Prosentandelen av kroppsfett: hvordan finne ut av det, fotoeksempler

Tidligere ble den menneskelige kroppsmasseindeksen brukt til å bestemme generell helse. I dag, for dette formålet, overvåkes prosentandelen av kroppsfett .

Det finnes mange artikler om dette emnet, inkludert definisjonen av denne indikatoren ved bruk av tabeller, formler eller andre metoder. Dette materialet diskuterer hovedideene til disse artiklene, og resultatet blir presentert i bilder for en visuell fremstilling av tilstanden til den mannlige og kvinnelige kroppen, avhengig av denne indikatoren.

innhold

  • 1 Hva er prosentandelen av fett> 2 Fettfordeling
  • 3 Funksjoner i figuren
  • 4 Alder
  • 5 muskelspor
  • 6 Andel fett: mannlig kropp
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Fettinnhold prosentvis: kvinnekropp
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Hvordan redusere prosentandelen kroppsfett - Video

Hva er prosentandelen av fettet?

For å ha en ide om hva som er diskutert i dette materialet, er det nødvendig å forholde seg til flere begreper og begreper.

Hvordan beregnes denne prosentandelen? Mengden fett i kilo deles etter kroppsvekt og konverteres deretter til en prosentandel. For eksempel, med en totalvekt på 80 kg av en mann og en vekt på 13 kg, vil prosentandelen av fettinnholdet være 16.

Fettfordeling

Hver har sine egne egenskaper ved kroppen og kroppen, inkludert fordelingen av kroppsfett. Så noen kvinner har en liten mengde fett på magen, og det er et overskudd i triceps og hofter. Andre har det motsatte. For menn observeres i de fleste tilfeller fettforekomster hovedsakelig i magen. Bildene viser tydelig i hvilke deler fettet som oftest blir deponert i kvinnelige og mannlige kjønn.

Figurfunksjoner

De er også forskjellige for alle, så folk med samme prosentandel fett vil se annerledes ut. Som et eksempel kan vi her sitere modeller og idrettsutøvere som har denne indikatoren nøyaktig den samme, og forskjellene er synlige med det blotte øye.

alder

Bildene viser personer i alderskategorien 25-35 år. Det skal bemerkes at jo eldre en person blir, jo større er mengden fett i kroppen . For eksempel har menn i alderen 20 og 50 år samme prosentandel fett i kroppen, men den første (unge) vil den være 15%, og den andre - 20%. Dette skyldes egenskapen til fettøkning med alderen rundt organer og muskler.

Muskelspor

I prosessen med å pumpe kroppen, dannes en lettelse, musklene blir mer merkbare og ligner spor i utseende. Det er også viktig å ha en ide om hva vaskularitet er. Når prosentandelen av fettinnholdet synker, vises vener på kroppen - dette er betydningen av dette uttrykket.

Fettinnhold i prosent: mannlig kropp

3-4%

Denne prosentandelen fett er typisk for kroppsbyggere som forberedelse til idrett. I dette tilfellet observeres økt vaskularitet - årer er synlige på nesten hver muskel. Til og med musklene på baken har små hull, og fraværet av disse indikerer et veldig lavt fettinnhold. Normen for menn er omtrent 2% fett. Det er denne mengden som er nødvendig for at kroppen skal fungere normalt, siden fett beskytter organer i bukhulen og thoraxområdet.

6-7%

Denne indikatoren er ikke så kategorisk som den forrige, men den er fremdeles ikke normal for de fleste representanter for et sterkt felt. Fakta er at dette gjenspeiles i utseendet, for eksempel ser personen utmagret, noe som skaper bekymring for menneskene rundt ham. En slik prosentandel av fettinnholdet er typisk for de fleste modeller, musklene deres skiller seg tydelig, det er en lys vaskularitet, inkludert muskler i lemmer og mage. Når magemusklene er tydelig synlige, er musklene tydelig atskilt - dette indikerer et lavt fettinnhold.

10-12%

Det er et normalt nivå for en mann. Selvfølgelig er ikke magemusklene så tydelig som i forrige tilfelle, men musklene i pressen er tydelig synlige. Dette er nøyaktig tilstanden og formen på kroppen som de fleste menn streber etter. Han anses som attraktiv for det rettferdige kjønn. En slik prosentandel av fettinnholdet er preget av spor bare på armer og skuldre, og ikke på hver muskel.

15%

Dette nivået tilsvarer menn med en passform og slank figur. Konturene av musklene er tydelig synlige, men det er ingen synlig skille mellom dem. Som regel dekkes sporene med en liten mengde fett. Dette påvirker imidlertid ikke kroppens form negativt - figuren er vakker, til tross for at det ikke er noen åpenbar muskelfordeling.

20%

Dette fettinnholdet er preget av en ikke så veldig klar fordeling av muskler og blodkar. I de fleste tilfeller har menn en liten mage. For eksempel har den mannlige befolkningen i New York hovedsakelig et fettinnhold på mellom 20-25%. Men andre steder kan denne indikatoren variere. Som regel, hos en mann, med en høyde på 180 cm og en kroppsvekt på 81 kg, er kroppsfettinnholdet omtrent 20% fett.

25%

I dette tilfellet er det en betydelig økning i volumet på midjen, muskler og kar er praktisk talt ikke synlige. Med en mannshøyde på 180 cm kan minimumsvolumet på midjen nå 91 cm. Også en slik prosentandel av fettinnholdet er preget av en liten økning i nakkevolumet, små fettfoldinger. Men alt dette er vakkert skjult av klær. Menn som har et høyere fettnivå enn det som er angitt i dette avsnittet, blir møtt med overvekt. En abdominal type overvekt gjenkjennes hvis midjen størrelse overstiger 101 cm.

30%

Denne indikatoren er preget av spredning av fett i kroppen, inkludert dannelse av fettforekomster i livet, hoftene, ryggen og leggene. Visuelt ser midjen mer ut enn hoftene, musklene er ikke synlige i det hele tatt, magen ryker.

35%

Når kroppsvekten stadig øker, øker mengden fett, hvorav en større mengde akkumuleres i magen. På dette nivået observeres en enda mer slapp mage, midjen som sådan forsvinner helt (volumet kan overstige 101 cm). En slik mage kalles et "øl".

40%

Som i forrige tilfelle er kroppsfett konsentrert i livet og underlivet. Taljen kan overstige 145 cm. Med denne indikatoren står en person overfor en rekke bevegelsesproblemer, spesielt på trapper. Det er vanskelig å bøye seg ned. Dette er de første signalene om overvekt!

Prosentandel av fettinnhold: Kvinnekropp

10-12%

Minimumsnivået som bare kan observeres hos kvinner som driver med kroppsbygging. Fartøy og muskelriller er godt synlig. For normal funksjon av kroppen er et fettinnhold på 8-10% tillatt. Hva er årsaken til denne forskjellen sammenlignet med minimumsindikatoren for menn (2%)?> 15-17%

Tilsvarer det andre mannlige fettnivået. En slik indikator er typisk for hoveddelen av modeller som annonserer undertøy. Dessuten kan de fleste av disse støte på problemer forbundet med nedsatt funksjonalitet i kroppen. Musklene i lemmene, skuldrene og pressen er tydelig synlige. På grunn av det lave fettinnholdet er ikke formen på hoftene og rumpa uttalt.

20-22%

I kroppen til de fleste idrettsutøvere er dette prosentandelen av fettinnholdet. En liten mengde fett blir observert på ekstremitetene, abs muskler er tydelig synlige. Minste nivå av muskelseparasjon seg imellom.

25%

Det er karakteristisk for majoriteten av det rettferdige kjønn. En slik kvinne kan ikke kalles for tynn, men ikke feit. Et lite lag med fett er til stede på baken, hoften av bukken er tydelig synlig. Dette nivået er karakteristisk, for eksempel i 163 cm høyde og 59 kg kroppsvekt.

30%

I motsetning til menn, der fettakkumulering hovedsakelig observeres i magen, hos de fleste kvinner blir den avsatt i rumpe og hofter. De sistnevnte uttales med en avrundet form. 30% fett er den øvre grensen for en vanlig kvinne.

35%

En enda større økning i hoftene, avrundede former tar på nakken og ansiktet. Hoftene kan overstige 100 cm, midje - 80 cm. Begynn å sive magen.

40%

Omkretsen på hoftene kan overstige 106 cm, midjen - 90 cm, hoftene - 63 cm.

45%

På dette nivået er utseendet på merkbare bretter karakteristisk, hudtilstanden forverres. Hoftene kan overstige 115 cm, midje - 90 cm. Skuldrene ser merkbart smalere ut enn hoftene.

50%

Hoftene blir enda større og overstiger bredden på skuldrene. Hudtilstanden forverres, fettet er tydelig synlig. Hoftene kan overstige 115 cm, og midjen 101cm. Eksempel: med en kvinnes høyde 163 cm og kroppsvekt 90 cm, er halvparten av muskelmassen, de resterende 50% er fett.

Hvordan redusere prosentandelen kroppsfett - Video

Basert på materialer: buildlean.com