Sue Lasmar

Kort informasjon:

  • Alder 29 år gammel
  • Høyde: 173 cm.
  • Vekt: 67 kg.

innhold

  • 1 Hvordan startet du kroppsbygging "> 2 Hvor får du motivasjon?
  • 3 Treningsprogram
  • 4 Fortell oss om kostholdet ditt
  • 5 Hva er ditt favoritt sitat?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Hvordan startet du kroppsbygging?

Det var et øyeblikk i livet mitt da jeg var veldig misfornøyd med utseendet mitt. Jeg bestemte meg for å endre, det første jeg gjorde var å lage et nytt kosthold og begynte å trene 4-5 ganger i uken. Jeg spiste alltid riktig og gjorde øvelsene regelmessig. Jeg klarte å gå ned rundt 20 kilo, og jeg følte meg kjempegod! Da bestemte jeg meg for å prøve noe nytt og deltok i en kondisjonskonkurranse i Brasil, hvor jeg tok 4. plassen av 42 deltakere. Jeg var så stolt av meg selv at jeg etter det ble fan av kroppsbygging.

Etter å ha gått på scenen følte jeg så mye adrenalin! En av de beste hendelsene i livet mitt.

Hvor får du motivasjonen ">

Treningsprogram

Mandag: skuldre / abs

  • Dumbbell benkpress 3 * 12-15
  • Alternativ løft av manualer foran deg 3 * 12-15
  • Sving til siden på den nedre blokken 3 * 12-15
  • Bakdeltas på sommerfuglsimulatoren 3 * 12-15
  • Benkpress på skuldrene i simulatoren 3 * 12-15
  • Vri inn simulatoren på pressen 3 * 20-25
  • Løfteben i henget 3 * 20-25
  • Løfteben som ligger på en skråbenk 3 * 20-25

Tirsdag: hender

  • Løfte biceps med manualer 4 * 15
  • Løfte biceps med vektstang 4 * 15
  • Bøye armene i simulatoren for biceps 4 * 15
  • Forlengelse av armer på den øvre blokken mens du står 4 * 15
  • Forleng armene med hantel over hodet mens du sitter 4 * 15
  • Push-ups på stolpene 4 * 15

Onsdag: ben

  • Benforlengelse i simulatoren 3 * 12
  • Knebøy 3 * 12
  • Benpress i simulatoren 3 * 12
  • Benpress i simulatoren sittende 3 * 12
  • Sitter på tærne 3 * 12
  • Stående sokker 3 * 12

Torsdag: tilbake

  • Pullups i simulatoren med støtte 3 * 15
  • Trykk til brystet av den øvre blokken sittende 3 * 15
  • Dumbbell trekk til beltet i en skråning 3 * 15
  • Hyperextensjon 3 * 15
  • Kroppsforlengelse i simulatoren (Hyperextension i simulatoren) 3 * 15

Fredag: bryst / abs

  • Benkpress på en benk med en helling opp 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - reduksjon av hendene på blokk-simulatorer 3 * 12-15
  • Bryst på simulatoren "sommerfugl" 3 * 12-15
  • Vri inn simulatoren for pressen 3 * 20-25
  • Løfteben i henget 3 * 20-25
  • Løfteben som ligger på en skråbenk 3 * 20-25

Lørdag: hofte / rumpe biceps

  • Walking lunges med manualer 3 * 15 (hvert ben)
  • Knebøy 3 * 12
  • Deadlift på rette ben 3 * 12
  • Benkrøller på simulatoren som ligger 3 * 12
  • Benkrøller på simulatoren sitter 3 * 12
  • Mahi naken tilbake på simulatoren 3 * 12
  • Reduksjon av knær på simulatoren 3 * 12

Søndag: 45 minutter cardio om morgenen

Fortell oss om kostholdet ditt.

Daglig kosthold:

Oppvask 1: 4 hvite egg, spinat, 1 ½ kopp havregryn og ¼ grapefrukt

Parabol 2: 4-6 oz. Tyrkia bryst og spinat

Parabol 3: 4-6 oz. Bison, asparges & ½ poteter

Parabolen 4: 4-6 oz. Kyllingbryst og brokkoli

Parabolen 5: 4-6 oz. Tilapia og grønne erter

Ditt favoritt sitat "> Arnold Schwarzenegger

Basert på materialer: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Interessante Artikler