Å øke muskelvolumet for nybegynnere kroppsbyggere er en prioritet. Spesielt stor oppmerksomhet rettes mot biceps og triceps, som pumpes i utgangspunktet. Det er volumene av muskulatur på hendene som demonstrerer for mennesker rundt om en person går på treningsstudio eller ikke. For å bygge muskelmasse på hendene, er det ikke bare nødvendig å delta i simulatorer, men å velge det mest effektive programmet. Du bør velge nøyaktig de øvelsene som belaster triceps og biceps mest, slik at du raskt kan komme deg videre og oppnå dine mål og mål.
Det foreslåtte treningsprogrammet innebærer ikke inndeling av øvelser med øvelser for biceps og triceps, som det er en rasjonell forklaring på. Årsaken til fellestrening av disse muskelgruppene er at de er motsatt av hverandre. Studien av en antagonist fører til restaurering og økt strøm av blod rik på næringsstoffer, den andre, det vil si muskelen motsatt av den. Og hvis du trener både biceps og triceps samtidig, kan du oppnå kraftig pumping, noe som positivt påvirker økningen i muskelmasse.
Effektive øvelser for å pumpe triceps og biceps
Treningsprogrammet for økning i muskelmasse i armene, utført i treningsstudioet, er nesten helt basert på grunnleggende øvelser, men det er flere isolerende. Dette lar deg uttømme muskelen og oppnå maksimal effekt av pumping.
Trening inkluderer to grupper av øvelser:
For triceps:
- Benkpress med et smalt grep;
- Fransk benkpress;
- Forlengelse på toppblokka.
For biceps:
- Løft baren for biceps mens du står;
- Hamre for biceps;
- Løfter manualer for biceps mens du vekselvis sitter på en benk.
Dette komplekset er nok til å fullstendig utarme muskelgruppene som er inkludert i arbeidet. Den første til å utføre grunnleggende øvelser, og deretter skifter vektleggingen til isolerte bevegelser. Et slikt treningssystem regnes som det mest effektive og effektive i det moderne kroppsbyggingsmiljøet.
Treningsprogrammet er rettet mot å utvikle muskelantagonister. Derfor pumpes best biceps og triceps vekselvis. Å utføre alle øvelsene først på en, og deretter på en annen gruppe, er mindre effektivt.
Vektopplæringsprogram
For å forstå hvordan du pumper biceps med triceps, bør du følge følgende sekvens av øvelser. Så er programmet gjort i henhold til følgende skjema:
- Løft stangen for biceps mens du står (3-4 X 8-12);
- Benkpress med et smalt grep (3-4 X 8-12);
- Hamre (3-4 X 8-12);
- Fransk benkpress (3-4 X 8-12);
- Å løfte manualer for biceps mens du sitter på en benk + forlengelse på en blokk for triceps vekselvis 3-4 tilnærminger for hver øvelse.
De første øvelsene blir utført i et tempo som er kjent for mange, men med de siste nybegynnerne kan ikke alt være klart. Den siste fasen av å trene et gitt program innebærer overgangen til supersett. Med andre ord, først lager de ett sett for biceps, og neste tilnærming - for triceps. Så ta en kort pause. Etter hvile gjentas biceps-triceps ligament igjen. Tilstedeværelsen av et supersett på slutten av treningen lar deg oppnå en kraftig pumpeeffekt og maksimere utmattelse av muskler. Å bruke slike sett bør ikke være hver leksjon, men med jevne mellomrom. Ellers øker risikoen for overtrening.
