Hvordan trene på tredemølle

• Effektivitet og effektivitet av en tredemølle for vekttap
• Forventede resultater
• Beste tredemølle vekttap trening
• Effektive fettforbrenningsøvelser
• Trening for å forbrenne fem hundre kalorier
• Trening for alle muskelgrupper
• Nyttige anbefalinger for nybegynnere å gå ned i vekt
• Hva er fordelene med tredemølleopplæring?> Tredemølle og benkpress - Video

Klasser på tredemølle erstatter utetrening fullstendig. På denne simulatoren kan du trene gange, lett eller høyhastighetsløping, fullstendig kontrollere intensiteten og hastigheten på øvelsene, mens du er i sone for målhjerterytmen. Med anskaffelsen av dette sportsutstyret kan du nyte fordelene ved regelmessige treninger hjemme, opprettholde den generelle tonen, forbedre helsen og bli kvitt ekstra kilo.

Moderne tredemøller er vesentlig forskjellige fra forgjengerne. Teknologiene innebygd i mange modeller av den siste generasjonen iFit gjør det mulig å delta i "virtuell" løping - å konkurrere med idrettsutøvere, velge hvilken som helst trener, inkludert en kjent person, som instruktør.

innhold

• 1 Effektivitet og effektivitet av en tredemølle for vekttap
• 2 Forventede resultater
• 3 Best treningsøkt for tredemølle
  • 3.1 Opplæringsprogram
• 4 effektive fettforbrenningsøvelser
  • 4.1 Intervalltrening
  • 4.2 Treningsplan
  • 4, 3 vekttap
  • 4.4 "Løping" pluss "Turgåing"
• 5 Trening for å forbrenne fem hundre kalorier
• 6 Trening for alle muskelgrupper
• 7 nyttige tips for nybegynnere å gå ned i vekt
  • 7.1 For nybegynnere
  • 7.2 Anbefalte øvelser
  • 7.3 Økte belastninger
• 8 Hva er fordelene med tredemølleopplæring?> 9 tredemølle- og benkpress - Video

Effektivitet og effektivitet av en tredemølle for vekttap

Populariteten til simulatoren for å løpe blant de som vil ned i vekt er utrolig høy. Først av alt blir dette lettet av den utrolige håndteringen og den enkle betjeningen, som ikke krever spesielle ferdigheter fra utøveren. Hjemmemodeller har mer begrenset funksjonalitet enn profesjonelle som er installert i treningssentre.

Førstnevnte utstyr forutsetter tilstedeværelsen av en tidtaker, tellingen av den "dekkede" avstanden som vises på displayet, og sistnevnte inkluderer som regel spesielle sensorer for overvåking av hjertefrekvensen. Etter å ha muligheten til å spore hjertefrekvensen, kan utøveren koordinere målet for aktiviteten, som kan være rettet mot å trene det kardiovaskulære systemet eller brenne kroppsfett.

Alternativer for noen modeller inkluderer:

• personlig trener;
• styrketrening;
• fettforbrenning.

Forventede resultater

Avhengig av kjørehastigheten og kroppsvekten til en person. Å løpe med en gjennomsnittlig hastighet forbrenner 100 kalorier hver mil. Halvtimes trening med en hastighet på 5, 5 km i timen lar deg bli kvitt 121 kalorier. Jo høyere hastighet, jo raskere blir kaloriene brent. Påvirker på samme måte vekt. Jo mer løperen veier, jo mer intenst blir kiloene igjen.

Tempoet er viktig. Det skal være slik at personen er litt pusten, men kunne snakke med noen fra de rundt ham. Når riktig tempo er satt, bør det opprettholdes. Dette gjelder trening og vekttap, og det kardiovaskulære systemet.

Effektiviteten av tredemøllen i kampen mot overvekt er uten tvil. Det eneste hinderet for å oppnå resultatet kan være din egen latskap. Hardføre og vedvarende mennesker med en klar intensjon om å gå ned i vekt oppnår høye resultater med denne simulatoren.

Beste tredemølle vekttap trening

Simulatoren, uavhengig av modell og funksjonalitet, støtter flere typer treningsøkter. Det lar deg trene og med målet å gå ned i vekt, og å opprettholde god fysisk form.

Feilen vil konsentrere seg om en type. Den ønskede effekten gis ved en kombinasjon av forskjellige metoder. Dette skyldes ikke bare riktig fordeling av belastninger, men også bevaring av motivasjonen. En rekke treningsøkter vil aldri bli lei.

Treningsprogram

Turgåing må veksles med jogging. Dette kan gjøres syklisk, for eksempel løpe i 3-4 dager, og bruke resten av tiden til å gå eller endre modus hver gang.

Husk:

Intensive og korte treninger bryter ned kroppsfett og bremser prosessen med å danne nye mer effektivt enn lange.

Kroppen har ikke tid til å tilpasse seg belastningen hvis treningen er mangfoldig. Når klasser begynner å bli lei, lar to enkle metoder støtte motivasjon:

1. Ser på TV

Alternativet er til stede i alle moderne modeller av tredemøller. Du kan se favorittprogrammene og -programmene dine ikke bare hjemme, men også i treningsstudioet. For ikke å forstyrre andre, er hodetelefoner koblet til simulatoren og ønsket kanal blir valgt.

2. Lytter til musikk

Du kan velge favorittlåten din eller en dynamisk melodi. En utmerket løsning vil være å lage et utvalg komposisjoner som er spesielt for å utføre øvelser på banen.

Effektive fettforbrenningsøvelser

Den rette tredemølle i kampen mot overflødig vekt er laget av riktig utvalgte øvelser som fullt ut åpner for denne simulatorens muligheter og potensial.

Intervalltrening

De demonstrerte gjennomgående høye resultater i kampen mot ekstra kilo og involverer en kombinasjon av perioder med å utføre forskjellige øvelser med pusterom. De mest effektive er trening med vekslende øvelser.

Treningsplan

Alle intervaller er delt inn i separate segmenter. De foreslår å utføre enklere og deretter mer komplekse øvelser. Førstnevnte skal ha en varighet på ti til førti sekunder, og sistnevnte skal være kortere og vare ikke mer enn et halvt minutt. En slik tilnærming tillater utmattelse i en slik grad at etter endt treningsøkt en person ganske enkelt ikke kan gjøre selv den letteste øvelsen.

Husk:

Intensiv trening bør gjennomføres minst tre til fire ganger hver uke. Det er nødvendig å sørge for at det virkelig er sammensatt, det vil si at det ikke er lett. Ellers oppnås ingen effekt.

Det beste er å begynne å trene med å gå. Du trenger ikke å ta høye belastninger umiddelbart. Den neste oppgaven etter dette er valget av tempo for å jogge og opprettholde det i et halvt minutt, og redusere farten ytterligere med overgangen til å gå i førti sekunder.

Intervalltrening er med andre ord en kombinasjon av løping og gange. Hver modus utføres med et bestemt tidsintervall. Dette fører til en økning i metabolsk rate og en økning i frekvensen av å forbrenne ekstra kalorier to ganger.

Vekttap

God trening for vekttap, noe som er perfekt for de som ikke liker å bare løpe et sted. Hastigheten på de første timene kan holdes i størrelsesorden fem miles per time.

Du må starte med en oppvarming på tre minutter i samme tempo. Ta deretter til venstre og løp i ytterligere tretti sekunder, en lignende handling gjentas til høyre. Viktigere, omorganiser, men ikke kryss beina.

Så snart løpet til venstre og til høyre er fullført, kommer de tilbake til sin opprinnelige posisjon, det vil si at de vender fremover med skroget og ansiktet, og jogger i ytterligere tre minutter.

Hele prosedyren gjentas til den totale varigheten av treningen er en halv time. Det skal ende med en tre minutters "jogget" joggetur.

“Løping” pluss “Turgåing”

Ideell for trente personer som driver med idrett regelmessig. Trening innebærer, som navnet tilsier, en konstant veksling av modusene "løpe" og "gå".

Et flott alternativ mellom å gå, jogge og sakte. Takket være en mer intens tilnærming lar denne typen trening deg forbrenne omtrent tre hundre kalorier.

Trening for å forbrenne fem hundre kalorier

Det krever ikke å bruke enorm tid. Det er nok å gjøre omtrent førti minutter. Hemmeligheten bak ytelsen er å utføre intervallintensiv trening, som må arrangeres fire til fem ganger hver syvende dag.

Selvfølgelig må du prøve å finne tid til klasser. Resultatet er verdt det. I syv dager med trening vil eleven miste nesten et halvt kilo, det vil si omtrent 200-225 gram. Dette lar deg gi silhuetten din så ønsket harmoni på kort tid.

Trening for alle muskelgrupper

Forfatterens program fra trener Melissa Paris fra New York, som av flere grunner kan betraktes som det beste. Det inkluderer mange øvelser som er rettet mot å trene ikke bare bena, men også armene, pressen.

Allsidigheten i trening er hovedhemmeligheten for suksess for de som seriøst bestemmer seg for å legge vekt. En daglig trening med denne teknikken gir et fantastisk resultat. Ved å gi klasser 35 minutter, etter 10-14 dager, vil pilene på vekten vise en vektendring mot et fall på 3-5 kg ​​(1, 36-2, 27 kg).

Nyttige anbefalinger for nybegynnere å gå ned i vekt

Jogging har alltid vært og er fortsatt den beste løsningen for de som ønsker å gå ned i vekt. Å løpe på simulatoren er imidlertid mye mer behagelig enn på asfalt- og betongoverflater. Hvis det er en slik mulighet, er det umulig å forestille seg en bedre løsning enn å kjøpe en tredemølle.

Takket være et gjennomtenkt design og enkel håndtering reduseres risikoen for skader på denne simulatoren praktisk talt til null. Klasser på den er nyttige ikke bare for å miste vekt, men også for de som ønsker å komme i form etter en lang pause, tidligere hadde en trist opplevelse av leddskader.

Merknad for nybegynnere

Tilpass kroppen og musklene til belastningene gradvis. Det anbefales å starte med en halv times trening.

Anbefalte øvelser

Hvis det ikke er fysisk forberedelse, kan den første leksjonen vare i omtrent ti minutter. Øk farten med tre poeng dersom hver påfølgende trening.

Når treningen slutter å forårsake vanskeligheter og ubehag, kan du øke varigheten til et kvarter. I dette tilfellet er det bedre å stille den femte (5, 0).

Under trening kan hastigheten økes til 3, 5 enheter og gradvis reduseres. Så snart disse belastningene blir komfortable, blir den totale varigheten av treningen brakt til tjue minutter og så videre.

Lastøkning

Du kan endre type trening etter en måneds trening på tredemølle. Det beste alternativet er å gå. Det stabiliserer perfekt frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen, bidrar til en god studie av benmuskler.

Den anbefalte varigheten av innledende trening er omtrent tjue minutter. Videre gjøres en økning i hellingsvinkelen, dvs. banens plassering. Ved å endre hellingsvinkelen endres belastningene. Hvis den økes, øker belastningene, og når de synker, reduseres de tvert imot.

Det viktigste er å oppfylle følgende krav:

1. overholde den vanlige varigheten av klasser på 20 minutter;
2. øke hastigheten innen 1, 5-3, 5 enheter i 5-7 minutter;
3. endre hellingsvinkelen innen 2, 0-3, 0.

Hva er fordelene med tredemølleopplæring?> Tredemølle og benkpress - Video