Sportsnæring for nybegynnere

For styrketrening for å gi maksimale fordeler, må du ta forskjellige kosttilskudd. De er representert av et stort utvalg, noe som i betydelig grad kompliserer valget for nybegynnere. Dette gjelder absolutt enhver spesialisert sportsnæringsbutikk.

Det er umulig å oppnå imponerende effekter hvis du ikke tar sportsnæring for nybegynnere. Nybegynnere i kroppsbygging, etter å ha lært om behovet for å ta sportsmåltider, kan lett bli forvirret i overflod av forskjellige produkter, uten å vite hvilken du vil gi sine preferanser til. For ikke å gjøre en feil med valget og ikke bli skuffet, bør du studere grundig hvilke kosttilskudd som virkelig fungerer og som vil ha nytte av å nå ditt sportslige mål allerede i de innledende stadiene av styrketrening.

innhold

  • 1 ting å vite når du bestemmer deg for å ta sportsnæring "> 2 Hvorfor ernæringstilskudd er viktig
  • 3 Et sett med sportsernæring for nybegynnere
    • 3.1 Protein
    • 3.2 Sakte karbohydrater
    • 3.3 Kreatin
    • 3.4 Fiskeolje
    • 3.5 Beta Alanine
  • 4 Andre treningstilskudd
    • 4.1 Komplekser før trening
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Tilskudd for å øke testosteron
  • 5 Konklusjon

Hva bør du vite når du bestemmer deg for å ta sportsernæring?

Det er ganske vanskelig for folk som nylig har begynt å jobbe med vekter for å finne ut hvilke tilsetningsstoffer man skal kjøpe og hvor mye penger som skal brukes. Det er umulig å handle uten tillit til at sportsnæringen som er tatt vil gi effektivitet. Ellers kommer ikke produktet til gode.

Nybegynnede kroppsbyggere bør være oppmerksom på treningsprogrammet sitt. Arbeid med vekter anbefales ikke mer enn fire ganger i uken. Leksjonens varighet skal være maksimalt 60 minutter. Du må gi deg selv en pause fra trening. Uten å følge denne anbefalingen, vil det ikke være mulig å oppnå ønsket resultat. En lengre treningsvarighet og hyppighet vil føre til overtrening.

Du må forstå forskjellen mellom ernæring for styrketrening og kosthold. For å øke muskelmassen, bør du forlate tre måltider om dagen. Det anbefales å spise syv eller til og med åtte ganger om dagen, men i små porsjoner. Dette er hovedgarantien for suksess for enhver nybegynneridrettsutøver som ønsker å ha en imponerende mengde muskler. Det viktigste stoffet som bør være til stede i kostholdet til enhver kroppsbygger er protein. Mengden protein per dag kan ikke være mindre enn 20 gram per porsjon. Dette gjelder trenings- og ikke-treningsdager.

Hvorfor ernæringstilskudd er viktige

Nybegynnede kroppsbyggere bør være tydelig klar over at idrettsernæring er en integrert del av trening med vekter. Tilskudd inneholder stoffer som er nødvendige for muskelgevinst. Hovedsaken er ikke å overdrive og ikke bli revet med slike produkter.

De kalles ikke tilfeldig kosttilskudd, fordi de ikke kan tas som et fullt måltid, men tjener bare til å kompensere for mangelen på elementer som kreves for å bygge muskelvolum. Den største ulempen som er karakteristisk for sportsernæring er at mange kosttilskudd av høy kvalitet er ganske dyre. Dette må tas i betraktning på sikt.

Et sett med sportsnæring for nybegynnere

Det er et bestemt grunnleggende sett med sportsernæring for nybegynnere, som bør vurderes for kjøp. Hvert produkt har sine egne egenskaper, så vel som for hva slags sportslig formål de er mest egnet.

protein

For å bygge god muskelmasse trenger du et protein som inneholder myseprotein, som er preget av den høyeste hastigheten på levering av dette stoffet til musklene. Dette tilskuddet er den viktigste kilden til aminosyrer. Uten dem vokser volumene praktisk talt ikke.

Det beste resultatet oppnås når de drikker protein både før og etter trening. Takket være myseprotein får musklene akkurat de stoffene som stimulerer en volumøkning. Dette tillegget er det beste blant alle produkter som inneholder protein.

Valleprotein er det lettest fordøyelige. I tillegg kan du lage en cocktail av den absolutt overalt. Den kan tas hjemme og tas med deg til treningsstudioet. Ulempen med dette tilskuddet anses som en ganske høy kostnad, samt det faktum at det er ganske høyt kaloriinnhold. Dette er en betydelig ulempe for de som prøver å gå ned i vekt.

Sakte karbohydrater

Komplekse karbohydrattilskudd inneholder ofte vitaminer, i tillegg til kalsium, magnesium og kalium. De lar deg få den energien som trengs for å trene, så det er best å ta denne sportspiten før du begynner på treningen.

Du kan ta dekstrose og maltodextrin, men de er mye dyrere. Et rimeligere alternativ er å blande myseprotein med banan- eller rismelk. Et sunt alternativ kan være søtpoteter, dadler, havregryn.

Den viktigste fordelen med langsomme karbohydrater er at de bidrar til forbrenning av fett og også opprettholder et stabilt nivå av blodsukker. Hvis du kjøper tillegget i pulverform, vil prisen være ganske høy.

kreatin

Tilskuddet, som forskjellige studier viser, øker styrken og stimulerer samlingen av mager muskelmasse, det vil si uten fete subkutane komplikasjoner. De tar kreatin både før og etter trening, og på fridager fra klasser. Den optimale daglige serveringen er 5 gram.

Takket være kreatin får idrettsutøveren det nødvendige løftet energi for å utføre en høyintensiv trening. Den viktigste fordelen med kreatin er at det hjelper å "presse" grensene for egne evner, det vil si å trene mye lenger og mer produktivt. Det er tilgjengelig i forskjellige former, som lar deg velge alternativet for deg.

Nerd hjelper til med å trene mer intenst, fordi det gjør atleten sterkere og mer utholdende. Ulempen med dette tilskuddet er vannretensjon i kroppen, noe som påvirker vekten negativt, samt et sammenbrudd som kan kjennes etter trening.

Fiskeolje

Dette produktet er ikke bare et nyttig sportstilskudd, men også et utmerket betennelsesdempende middel, som er en udiskutabel fordel for restitusjon etter trening. Effektiviteten kan sammenlignes med et medikament som Ibuprofen, men fiskeolje har heller ingen bivirkninger.

Den daglige dosen avhenger av kroppens behov. Personer som spiller idrett hver dag, anbefales å konsumere fra 2 til 4 gram fiskeolje. Produktet er rikt på Omega-3- og Omega-6-syrer, som vanligvis ikke blir nok med maten.

Fiskeolje fremmer raskere utvinning og er hovedleverandøren av Omega-3 og -6. Men når du tar dette produktet, bør du være forberedt på en ubehagelig ettersmak, kvalme, halsbrann, klype med en fiskeaktig lukt.

Beta alanin

Ofte, utfører vanskelige tilnærminger, opplever atleter en ubehagelig følelse av at musklene deres begynner å brenne. Dette fenomenet kalles muskel acidose, noe som gjør videre trening umulig. Mottak av beta-alanin lindrer tretthetsmuskler og lar deg gjøre klasser lengre, og akselererer derfor fremgangen ved å øke styrkeindikatorene.

Det anbefales å bruke dette tillegget en halv time før trening. På hviledager kan du drikke det når som helst. Takket være beta-alanin forlater fett raskere, muskelmasse og styrke øker. Kostnadene for produktet er høye. Ofte føler idrettsutøvere en prikkende følelse i kroppen, men det er helt ufarlig.

Andre treningstilskudd

Det er to tilskudd til som kan hjelpe nybegynnere med å forbedre treningene.

Komplekser før trening

Begrunn navnet deres fullt ut. For-treningsøkter brukes før klassen for å øke treningsproduktiviteten. Dette tillegget anbefales å drikke en halv time før trening. Det er en blanding av forskjellige komponenter, fortjent den mest populære: koffein, L-tyrosin, kreatinnitrat, beta-alanin, arginin.

Den viktigste fordelen med komplekser før trening er energien de gir til kroppen. Kostnadene for tilsetningsstoffet er høye, og komponentene som er inkludert i sammensetningen er i andre produkter, så det er noen ganger mer lurt å dvele ved dem.

glutamin

Fremmer bedre utvinning etter fysisk anstrengelse. Det anbefales å ta det etter at treningen er fullført, noe som vil bidra til å oppleve mindre smerter og fremskynde helingsprosessen. Hvis du kommer deg raskere, kan du gå tilbake til klassene raskere.

Den eneste ulempen med glutamin er de høye kostnadene, men ellers får utøveren bare fordeler. Bruken av dette tilskuddet bidrar til å styrke kroppen, minimere smerter, fjerne overflødig ammoniakk fra kroppen.

Testosteron Boosters

Hos menn faller testosteronnivåene uunngåelig med alderen. Det kan økes ved å ta visse medikamenter. De stimulerer den naturlige produksjonen av dette hormonet i kroppen, noe som gjør at du kan få mange fordeler med å oppfylle fysisk aktivitet.

Produser slike medisiner basert på naturlige ingredienser. De stimulerer libido og gir en bølge av energi, bidrar til å bygge muskler. Ulempen er at økningen i testosteron ikke er for betydelig.

Hvis stoffet tas ukontrollert, oppstår et overskudd av hormonet, mannen blir mer aggressiv, kviser og skallethet vises.

ZMA

Det er et tilsetningsstoff for å øke styrken og nivået av anabole hormoner. ZMA er ikke et medikament som øker testosteron, men bruken av den, som vist i studier, lar deg opprettholde det på et høyt nivå under trening.

Denne sportsernæringen forbedrer hastigheten og tiden for utvinningsprosesser, stimulerer produksjonen av androgen testosteron, samt en økning i muskelvolum. Hvis du overskrider doseringen, akkumuleres et overskudd av mineraler og vitaminer i kroppen.

konklusjon

Atletisk ernæring er nødvendig for idrettsutøvere for å forbedre indikatorene på styrke, utholdenhet, utvinningsprosesser, fremskynde fettforbrenning. Det erstatter ikke det vanlige kostholdet, men lar deg kompensere for mangelen på stoffer som er nødvendige for et kvalitetssett med muskelmasse.