Mahi-hantler som står sidelengs - utførelsesteknikk

For å utvikle den midterste bunten av deltoid skuldre, inkluderer idrettsutøvere i sitt treningsprogram, svingende armene med hantler til den stående side, utført fra en stående stilling. Denne muskelgruppen er den viktigste i denne øvelsen. I tillegg er det belastning på trapesformet og på bakdeltasene. Graden av kompleksitet av denne øvelsen er gjennomsnittlig, men ganske mange feil kan gjøres i teknikken for utførelsen.

Å løfte hantler som står gjennom sidene regnes som en av de beste måtene å jobbe ut den midtre delen av deltaet, men krever en klar forståelse av riktig teknikk. Fraværet av feil når du utfører denne øvelsen lar deg sikre at skuldrene blir så brede som mulig. Utviklingen av deltoidemuskler er et av de mest prioriterte områdene idrettsutøvere jobber, og besøker treningsstudioet. Kraftige skuldre gjør at figuren til utøveren er så bred som mulig fra siden, understreker den øvre delen av armene, og la andre få vite hvor alvorlig stemningen til en kroppsbygger med så kraftige og utviklede skuldre er.

Noen idrettsutøvere foretrekker å maham en slik grunnøvelse som en benkpress. Det gir absolutt visse resultater, ettersom den er beregnet på trening av skulderbeltet, men har den viktigste effekten, men har ikke samme effekt på de midterste buntene i deltaet. Sistnevnte er utarbeidet i prosessen med å gjøre svinger med hantler til sidene fra en stående stilling, siden denne øvelsen trener ut denne delen av skuldrene isolert.

innhold

  • 1 Seven Mistakes in Dumbbell Swing
    • 1.1 Fleksjon av albueleddet under bevegelse
    • 1.2 Dumbbell Senking for lav
    • 1.3 Å slippe albuene i forskjellige retninger
    • 1.4 Begrens hendene i øvre stilling
    • 1, 5 T stilling og lås
    • 1.6 Løft mer vekt ved å redusere bøyevinkelen
    • 1.7 Denne øvelsen skal ikke kalles løfting av hantler, ikke svinger

Syv feil når du gjør hantel svinger til sidene

Når du kjenner til disse viktige punktene, kan du mestre riktig utførelsesteknikk og trene de midterste deltoidmusklene isolert.

Fleksjon av albueleddet under bevegelse

Dette er en ganske vanlig feil, som kan unngås hvis du skaper en liten vinkel i albueleddet på forhånd. Det bør være omtrent 10-15 grader. Det må lagres til slutten av løpesettet. På punktene med maksimal sammentrekning holdes vinkelen på samme måte som helt i begynnelsen.

Reduksjon og aktivering av albuene fører til balansering av triceps. Dette frarøver svingingen av armene med stående hantler som en isolert øvelse. Den slutter å tjene formålet som det er inkludert i treningsprosessen.

Hantler skal ikke bevege seg i en veldig rett linje, men gå under en lysbue. Hvis øvelsen ikke gjøres foran speilet, kan du be en partner eller en treningsstudiovenn om å sjekke korrektheten til ytelsesteknikken.

Dumbbell Senke for lavt

For å utvikle de midterste deltoidemuskulaturen maksimalt, må spenningen opprettholdes gjennom tilnærmingen. Når hantelen i ekstrem stilling senkes til det maksimale, motsatt hoftene, faller spenningen som utøves på deltas til null. For å løse dette problemet reduseres bevegelsesampliten ved å holde vektingsmaterialer i en avstand på 10-20 cm fra kroppen.

Den vanskeligere prosessen med å løfte hantler, når belastningen faller på mellomstrålene, vitner om riktig valg av "avstand". Det viktigste er å velge riktig vekt. Hvis det er for tungt, øker sannsynligheten for skade mange ganger.

All oppmerksomhet skal være fokusert på teknologi. Når den er fullstendig mestret, vil økningen i løftet vekt passere uten problemer.

Slipper albuene i forskjellige retninger

Tilfeldig og tilfeldig dumping er den vanligste feilen begått av idrettsutøvere. Albuene i swoops er en slags pekere, alltid plassert over.

Utelatelsen av øyeblikket med riktig bevegelse av deltas reduserer prosessen med utvikling av middels bjelker betydelig. For å forhindre at dette skjedde, var fremgangen rask og av høy kvalitet; albuene skulle alltid spille rollen som pekere.

Begrens hendene opp

Flertallet av utøverne i svinger er begrenset til å heve armene til skulderhøyde. Denne stillingen er ikke maksimal, siden de midterste buntene av deltoidemuskelen kan gå høyere. En økning i høyden med ytterligere 45 grader lar deg oppnå maksimal stress, noe som har en betydelig effekt på veksten av skulderbeltet. I tillegg gir denne bevegelsen drivkraft til utviklingen av den øvre delen av trapeset.

Det er noen viktige punkter å vurdere. Idrettsutøvere som opplever smerter, har skader eller problemer med skulderen, bør først oppsøke lege, og først deretter bestemme om det er tillatt å gjøre denne øvelsen med maksimal belastning eller ikke.

T-stilling og lås

I treningsstudioet kan du ganske ofte se hvordan noen idrettsutøvere utfører denne øvelsen på en slik måte at i øvre stilling dannes en likhet med bokstaven “T”. Denne metoden fører til en maksimal belastning på albueleddene, siden den påvirker helsetilstanden negativt.

Løft mer vekt ved å redusere bøyevinkelen

Dette er en feilslutning som mange kroppsbyggere holder seg til. Jo mindre sving, jo høyere er heisen. Når man tar hensyn til hovedmålet som atleten forfølger, utfører Mach, bør man imidlertid tenke på hva som er viktigere - teknikk eller en illusorisk følelse av egen styrke. Med en nedgang i vinkelen blir det selvfølgelig lettere å løfte vekten, inkludert det maksimale.

Det kan virke på kroppsbyggeren at å løfte mye vekt gjør ham sterkere, men dette er ikke helt sant. Jo mer tid de jobber med å bygge muskler, jo bedre går treningene. Derfor bør du alltid huske at teknikken er mye viktigere enn bare en følelse av egen kraft uten en betydelig økning i volumet og bredden av den gjennomsnittlige delta-strålen.

Denne øvelsen skal ikke kalles løfte manualer, ikke svinger.

Noen mennesker kaller mahi “ledninger” eller “løft”, og de midterste buntene er “eksterne deltas”, noe som er helt feil. Dette har selvfølgelig ikke noen effekt på prestasjonsteknikken, men det kutter ørene til erfarne idrettsutøvere, indikerer uvitenhet eller en useriøs holdning til kroppsbygging. Ikke forvreng eller ring øvelsen på din egen måte.

Basert på materialer: bodybuilding.com