Fiskeolje for vekttap

Overvekt, mangel på midje, usunn hjerte og leddsmerter - dette er ofte et resultat av underernæring, når kostholdet ikke har en kilde til essensielle syrer omega-3, som er rike på fiskeolje. Hvis du tar med dette nyttige produktet i din daglige meny, kan du kvitte deg med disse problemene, komme deg i god form, det vil si gå ned i vekt .

innhold

  • 1 Fordelene med fiskeolje for hjertemuskelen
  • 2 Hvordan påvirker fiskeolje ledd?> 3 Hva er effekten av fiskeolje på vekttap?
  • 4 Hjelper fiskeolje å gå ned i vekt i fravær av fysisk aktivitet?
  • 5 Fiskeolje og trening
  • 6 Hvordan få fiskeolje til å fungere
  • 7 Hva må gjøres for å begynne å gå ned i vekt?
  • 8 Sammendrag

Fordelene med fiskeolje for hjertemuskelen

Produktet er av den største verdien for hjertehelsen. En hel studie utført på slutten av forrige århundre ble viet til denne eiendommen.

GISSI-Prevenzone-forskere gjennomførte et eksperiment der rundt 11 323 personer som fikk hjerteinfarkt, deltok. Etter tre og et halvt år, hos mennesker som tok ett gram fiskeolje daglig, reduserte sjansen for tilbakefall og død fra et hjerteinfarkt med 50%.

Lignende resultater er virkelig forbløffende. Dermed viser det seg at en person hvis risiko for å dø av et hjerteinfarkt er hundre prosent vil hjelpe fiskeolje til å overleve.

En lignende studie ble utført i Japan. Det viste at inkludering av dette nyttige produktet i forbindelse med statin kan øke sjansene for å holde seg i live med ytterligere 16% hos dem som har fått hjerteinfarkt.

Lignende resultater er virkelig fantastiske. De bekrefter fordelene med Omega-3 for hjertemuskelen, og følgelig for hele organismen. Det er vanskelig å tro at inkludering av bare ett produkt kan redde et liv, men forskning bekrefter dette.

Hvordan fiskeolje påvirker leddene ">

Fysisk trening er bra for generell helse, men tunge knebøy, benkpress og en presse som blir utført mens du ligger på en benk, gjør ganske alvorlige skader på ledd som eldes mye raskere. Et lignende problem blir møtt av alle som spiller idrett på et profesjonelt nivå, og som hver dag løfter mye vekt.

Det er ikke nødvendig å gi slike ofre. Å ha god fysisk form og sunne ledd er mulig hvis du tar omega syrer. De fleste som lider av leddsmerter, etter daglig bruk av fiskeolje, føler umiddelbart en lettelse av tilstanden. Her er det viktigste å ta hensyn til doseringen. For å forhindre død fra hjerteinfarkt, må du ta 1-1, 5 g.

For leddsmerter er ikke denne doseringen nok. Noen mennesker kan trenge å ta en dobbel eller tredoblet rate av medikamenter og komplekser som inneholder multifunksjonelle fettsyrer, siden det hele avhenger av tilstanden.

Hva er effekten av fiskeolje på vekttap ">

Dette er det første spørsmålet som interesserer mange som ønsker å bringe vekten tilbake til det normale. Tre fettstoffer er ansvarlige for fettforbrenningsprosessen i kroppen - CLA, EPA / DHA. De to siste er Omega-3s. De, som fett, noe som høres ganske paradoksalt ut, bidrar til å gå ned i vekt.

For å bli skikket, må du forlate den tidligere eksisterende stereotypen. Så på 80- og 90-tallet av forrige århundre spiste kroppsbyggere mat som praktisk talt var uten fett. Studier av effekten av fiskeolje på vekttap har begynt relativt nylig.

Resultatene oppnådd i løpet av kliniske studier beviser stoffets virkelige effektivitet. Potensielle egenskaper som påvirker fettforbrenning er blitt identifisert i mer alvorlige cellulære og molekylære biologiske studier.

Hjelper fiskeolje å gå ned i vekt i fravær av fysisk aktivitet ">

For å svare på dette spørsmålet er det nødvendig å vurdere resultatene fra pågående forskning. Det internasjonale magasinet Obesity gjennomførte et eksperiment der 324 menn var overvektige og til og med overvektige. Forsøkspersonene satt på en diett som inkluderte et redusert totalt kaloriinntak. Fet eller mager fisk, eller fiskeolje i kapsler, var et tillegg til det magre kostholdet.

Kostholdet med å gå ned i vekt var ikke tenkt ut til slutt. Halvparten av menyen var karbohydrater, og proteiner utgjorde ikke mer enn tjue prosent av det totale kostholdet. Forsøkspersonene drev ikke med idrett, det vil si at det ikke ble gitt noen ekstra aktivitet under eksperimentet. Opprinnelig forfulgte studiet, slik du kan forstå, ikke noe "stort" mål.

Det gjennomsnittlige vekttapet var omtrent 6 kilo. Menn som spiste fisk eller tok et kurs med omega-syrer mistet en kilo mer. Et lignende resultat var til og med blant de som brukte mager torskefilet. Forskerne kunne ikke forklare dette, men det er, som du kanskje tror, ​​på grunn av tilstedeværelsen av omega-syrer.

Den første vitenskapelige studien som påviste effektiviteten av fiskeolje for vekttap ble utført i 1997. Deltakerne var på en diett som innebar å konsumere 50% karbohydrater, samt erstatte 6 gram vanlig fett med fisk de siste 3 ukene av 12, der eksperimentet varte. Dette ble gjort for å sammenligne de samlede resultatene fra kalorireduksjon og effekten av produktet på fettforbrenningsprosesser. Produktet ble introdusert i kostholdet til ikke alle, men noen deltakere.

Hos mennesker som konsumerte fisk i stedet for fett i 3 uker, var vekttapet for denne perioden 1 kilo, og den gjenværende gruppen av forsøkspersoner på samme tid mistet omtrent 300 gram, det vil si 3 ganger mindre. For mange virker selvfølgelig slike resultater ikke helt imponerende, men man bør ta hensyn til det faktum at deltakerne i eksperimentet ikke spilte sport, men bare erstattet vanlig fett med fiskeolje, og kostholdet deres besto nesten utelukkende av mat som var rike på karbohydrater.

Disse studiene bekrefter at fiskeolje lar deg gå ned i vekt selv om en person ikke er engasjert i fysisk aktivitet, bruker en stor mengde karbohydrater.

Fiskeolje og trening

Den mest interessante og omfattende studien ble publisert i et av utgavene av American Journal of Clinical Nutrition. I motsetning til de som er beskrevet ovenfor, besto det i bruk av fiskeolje i form av et flytende tilskudd. Det har en høy konsentrasjon av DHA.

Testgruppen var en gruppe menn. Noen konsumerte solsikkeolje, mens andre konsumerte flytende fiskeolje. Noen av deltakerne gjennomførte fysiske øvelser, og noen gikk ikke inn for idrett. Treningen innebar aktivitet med en hjertemuskelfrekvens på 75% av det maksimale i 45 minutter. Øvelser ble utført tre ganger i uken.

De beste resultatene i vekttap ble demonstrert av de som engasjerte seg i fysisk aktivitet, konsumerte fiskeolje, enn andre grupper av personer. Forfatterne av studien bemerket det faktum at regelmessig aerob trening og rik på DHA-fett kan redusere kroppsfett.

I de publiserte dataene ble det ikke nevnt et viktig poeng, siden det ikke hørte til prosessen med å miste vekt, angående hjerterytmen. Menn som konsumerte fiskeolje opplevde en betydelig reduksjon i hjerterytmen enn menn som ikke tok omega-3 syrer.

Øvelsene som ble utført av forsøkspersonene, ble redusert til det faktum at det var nødvendig å oppnå 75% av hjerterytmen, noe som krevde mye mer krefter for de som drakk fiskeolje. Dette er et av poengene som førte til at denne gruppen av personer mistet mer vekt enn andre.

Mekanismen for effekten av fiskeolje på hjertekontraksjoner er ennå ikke undersøkt fullt ut. For øyeblikket tilgjengelige studier viser at bruken av EPA og DHA, som er omsluttet av omega-3-syre, kan endre elektrokjemi i hjertemuskelen. Dette er hovedårsaken til at produktet reduserer sannsynligheten for død ved hjerteinfarkt. Dette, som kan antas, er hovedårsaken til at hyppigheten av sammentrekninger i hjertemuskelen synker.

Studien beskrevet over viser effektiviteten til fiskeolje i prosessen med å miste vekt. Produktet kan introduseres i kostholdet som et tilsetningsstoff, det vil si uten å spille sport, være en passiv assistent ved tap av overflødig kroppsfett. Det er mulig å oppnå enda større resultater hvis du driver med viss fysisk aktivitet. Hovedsaken er å ta hensyn til at noen mekanismer faktisk forbedrer lipolyse, mens andre ikke har noen slik effekt.

Hvordan få fiskeolje til å fungere

Vekttap bemerkes i studier der folk deltar i fysisk aktivitet, så vel som i eksperimenter der idretter ble helt ekskludert. For å forbedre effekten oppnådd ved å ta fiskeolje, er det flere velprøvde metoder:

  • en økt konsentrasjon av DHA forhindrer dannelse og fremmer ødeleggelse av adipocytter før de blir udødelige fettceller;
  • kylomikroner og fett er spesielt godt ryddet når fiskeolje blir konsumert etter et måltid, noe som gjør at du kan velge det beste tidspunktet å ta tilskuddet for å øke effekten.
  • å redusere hyppigheten av sammentrekninger av hjertemuskelen lar deg øke nivået på ønsket belastning for å oppnå den høyeste intensiteten under fysisk trening;
  • Omega-3 oksiderer fett i kroppsfettet og hjelper til med å regulere mitokondrielle mekanismer.

Overfølsomhet for insulin er ikke inkludert i listen over mekanismer som bidrar til å forbedre resultatet av inntak av fiskeolje. Å studere et bredt spekter av studier om dette emnet gjør det mulig å forstå at dette aspektet har en ganske liten effekt, spesielt på friske mennesker. Følsomhet for insulin er mer uttalt hos de som lider av diabetes type 2.

Hva du trenger å gjøre for å begynne å gå ned i vekt ">

Det er minst to grunner til å ta omega syrekomplekset. For det første hjelper tilskudd med Omega-3 til å unngå døden etter å ha lidd et hjerteinfarkt. For det andre hjelper det virkelig å gå ned i vekt selv for de som ikke er involvert i fysisk aktivitet.

For å finne den ønskede harmonien, må du følge flere ganske enkle regler:

  1. Doseringen bestemmes direkte av resultatene som personen ønsker å få. Hvis du ikke trenger å miste mer enn 15 kg, bør tilskuddet tas to ganger om dagen i 1-2 g. Når du kvitter deg med flere kilo, må du drikke 5-6 g.
  2. Spis fiskeolje etter å ha spist. Dette unngår galleutskillelse og fordøyelsesbesvær. Den optimale løpetiden er 25 dager. Så pass på å ta en pause på opptil 5 måneder.

Instruksjoner for bruk av stoffet for vekttap innebærer:

  • Valget av et naturlig og effektivt tilskudd, siden billigere merker ganske ofte gir kvalme, krever økt dosering. Det mest nyttige er produktet som inneholder maksimal konsentrasjon av DHA, og det bør kjøpes.
  • For å få konkrete resultater, bør mengden sunt fett (EPA og DHA) tatt være mellom 2 og 3 gram per dag. Dette er den minste doseringen. Og hvis overvekt er til stede, kan den økes til 5 gram. Alle individuelt.
  • Bruker du et minimum daglig inntak, kan det drikkes om gangen. Større doser bør deles inn i to doser, for eksempel om morgenen og kvelden.
  • Å ta tilskudd kombineres best med et måltid. Når bruk av fiskeolje skjer om morgenen, er det ideelt å drikke produktet med frokost. Dette vil redusere sannsynligheten for oksidasjon av syrer som kommer inn i kroppen som energi.

Det er ingen hemmelighet at fiskeolje ikke tilhører delikatesser med utmerket smak. Noen mennesker kan føle seg syke etter å ha tatt dette tillegget. Hvis dette skjer, må produktet legges i fryseren. Frossent fett er mye hyggeligere, og det slutter å forårsake avsky.

Oppsummering

Ikke gi opp fiskeolje. Dette produktet er utrolig nyttig for hjertet, leddene og figuren. Og hvis det ser ut til at det er umulig å ha en praktfull lettelse uten negative helsemessige konsekvenser, er dette en feilaktig mening. Hvis du tar tilskuddet enten som en profylakse eller med det formål å gå ned i vekt, blir en person ikke bare slankere, men også sunnere.

Interessante Artikler