Ryan Terry - treningsprogram, biografi

Tirsdag: (hender / trykk)

Onsdag: (quadriceps)

Torsdag: (skuldre / skulder)

Fredag: (bryst / abs)

Lørdag: (lår / legg biceps)

Søndag: (hviledag)

Hvis du bare må velge tre øvelser, hva ville du valgt og hvorfor ">

Hvordan ser kostholdet ditt ut> Daglig kosthold :

1. måltid (pp) : (kok som en pannekake): tørr havregryn, 40 gr. blåbær, 15 gr. mandelflak, 10 eggehviter, 1 ts linfrøpulver, 1 ts kokosnøttolje

2. s.p .: 200 gr. kalkunbryst, 300 gr. søtpoteter, 100 gr. spinat eller vanlig greener

3. ss: 1 tunfisk, 75 gr. tørr brun basmatiris, 75 gr. tørr brun basmatiris, 110 gr. brokkoli eller asparges, en halv avokado (bland med ris og urter)

4. s.: 170 gr. kyllingbryst300 gr. hvite poteter, 100 gr. spinat eller vanlig greener

5. s.: 250 gr. biff (filet eller indrefilet av kjøtt), 300 gr. søtpotet (søtpotet), 110 gr. Brokkoli eller asparges

6. s.: 200 gr. laksefilet, en blanding av salat eller asparges med en halv avokado

Ved tørking bruker du HIIT eller bare vanlig cardio ">

Hvem er dine helter og inspirasjonskilder "> Basert på materialer: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Video

Rask data:

Alder: 26

Høyde: 5'10 "- 178cm

Vekt: 187 kg - 85 kg

innhold

  • 1 Hvordan startet du kroppsbygging "> 2 Hvor fikk du motivasjonen?
  • 3 Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?
  • 4 Hvis du bare må velge tre øvelser, hva ville du valgt og hvorfor?
  • 5 Hvordan ser kostholdet ditt ut?
    • 5.1 Daglig kosthold:
  • 6 Bruker du HIIT eller bare vanlig cardio til tørking?
  • 7 Hvem er heltene dine og inspirasjonskildene?
  • 8 Ryan Terry Motivation - Video

Hvordan startet du kroppsbygging?

Jeg startet kroppsbygging for å øke selvtilliten og forbedre min generelle helse. Jeg kom på kondisjon i veldig ung alder, og stefaren min eide den gang et treningsstudio på en gammel skole.

I det øyeblikket jeg gikk dit, skjønte jeg at det var akkurat det jeg ville gjøre!

Hvor fikk du motivasjonen ">

Slik ser treningsprogrammet ditt ut "> Pull-ups: 4x12-15
  • Bredt trekk i øvre leddet: 4x12-15
  • Trykk på den øvre blokken med et smalt grep: 3x12-15
  • Trykk på den nedre blokken til beltet: 3x12-15
  • Stangutkast til beltet i skråningen: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Tirsdag: (hender / trykk)

    • Push-ups på triceps fra benken: 4x8
    • Triceps-forlengelser i blokken på hver arm: 3x10-12
    • Fransk benkpress: 3x10-12
    • Løft stangen for biceps: 3x8-10
    • Løft en manual for biceps på hver arm: 4x8-10
    • Hammere: 3x8-10
    • Løfte pressen fra normal stilling: 4x50
    • Sidevridning: 3x20
    • Heiser på pressen med litt vekt: 3x12-15

    Onsdag: (quadriceps)

    • Knebøy med vektstang bak hodet: 4x10
    • Knebøy i krokmaskinen: 3x8-10
    • Benpress: 3x12
    • Benforlengelser i simulatoren: 3x12-15

    Torsdag: (skuldre / skulder)

    • Mahi-hantler til siden, stående: 4x10-12
    • Dumbbell Shoulder Press: 3x8-10
    • Dumbbell løfter fremover: 3x15
    • Tverrkabeltrekk i bakre deltas: 3x15
    • Brudd på skuldrene: 3x15
    • Brudd på skuldrene med vektstang bak: 3x15

    Fredag: (bryst / abs)

    • Helling vektstangpresse (øverst): 4x10-12
    • Dumbbell benkpress: 4x10-12
    • Kabling i crossover liggende: 4x10-12
    • Kabling med hantler i skråning på benken (øverst): 3x12-15
    • Hengende ben på stangen: 3x til feil
    • Vri i en crossover med en blokk eller i en simulator: 3x12-15
    • Kroppen svinger med en kabel på blokken: 3x15-20

    Lørdag: (lår / legg biceps)

    • Fleksjon på det ene beinet mens du ligger i simulatoren: 4x10-12
    • Bøying av begge ben mens du ligger i simulatoren: 4x10-12
    • Vekt Lunge Walking: 3x10
    • Shin lift på sokker, sittende: 3x10
    • Stiger på sokker med vektstang i Smiths bil: 3x30

    Søndag: (hviledag)

    Hvis du bare må velge tre øvelser, hva ville du valgt og hvorfor ">

    Hvordan ser kostholdet ditt ut> Daglig kosthold :

    1. måltid (pp) : (kok som en pannekake): tørr havregryn, 40 gr. blåbær, 15 gr. mandelflak, 10 eggehviter, 1 ts linfrøpulver, 1 ts kokosnøttolje

    2. s.p .: 200 gr. kalkunbryst, 300 gr. søtpoteter, 100 gr. spinat eller vanlig greener

    3. ss: 1 tunfisk, 75 gr. tørr brun basmatiris, 75 gr. tørr brun basmatiris, 110 gr. brokkoli eller asparges, en halv avokado (bland med ris og urter)

    4. s.: 170 gr. kyllingbryst300 gr. hvite poteter, 100 gr. spinat eller vanlig greener

    5. s.: 250 gr. biff (filet eller indrefilet av kjøtt), 300 gr. søtpotet (søtpotet), 110 gr. Brokkoli eller asparges

    6. s.: 200 gr. laksefilet, en blanding av salat eller asparges med en halv avokado

    Ved tørking bruker du HIIT eller bare vanlig cardio ">

    Hvem er dine helter og inspirasjonskilder "> Basert på materialer: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Video

    Interessante Artikler