Det beste proteinet for vekttap

Inntak av proteinkomplekser er en av de mest effektive måtene å øke effektiviteten til et kosthold. Som vist i mange studier, hjelper bruk av protein i vekttapperioden til å forbrenne kroppsfett og opprettholde muskelmasse. Resultatene oppnådd av forskere har også vist at effekten på fettforbrenningen skyldes den type protein som brukes.

innhold

  • 1 Hva er effekten av protein under tørking "> 2 Hvilket protein regnes som best for vekttap?
  • 3 Myse- og kaseinproteiner
  • 4 Kriterier for utvalg av proteiner
  • 5 Proteininntak i tørkeperioden

Hvilken effekt har protein under tørking?

Under tørking er det ment å bruke utelukkende kalorifattig ernæring, et kjennetegn ved dette er et lavt proteininnhold, noe som provoserer en mangel på dette stoffet i kroppen. Dette påvirker en persons helse og velvære negativt, noe som fører til mange problemer. For å unngå slike konsekvenser, og ta et protein som bidrar til:

  • tap av kroppsfett utelukkende og muskelbeskyttelse;
  • undertrykke appetitten på bakgrunn av en reduksjon i den vanlige ernæringsmessige verdien av kostholdet;
  • forbrenning av fett på grunn av energien brukt på nedbrytning av protein.

Dermed lar inntaket av protein når du tørker kroppen, opprettholde helsen, samt bli kvitt fett, og minimere tapet av muskelvev. Eksperter anbefaler å konsumere rundt 1, 5 gram protein per kilo kroppsvekt under et kosthold.

Hvilket protein regnes som det beste for vekttap?

Svaret på dette spørsmålet er resultatene av forskning. I 2000 satte forskere opp et eksperiment der 38 deltakere ble delt inn i tre grupper. Den første holdt seg til et eksepsjonelt strengt sportsdiett, den andre holdt ikke bare en diettmeny, gjennomførte aktiv fysisk aktivitet, men brukte også kaseinprotein, og den tredje gjorde alt på samme måte som den andre, men tok myseprotein. Doseringen av proteinet ble gitt i de anbefalte normene, det vil si 1, 5 gram for hvert kg sin egen vekt.

Alle deltakerne i de tre gruppene mistet omtrent 2, 5 kilo. Og hvis indikatorene for den totale tapte massen var nesten de samme, var prosentandelen av reduksjon i kroppsfett tvert imot annerledes. I den første gruppen utgjorde den 2, i den andre - 8, og i den tredje - 5 prosent. I tillegg fikk idrettsutøvere som tok kasein 4 kilo mager muskelmasse, og “eksperimentelle” brukere som brukte serum, fikk omtrent 2 kilo. Derfor har proteinet i tørkeperioden ikke bare en positiv effekt på prosessen med å forbrenne fett, men fremmer regelmessig trening muskelvekst.

Effekten av soyaprotein ble undersøkt i 2006. Som resultatene viste, var denne typen proteiner, som ble sammenlignet med myse, ikke så effektiv. Dette skyldes det faktum at den ikke har et høyt innhold av aminosyrer. Således var det eksperimentelt mulig å bestemme at kasein og myse er det beste proteinet for vekttap . Erfarne idrettsutøvere anbefaler å ta kasein for å undertrykke appetitten enten om natten, fordi det eliminerer sultfølelsen, og serumkomplekset hjelper med å bevare muskler. Bruken av kaseinprotein før sengetid gir musklene aminosyrernæring hele natten. Dette har en positiv effekt på muskelvekst, forhindrer kataboliske prosesser.

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke bruk av protein som eneste proteinkilde under kostholdet. Komponenten i det totale antallet protein som leveres per dag skal ikke være mer enn 50%. Den resterende mengden av stoffet blir konsumert med mat av animalsk opprinnelse.

Whey og kaseinproteiner

For å velge et virkelig høykvalitets produkt, må du ta hensyn til både produsenten og sammensetningen. Et godt protein bør ha et minimum av karbohydrater, og maksimalt protein. For å hjelpe med oppkjøpet tillater du rangering av de beste merkene.

Kasein anbefales å tas om kvelden eller mellom separate måltider og myse om morgenen, 60 minutter før og etter klasser. Det er ikke nok bare å konsumere protein og vente på resultatet, du trenger å trene regelmessig og hardt.

Proteinvalgskriterier

Effektiviteten og kvaliteten på proteinet bestemmes av produsenten. Utenlandske selskaper anses for å være de beste, derfor anbefales det at utenlandske produkter kjøpes.

Blant myseproteiner er fire produkter mest etterspurt og populære:

  • 100% mysegullstandard fra optimal ernæring;
  • ProStar Whey Protein fra Ultimate Nutrition;
  • Elite myseprotein av Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

På grunn av den høye konkurransen i dette segmentet av sportsmat, slipper produsenter av kaseinkomplekser stadig de nyeste produktene, og konkurrerer om effektivitet, kvalitet, smak og pris. Dette gjør at idrettsutøvere kan hente god kasein til en rimelig pris uten problemer.

Følgende komplekser regnes som de beste kaseinproteinene:

  • 100% kaseinprotein etter optimal ernæring;
  • 100% kasein av Dymatize;
  • Prostar 100% kaseinprotein fra Ultimate Nutrition;
  • Bekjemp 100% kasein av MusclePharm.

Proteininntak i tørkeperioden

Prosessen med å gå ned i vekt krever spesiell kontroll over mengden kosttilskudd som tas. Ellers er det fare for å konsumere overflødig kalorier, noe som vil påvirke tørkeresultatene. Anbefalingene for å ta kasein og myse er forskjellige.

Kaseinkomplekset bør tas optimalt i halvparten av den delen som produsenten anbefaler to ganger om dagen - en gang mellom måltidene og en gang rett før leggetid. Valleprotein drikkes også til halvparten av den optimale hastigheten, men en gang om morgenen, deretter en time før trening og en time etter fullføring.

Bruk av små porsjoner i flere doser kan forbedre metabolismehastigheten, vil ikke føre til skade på prosessen med å miste vekt. Det er ikke noe problem å beregne kaloriinntaket ved å dele doseringen angitt i produktinstruksjonene med 2.

Interessante Artikler