Stresshormon kortisol: faren for forhøyede nivåer

En reduksjon i testosteron, en reduksjon i muskelmasse mot bakgrunn av en akselerert økning i kroppsfett er konsekvensene av økte nivåer av kortisol. Gjenkjenne og eliminere en overflod av dette hormonet på en riktig måte betyr å gjenvinne god fysisk form og unngå mange helseproblemer.

innhold

  • 1 Funksjon av kortisol
  • 2 Konsekvenser av forhøyede kortisolnivåer
  • 3 Hvorfor øker kortisolnivået "> 4 tegn på økt kortisol
  • 5 Hvordan redusere høye kortisol?
  • 6 Konklusjon

Kortisolfunksjon

Dette hormonet, også kalt stresshormon, hjelper kroppen med å mobilisere energi i en nødsituasjon. Handlingen er basert på økende adrenalin, som lar deg skifte bevissthet og fullstendig fokusere på en farekilde, en endring i metabolismen slik at glukose blir mer tilgjengelig.

Sult, overdreven bruk av kaffe, stress og andre negative faktorer oppfattes av kortisol som en farlig situasjon, som et resultat av at nivået forblir konstant høyt. Et kronisk overskudd av stresshormon uttøyer kroppen, forårsaker forskjellige problemer med velvære og helse.

Konsekvenser av forhøyede kortisolnivåer

På bakgrunn av en konsekvent indikator med høyt hormon, skjer følgende endringer:

  1. Muskelmasse avtar. Kroppen begynner å syntetisere energi fra muskelvev, og ikke fra karbohydrater og fett som følger med mat.
  2. Øker fettmassen. Sukker kan redusere kortisol midlertidig. En person ønsker stadig søtsaker, noe som provoserer overspising og vektøkning.
  3. Magen vokser. Økt kortisol forårsaker akkumulering av fete avleiringer i magen. Disse fettene skyver musklene under som de ligger under, og danner en mage som gir silhuetten en epleform.
  4. Diabetes type 2 utvikler seg. Kortisol reduserer produksjonen av insulin, trigger frigjøring av glukose på grunn av nedbrytning av muskelvev. Resultatet av disse prosessene er en dobbel økning i blodsukkeret.
  5. Testosteronnivået er redusert. Jo høyere kortisol, jo lavere er testosteronet.
  6. De beskyttende funksjonene i kroppen forverres. Kortisol viser en betennelsesdempende effekt, hvis langvarige effekt begynner å deprimere immunforsvaret.
  7. Risikoen for kardiovaskulære patologier øker. Kroppen på bakgrunnen av høyt kortisol fungerer til det ytterste, noe som kan forårsake hjerteinfarkt, hjerneslag.
  8. Osteoporose utvikler seg. En økt konsentrasjon av kortisol forverrer absorpsjonen av kalsium og kollagen, bremser regenerative funksjoner og øker benets skjørhet.

Hvorfor er kortisol forhøyet?

Det er fire grunner til den kronisk høye konsentrasjonen av hormonet i kroppen:

  1. Fasting. Når kroppen ikke mottar næringsstoffer utenfra, synker glukosenivået kraftig, og kortisolproduksjonen stiger.
  2. Stress. Tvinger kroppen til å bruke all tilgjengelig energi for å gå ut av denne situasjonen. Cortisol hjelper til med å takle dette. Og hvis dette på kort sikt har en positiv effekt, er det ganske lang tid med en lang varighet.
  3. Å drive med sport. Enhver manifestasjon av fysisk aktivitet introduserer kroppen til et visst stress. Jo lengre og oftere treningen er, desto høyere stiger kortisol.
  4. Kaffe. Å drikke en kopp av denne drikken i flere timer øker konsentrasjonen av kortisol med omtrent 30%. Hvis det drikkes kaffe og lignende sentralstimulerende midler, ruller hormonnivået maksimalt. Stress og konstant mangel på søvn forverrer situasjonen.

Tegn på økt kortisol

Følgende symptomer lar deg gjenkjenne en høy konsentrasjon av hormonet:

  1. Vektøkning. Når fettmassen stiger selv med et nøye balansert kosthold og regelmessig trening, øker nivået av kortisol.
  2. Rask puls. Arteriell innsnevring på grunn av høy kortisol øker hjerterytmen selv i ro.
  3. Konstant nervøsitet. Å være et stresshormon, provoserer kortisol nervøs spenning.
  4. Nedsatt libido og styrkeproblemer. De er et resultat av en reduksjon i testosteronkonsentrasjon mot bakgrunn av høyt kortisol.
  5. Forstyrrelser i tarmen. Stresshormon destabiliserer absorpsjonen av mat, som forårsaker kolitt, oppblåsthet, diaré.
  6. Hyppig vannlating og svette. Kortisol øker ikke bare vannlating, men øker også utskillelsen av mineraler og salter gjennom svettekjertlene.
  7. Søvnløshet med en depressiv tilstand. Nervøsitet og vektøkning forårsaket av kortisol påvirker søvnen negativt og kan forårsake depresjon.

Hvordan senke høyt kortisol ">

For å holde stresshormonet ditt under kontroll, må du:

  1. Bruk maksimalt 45-60 minutter trening. Trening per time er den optimale tiden for klasser for å forhindre en kraftig økning i kortisol.
  2. Forbruk karbohydrater med BCAA . For å minimere produksjonen av kortisol, bare drikk en drink på 5 gram BCAA-aminosyrer og 20 gram eventuelle enkle karbohydrater.
  3. Spis på et spesielt kosthold. Det er nødvendig å minimere forbruket av alkohol, kaffe og andre sentralstimulerende midler, for å øke mengden nyttige fettsyrer og lite GI-karbohydrater. Et slikt kosthold vil redusere betennelse og behovet for syntese av stresshormon.
  4. Ta kosttilskudd for å redusere konsentrasjonen av kortisol. Etter anaerob trening kan du drikke magnesium. Fosfatidylserin reduserer også kortisol, men forårsaker vanskeligheter med å bestemme doseringen.
  5. Kunne tåle stress. Utvikle denne evnen tillate meditasjon og yoga.
  6. Ler mer. Godt humør og latter er faktorer som bidrar til å redusere nivået av stresshormon betydelig.

konklusjon

En høy konsentrasjon av kortisol er fulle av utviklingen av en kronisk depressiv tilstand, en økning i kroppsfettmassen, spesielt på magen, og en nedgang i testosteron. For å redusere konsentrasjonen av hormonet er det nødvendig å ta en hel rekke tiltak, som først og fremst innebærer kampen mot stress.

Interessante Artikler