Etter trening reduserer musklene - hva skal jeg gjøre?

Overbelastning av muskelvev med en smertefull og ubehagelig følelse etter en trening er kjent for alle som er involvert i både amatør og profesjonell idrett. Årsakene til anfall, når musklene begynner å redusere, kan være veldig forskjellige. En smertefull følelse dukker ofte opp under aktiv trening. Det kan være i to former - lett og tungt.

innhold

  • 1 Muskelgrupper som er mest utsatt for kramper
  • 2 Hvem er i den potensielle risikosonen "> 3 Årsaker til muskelkontraksjon
    • 3.1 Muskeltretthet og nevromuskulær kontroll
    • 3.2 Dehydrering eller elektrolyttmangel
    • 3.3 Andre grunner
  • 4 symptomer på anfall
  • 5 Hva gjør jeg?
    • 5.1 Forebygging av muskelkramper
    • 5.2 Kostholdsernæring

Muskelgrupper er mest utsatt for kramper

Følgende muskler er mest utsatt for overdreven belastning:

  • Halvmembranøs, dobbelthodet, semi-senet. De danner baksiden av låret.
  • Gastrocnemius. Ligger på baksiden av underbenet.
  • Quadriceps. Ligger ikke foran låret.
  • Bryst. Ligger langs hele brystet.

I tillegg reduserer kramper ganske ofte musklene i armene og til og med på føttene.

Hvem er i faresonen? ">

Muskelstamme påvirkes oftest av idrettsutøvere og alle mennesker som er fysisk aktive. Kramper kan begynne ikke bare under direkte trening, men også mye senere. Noen ganger oppstår kramper etter 4-6 timer etter direkte okkupasjon.

Eldre er i faresonen. Hovedårsaken til dette er den aldersrelaterte nedgangen i muskelmasse som oppstår etter 40 år, samt en kraftig nedgang i fysisk aktivitet.

Hos små barn er kontrollen over muskelvev dårlig utviklet, så kramper kan oppstå når som helst. Hos gravide er muskelvev også redusert i 30% av tilfellene. Denne tilstanden oppstår på grunn av en kraftig svingning i vekt i retning av økende masse.

Årsaker til muskelsammentrekning

Anfall kan forekomme på grunn av:

  • sterk overspenning, som forsterkes på bakgrunn av høye temperaturer, når et stort antall sporelementer fjernes fra kroppen med svette;
  • noen sykdommer av en kronisk art;
  • hypotermi;
  • å ta visse medisiner;
  • misbruk av alkoholholdige drikker og røyking;
  • fedme;
  • nervøse sykdommer.

Ofte kan årsaken til anfall være strekking av senene, samt en for høy belastning på musklene.

Muskeltretthet og nevromuskulær kontroll

De fleste forbinder muskelsmerter etter trening med vevsvekst, noe som er en feil. Ubehagelige smerter er en reaksjon fra kroppen, som signaliserer en person om for høye belastninger eller mikroskopiske skader.

For å unngå dette, må muskelvev tilpasses, det vil si for å etablere en nevromuskulær forbindelse når informasjon om aktiv fysisk aktivitet lagres i minnet. Det er mye lettere for en person å komme tilbake i god form og ikke lide av overspenning da han pleide å spille sport. Forberedte muskler blir sterkere, sterkere, vokser raskere i volum.

Nevromuskulær kontroll er et viktig verktøy for å forebygge anfall for de som uansett årsak tok pauser i trening. Dette vil tillate tre til fire ganger raskere restitusjon når de kommer tilbake til treningsstudioet etter å ha fått et traume og så videre.

Dehydrering eller elektrolyttmangel

Trening provoserer overdreven svette, noe som fører til tap av salter og fuktighet. Ionnatrium, kalsium, magnesium, kalium blir fjernet fra kroppen. Denne tilstanden forårsaker ofte dehydrering og krampaktig angrep.

På bakgrunn av vannbalanse, forstyrrer det utvekslingen av elektrolytter. Det må forstås at dette kan skje ikke bare på grunn av trening, men også på grunn av mangel på rent drikkevann drukket i løpet av dagen. For å unngå problemer er det nødvendig å opprettholde en vann-saltbalanse i normen.

Andre grunner

Krampe har ofte en mild form, men indikerer noen ganger skjulte sykdommer. Hvis kramper ofte oppstår, bør du avtale tid med legen din.

Overbelastning av muskler kan være assosiert med:

  • sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, inkludert osteokondrose;
  • sirkulasjonsforstyrrelse;
  • problemer i nervesystemet;
  • metabolske forstyrrelser;
  • skjoldbrusk sykdom;
  • åreknuter;
  • vitaminmangel.

Noen medisiner kan også føre til muskelspenninger.

Symptomer på anfall

Jeg kan ikke se bort fra krampene, men sammentrekningsgraden kan variere fra mild prikking til uutholdelig alvorlig smerte. Et krampaktig angrep gjør musklene unaturlig faste og tette. I noen tilfeller observeres rykninger under huden. Varigheten av anfallene er forskjellige. De kan vare flere sekunder eller til og med et kvarter, være regelmessige og smerter varer i flere dager.

Hva du skal gjøre ">

Vanligvis krever krampaktig angrep ingen spesiell terapi, men krever en viss handlingsrekkefølge som vil bidra til å eliminere anfallet:

  1. Å stoppe bevegelsen som utløste spasmen.
  2. Sakte masserer og strekker musklene.
  3. Avslapning og avslapning i løpet av få minutter.
  4. Avkjøl med is eller påfør en elastisk bandasje.

Når disse manipulasjonene ikke eliminerer smertefulle sammentrekninger, bør du kontakte en spesialist som vil diagnostisere nøyaktig og gi instruksjoner for videre handlinger.

Forebygging av muskelkramper

Det beste middelet mot kramper er en god strekk, så det er nødvendig å varme opp og hekte. Dette reduserer sannsynligheten for muskelkontraksjon med 80%. I tillegg hjelper massasje også.

Gni musklene bør utføres med bruk av oljer, noe som ikke bare gjør prosessen morsommere, men også bidrar til påfyll av sporstoffer i musklene. Etter massasjen anbefales det å påføre noe varmt på problemområdet.

Å gni hender og føtter er rettet mot å massere punktene som forbinder kroppen. Sammen med massasje er varme bad nyttige, siden vann også gir en lett massasjeeffekt. Det er bra å ta vannbehandlinger med urter, fordi aromaterapi lar deg slappe godt av.

Kostholdsmat

Hvis magekramper plager, bør du drikke et glass varm melk om natten. I menyen må du legge inn flere produkter som inneholder kalsium og magnesium. De styrker bindevev. En god effekt er gitt av fyto te. Urteavkok er nyttige ikke bare for muskler, men har også en beroligende effekt på nervesystemet.

Fra kostholdet bør utelukkes forskjellige salte snacks, komfortmat, søt, stekt og for fet mat. Den inneholder et minimum av verdifulle og næringsstoffer og påvirker stoffskiftet i kroppen negativt, det vil si at det ikke er nyttig.