Ensartetheten i treningsprosessen fører alltid til ytterligere hemming av utviklingen. Kroppen blir vant til de samme belastningene. Ytterligere fremgang kan bare oppnås ved å sjokkere musklene, men det blir vanskelig å gjøre dette, så videre volumvekst begynner å avta. Hvis flere måneder på rad trener på det samme programmet, blir klassene til en rutine.
For å diversifisere treningsøktene dine, er det flere effektive måter. Superset muskler sjokkerer godt. Denne teknikken er en trening av flere øvelser som utføres enten uten hvile eller med en sekunders pause. Med andre ord viser det seg at utøveren utfører en øvelse og deretter en annen, og deretter tar en kort pause. Når det for eksempel er planlagt å utføre ti tilnærminger i en treningsøkt, lages fem superserier i supersettet.
Idrettsutøvere bruker supersett for å trene forskjellige muskelgrupper, men de fortjener ikke å omgå pressen. Dette er en ganske alvorlig unnlatelse, siden jevnlige øvelser gjennom årene med trening allerede har blitt ineffektive. Og for å komme videre, er det nødvendig å introdusere et klassespekter i klasseprogrammet som perfekt gir repetisjoner med høy intensitet.
Super Press Workout
Det er mange artikler som er viet til bruk av supersett, så hver idrettsutøver, inkludert nybegynnere, vet allerede at de etter en viss tid må inkluderes i treningsprogrammet.
For å starte leksjonen trenger du å varme opp. Den består av:
- reiser seg i den romerske stolen;
- hyperextension.
Hver øvelse gjøres i 2 sett med 10-15 repetisjoner i hver.
Etter å ha varmet opp de nødvendige muskelgruppene, går de direkte til øvelsene:
- Vri fra en utsatt stilling, løft bena i vekt. Utfør 3 sett med 10-15 repetisjoner. Det er best å heve bena på de ujevne stolpene, det er bra hvis de er med ryggen. I hengingen på den horisontale stangen kan du raskt miste styrken, noe som ikke skal være tillatt.
- Sidevridning og saks . Disse øvelsene på skrå muskelgrupper i magen gjør 2-3 sett med 10 repetisjoner i hver. Utfør saks er nødvendig inntil en brennende følelse, det vil si for å fullføre svikt.
Super-serien med disse øvelsene sjokkerer muskelgruppene i pressen. Takket være dette får de en kraftig drivkraft for videre vekst. For å virkelig sjokkere musklene anbefales det å øke belastningen hver påfølgende trening. Ukentlig skal to til tre abs-treninger gjøres, men ikke mer.
Sirkulær treningspress
Noen idrettsutøvere foretrekker ikke korte supersett fremfor pressen, men en lang, som består av fire til åtte øvelser. En slik belastning fører til fullstendig uttømming av muskelgrupper i løpet av få minutter etter fullføring. Slik trening kalles sirkulær.
En slik leksjon kan bestå av syv øvelser utført etter hverandre med et brudd på 15 sekunder (maksimalt). Hvis en sirkel ikke er nok til å føle fullstendig utmattelse, kan du lage den neste sirkelen. Pausen mellom individuelle sykluser må være minst to minutter.
Slike øvelser er med på å gjøre trening mer mangfoldig og gi musklene det nødvendige sjokkerende dytt. Gjentagelse med høy intensitet gjenspeiles utmerket i slike sportsindikatorer som utholdenhet og funksjonalitet. For idrettsutøvere som absolutt hvert kilo betyr noe, anbefales det ofte å ikke bruke robintrening, for eksempel amatører bare en gang i uken.
