Hvor mye kg kan du gå ned i vekt på en måned

Antallet kilo tapt på tretti dager bestemmes direkte av tiden hvor overflødig vekt ble vunnet. Du bør ta hensyn til livsstilen som en person førte, hvordan han spiste.

innhold

  • 1 Hvor mye kan du virkelig gå ned i vekt på en måned "> 1.1 Hvor mye kan du miste uten idrett på riktig ernæring i løpet av en måned?
  • 1.2 Vegetarisk mat
  • 1.3 På et proteindiett
  • 1.4 Kombinasjonen av riktig ernæring og idrett
  • 1.5 Hvis du løper hver dag i 30 minutter
  • 1.6 Sport og vekttap
  • 1.7 Hvis du ikke spiser etter seks om kvelden?
  • 1, 8 Ikke mer enn 1000 kcal per dag
  • 1, 9 1200 kalorier per dag
  • 2 Hva er konsekvensene av raskt vekttap?
  • 3 Hvor mye kan du virkelig tape fra halvannen måned til seks måneder, uten helseskader?
  • 4 Hva påvirker frekvensen av fettforbrenning
  • 5 Normer for vekttap
  • 6 Hvordan telle kalorier?
  • 7 Hvordan gå ned i vekt riktig?
    • 7.1 Riktig og kostholdsernæring
    • 7.2 Fysisk aktivitet
    • 7.3 Ekspertråd
  • 8 Sammendrag

    • Hvor mye kan du virkelig gå ned i vekt på en måned?

    Å være overvektig gjør vekttap enklere. Jo mer en person veier, jo lettere blir overflødig masse. Det vanskeligste er å bli kvitt de siste kiloene, eller rettere sagt to til fem. Det viktigste er å gå ned i vekt riktig. Du kan ikke følge en streng diett. Ellers kan ikke helseproblemer unngås.

    Trening skal ikke overses. En del av kaloriene forbrukes under trening. Takket være forskjellige varianter av vekttap, inkludert de som er basert på riktig ernæring uten fysisk anstrengelse, samt å bruke treningsøkter, klasser i treningsstudioet, jogge og mer.

    Hvor mye kan du tape uten sport på riktig ernæring i løpet av en måned ">

    Å miste vekt antyder at kroppen først mister overflødig væske. To til fem kilo som går bort den første uken er ikke overflødig fett, men vann. Fettlagrene begynner å forsvinne fra den andre uken. Hvor mye som vil gå tapt avhenger helt av individuelle egenskaper. Verdien er ernæring, aktivitet, om det er en predisposisjon for fylde, hormonelle nivåer, helse.

    Den eksakte ytelsen er helt opp til den enkelte. For å opprettholde helsen og opprettholde vekten, anbefales det ikke å miste mer enn 1-1, 5 kilo per uke, som er omtrent 200 gram per dag. Tette begrensninger lar deg miste mye mer masse. Imidlertid vil den komme tilbake når kroppen begynner å samle fett for å ha en energireserve i tilfelle sult.

    Vegetarisk mat

    Det har noen begrensninger som må følges:

    • absolutt alt kjøtt er forbudt, det vil si fra døde dyr og fugler;
    • streng veganisme krever utelukkelse fra kostholdet til meieriprodukter, fisk, egg.

    Slik mat provoserer mangel på animalsk protein. Mangelen fører til en betydelig reduksjon i muskelmasse. Derfor går vekten ikke bare på grunn av kroppsfett. En viss del av kilo går tapt på grunn av muskler. Dette kan resultere i dystrofi.

    Fordøyelsen av animalsk fett med protein inneholdt i kjøtt, tvinger kroppen til å bruke omtrent fire timer på fordøyelsesprosesser. Hvis du nekter å spise kjøttprodukter, begynner dine egne reserver med protein og fett å bli brukt. En person vil begynne å miste fra 2 til 3 kg per uke, men sammen med dem vil muskelfibre begynne å forlate. Spise på denne måten, om en måned kan du miste opptil 15 kilo, men ha et usunt utseende.

    Det anbefales å overholde et vegetarisk kosthold for personer som har en andre blodgruppe. Dette skyldes kroppens egenskaper, som bedre absorberer ikke dyr, men plantemat. For andre personer er ikke slik ernæring balansert, det vil si at det er kontraindisert.

    På en protein diett

    Det regnes som det mest effektive i kampen mot ekstra kilo. Å spise proteinmat i lang tid anbefales ikke. Overflødig næringsstoff fører til forstyrrelse av utskillelsesorganene. Kostholdets enhetlighet og ubalanse provoserer det faktum at kroppen stadig ankommer stress, blir sårbar, noe som betyr at tapte kilo kan komme tilbake igjen. Derfor er det bare en kort periode å holde seg til slik ernæring.

    På grunn av ekskludering av karbohydrater fra kostholdet, oppstår vekttap hovedsakelig på grunn av tap av energireserver, det vil si fettforekomster. Muskelmasse forblir tilnærmet uberørt på grunn av reduksjon i porsjoner, hyppige måltider og mottak av en stor mengde protein. Den første uken av proteindietten lar deg miste nesten 7 kilo hvis overvekten er 20 kilo eller mer. Videre vil overflødig vekt begynne å avta mye saktere. Vekttapshastigheten vil være fra 200 til 250 gram per dag.

    Kombinasjonen av riktig ernæring og sport

    Fysisk aktivitet provoserer ytterligere forbrenning av kalorier (både innkommende og tilgjengelig i form av fettforekomster). Ved å utføre kondisjonstrening kan du miste omtrent 800 kcal i timen, noe som gir et betydelig bidrag til kampen mot overvekt. Hvert gram fett inneholder omtrent 9 kalorier, noe som betyr at i løpet av en sekund minutters treningsøkt går omtrent 90 gram fett tapt, hvis du ikke tar hensyn til væsken som kommer ut med svette.

    For å oppnå maksimal effekt tillater overholdelse av følgende regler:

    • utarbeide en diett hovedsakelig fra proteinmat;
    • minimering av matvarer som inneholder mye karbohydrater, spesielt hurtigmat, som inkluderer bakevarer og sukkervarer;
    • bruk av enkle og komplekse karbohydrater bare om morgenen;
    • etterlevelse av drikkeregimet;
    • trening fra tre til fire ganger i uken;

    Hvis du løper hver dag i 30 minutter

    I en halv times kjøring brennes cirka 400 kcal, men bare hvis belastningen er riktig. Det forutsetter at pulsen må være raskere, det vil si minst 120 slag per minutt. Hvis du beregner mengden fettforbrent, vil den være omtrent 45 gram. Det er viktig å huske at energi blir brukt fra fettdepotet bare 20 minutter etter oppstart. Unntaket er å løpe på tom mage. Hvis du trener etter å ha spist, blir det bare kaloriene du forbrenner.

    Sport og vekttap

    Vanskelig trening gir ingen mening uten et balansert kosthold og når du spiser. Mennesker som konsumerer fra 3000 til 4000 kcal per dag, til og med intenst i idrett, kan få masse og ikke alltid muskler. Dette skyldes brudd på det grunnleggende prinsippet om å gå ned i vekt, som består i det faktum at antall forbrukte kalorier skal være mindre enn konsumert.

    Hvis du ikke spiser etter seks om kvelden ">

    Dette ernæringsprinsippet fungerer bare i de tilfellene når de legger seg senest 22.00. Faste i fire timer og deretter en hel natt sender kroppen signal om at det er nødvendig å samle energi. Fermenterte melkeprodukter med lite fett som er drukket før leggetid, vil ikke skade. Kefir, for eksempel, tilfredsstiller sult perfekt, inneholder ikke karbohydrater, derfor lagres det ikke i fett.

    Ikke mer enn 1000 kcal per dag

    Riktig ernæring, som lar deg gå ned i vekt og ikke kaste kroppen ned i en tilstand av energilagring i reserve, innebærer å observere et daglig kalorinivå på 1200 kalorier. Hvis det ikke er mer enn 1000 kilokalorier, vil dette medføre negative konsekvenser. Å spise i dette tempoet bryter en person før eller siden, og alt overskudd begynner umiddelbart å bli deponert i fett, og hvis du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold, blir det enda mer intensivert.

    1200 kalorier per dag

    Å redusere energiverdien til ernæring er den sikreste måten å gå ned i vekt på. Det hele avhenger av kalorikilden. Hvis 1200 kcal faller på sukkervarer, fungerer det ikke å gå ned i vekt. Kilogram vil begynne å forlate, med forbehold om en balanse mellom karbohydrater, fett, proteiner, det vil si i et forhold mellom 30 og 20% ​​til 50%. Sukker er absolutt forbudt. Hvis du spiser balansert, kan du hver måned miste 4-6 kilo.

    Hva er konsekvensene av raskt vekttap ">

    Å miste overflødig vekt gir alltid helseproblemer. Kroppen, utmattet av dietter, fører til en reduksjon i hastigheten på metabolske prosesser, fordøyelsessvikt og anemi.

    Hvor mye kan du virkelig tape fra halvannen måned til seks måneder, uten helseskader "> Hva påvirker frekvensen av fettforbrenning

    Fett forlater alle annerledes, på grunn av tre faktorer:

    • Power. Fettforekomster forsvinner raskere hvis du bruker et minimum av fett og karbohydrater.
    • Training. På grunn av fysisk aktivitet blir ekstra kalorier brukt.
    • Metabolisme. Nedsatt metabolsk hastighet fører til at fett forbrennes ganske sakte eller ikke går tapt i det hele tatt. Trening og riktig ernæring kan øke metabolismen.

    Hvis du følger disse tre reglene, vil fettet begynne å forsvinne effektivt.

    Vekttap priser

    For å gå ned i vekt uten helsemessige konsekvenser, må du ikke gå ned mer enn en kilo hver uke. Dette lar deg opprettholde stoffskiftet, ikke skade det indre organet, ikke miste hudens elastisitet, samt spare styrke for å bekjempe overvekt. Hvis du følger denne regelen, holdes resultatet i lang tid.

    Det viktigste er ikke å gjøre følgende feil:

    • Å sulte. Hvis kaloriinnholdet faller under den tillatte normen, begynner kroppen å akkumulere fett med en enda større hastighet, noe som betyr at metabolismen bremser.
    • Ekskluder fett. Bare transfett er skadelig, mens umettede er nyttige og nødvendige. Fritt fett, når det kombineres med uraffinerte oljemolekyler, skilles ut fra kroppen og akselererer denne prosessen.
    • Kast salt. Ved å gi smak av mat, kan den, hvis vann-saltbalansen forstyrres, beholde overflødig væske. Salt påvirker ikke vekttap, men for å bevare benstrukturen og forhindre kramper, må det være til stede minst 2 gram per dag.

    Hvordan telle kalorier "> Hvordan gå ned i vekt riktig?

    Vekttap krever samsvar med flere viktige regler som må følges for å opprettholde oppnådd resultat, ikke for å skade ens egen helse.

    Riktig og kostholdsernæring

    Ethvert kosthold gir bare en midlertidig effekt. Bare en fullstendig gjennomgang av kostholdet lar deg lagre skjemaet. Dette innebærer fravær av for strenge begrensninger slik at det ikke er noe ønske om å gå løs.

    Følgende regler må overholdes:

    • spis hver tredje time i små porsjoner;
    • husk å spise frokost, siden kaloriene i dette måltidet er viktigst;
    • snack på grønnsaker, tørket frukt, meieriprodukter, frukt, nøtter;
    • aldri overspise;
    • Ikke vær underernært om natten;
    • ikke spis karbohydrater på kveldstid, med unntak av fiberrike grønnsaker.

    Fysisk aktivitet

    Trening med fettforbrenning hjelper deg å miste enda mer vekt. Det viktigste er å velge riktig program og last. En profesjonell trener kan hjelpe henne. Hvis du engasjerer deg på egen hånd, bør du løpe, sykle, trene utholdenhet og hjerte-utstyr. Treningens varighet skal være fra 40 til 60 minutter, og pulsen skal være 120-160 slag per minutt.

    Du bør begynne å trene med en oppvarming. Akselerert gange lar deg varme opp leddbåndene med musklene. For ikke å bli sliten, må du løpe med intervaller. Fem minutters løping og to minutters gange. Hvis jogging gjøres daglig, må du gjøre minst en halv time. Trening per time gir resultater hvis du løper minst tre til fire ganger i uken.

    Du kan ikke løpe på full mage. Vent minst en time etter å ha spist. Det er forbudt å gripe tretthet med fet og søt mat. Det er bedre å drikke vann, og det bør spises bare 30 minutter etter en løpetur.

    Ekspertråd

    Ernæringsfysiologer vil aldri råde noen å holde seg til en mono-diett basert på ett eller to produkter. Eksperter anbefaler å ikke begrense kaloriene for kraftig. Ellers vil stress føre til sammenbrudd og ukontrollert overspising. Du skal ikke gi opp alle favorittrettene dine. En gang i uken har du råd til en salat krydret med majones, fettrømme rømme eller kefir.

    Profesjonelle kondisjonstrenere bemerker at mange som ønsker å gå ned i vekt, trener i to eller tre timer, og så også sulter. Dette tillater ikke å akselerere vekttap. Langvarig fysisk aktivitet fører bare til overarbeid. En sliten kropp gir ikke opp energien som er lagret i fettdepotet, fordi den trenger den for å "overleve". Fasting fører til en reduksjon i stoffskiftehastigheten.

    Trenere anbefales å moderere fysisk aktivitet og god ernæring etter klassen. Spiselige matvarer i denne perioden absorberes tvert imot raskt, gjenoppretter kroppen, lindrer tretthet, noe som gjør prosessen med fettopphopning unødvendig.

    Oppsummering

    Hvis du følger anbefalingene fra eksperter, kan du ikke bare bli slankere, men også redde resultatet slik at kiloene ikke kommer tilbake, det er ingen helseproblemer, hvis du vurderer de mange vurderingene om å miste vekt.

    Interessante Artikler