløft
Startposisjon: liggende på ryggen, hendene langs kroppen. Hev bena sakte til de hviler på gulvet bak hodet. For at kroppen skal ha en stabil stilling - med håndleddstøtten på bekkenet i bekkenet. Du bør føle den maksimale muskelbelastningen. Hold i denne posisjonen i 60-65 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Slitne kan ikke bare musklene som vi allerede har nevnt ovenfor (muskler i brystet, korsryggen, quadriceps i låret), men også andre - triceps, biceps, leggmuskler, og også musklene i ryggen. Dette betyr at de også må strekkes. Og slik skal det gjøres.
4. Strekker ryggmusklene
Strekking av denne typen bør gjøres enten ved den svenske veggen, eller i nærheten av stativet med en vektstang.
Utgangsposisjon: stå ved skallet for å krysse fotsålene, mens du henger enten på baren eller på baren til maksimal strekk på den brede ryggmuskelen. Lås denne stillingen i 60-65 sekunder
5. Strekker leggmusklene
Startposisjon: stå nøyaktig på føttene. Trinn tåen på det ene beinet for å øke, mens du slipper hælen ned. Lås stillingen i 60-65 sekunder, og gjenta deretter det samme med det andre benet.
6. Strekker biceps
Startposisjon: stå nøyaktig mot veggen eller ved døren. Legg hånden på tommelen på veggen, og stram håndens muskler så mye som mulig. Lås posisjonen i 60-65 sekunder.
7. Triceps strekk
Startposisjon: stående mot veggen. Hev hånden over hodet, bøy den ved albuen, mens du lar albuen mot veggen. Beveger du deg litt nedover, strekker du triceps så mye som mulig. Lås denne stillingen i 60-65 sekunder, og gjenta deretter med den andre hånden.
