I tillegg til øvelser med en vektstang, kan også trener brukes til å utvikle biceps. Resultatet blir dårligere hvis du bare jobber med dem, men når du kombinerer med fri vekt, vil effektiviteten bli enda større enn når du bare bruker frie vekter.
Arbeidet med blokken er egnet for å gi biceps lettelse og klarhet, og danner en synlig skillelinje mellom de to hodene.
Arbeidsmusklene
Biceps av skulderen.
Hjelpemiddel: brachial muskel, muskler i den fremre overflaten av underarmen.
Utførelsesteknikk
- Fest proppen til merket som tilsvarer den valgte vekten, fest håndtaket i form av en lang horisontal pinne til kabelen som føres gjennom den nedre blokken - den erstatter stangen på stangen for deg.
- Ta tak i håndtaket, hold hendene med det nedre grepet (håndflaten på deg selv) - så det er mindre sjanse for at det glir ut av hendene. Startposisjon: stående med håndtaket i utstrakte armer, kabelen skal spennes, belastningene heves.
- Trening er en analog av å bøye armene med en vektstang når du trener biceps, og utføres på omtrent samme måte, med den eneste forskjellen at du har håndtaket til simulatoren i hendene, og ikke vektstangstangen. Begynn å bøye albuene, og dra håndtaket mot brystet.
- Hold albuene presset til sidene hele tiden, selv om dette er vanskeligere å gjøre enn når du jobber med en vektstang. Å bøye armene, uten forsinkelse, begynne å binde dem tilbake. Når du beveger deg ned, må du overvåke hastigheten på å senke hendene; ikke la den være for høy. Enkelt sagt, ikke kast hendene ned ubeint, sørg for at biceps alltid er anspent. Trening utføres i ufullstendig amplitude, du skal ikke forlenge armene helt på albuene nedenfor, og ta dem nær brystet øverst. Under bøying av armene - inhalasjon, under ekstensjon - utånding.
- Hold korsryggen rett, ikke bøy deg fremover, slik at du runder ryggraden. For å holde holdningen din i riktig posisjon, ser du frem hele tiden, eller til og med løfter haken litt. Albuene skal ikke bevege seg fra hverandre, og håndleddene skal være helt festet i leddene - slik at du vil unngå unødvendige skader.
prioritet
Etter alle de grunnleggende bicepsøvelsene. For å fylle biceps med blod, forårsake effekten av "pumping", gjør opptil 15-20 repetisjoner i 4-5 tilnærminger.
