Nesten alle mennesker prøver om sommeren å få de solbrune kroppene til å se enda mer perfekte ut. De som regelmessig besøker treningsstudioet, er godt klar over hva som må gjøres for å bringe kroppen sin i utmerket form; og for alle andre er det flere regler du må følge for å bli kvitt overflødig fett.
innhold
- 1 Tren musklene dine!
- 2 kalori faktor
- 3 Fett er vennene våre
- 4 Spis flere proteiner
- 5 Få nok søvn
Tren musklene dine!
Hvorfor kvitte seg med overflødig fett ">
Kalori faktor
Det kommer virkelig ned på en enkel ligning. Hvis du bruker færre kalorier enn utbrenthet i løpet av dagliglivet, kan du bli kvitt overflødig fett. Dette er nettopp den avgjørende faktoren for suksess i vekttap. Imidlertid ikke bli revet med denne ideen og sulte deg selv. Du må redusere mengden av overflødige kalorier, men bare til det nivået som kroppen din trenger for sunn funksjon.
Mange mennesker har en tendens til å overvurdere mengden kalorier som er forbrent, så det anbefales på det sterkeste at du gir opp gjetninger og fører en passende dagbok. Registrer kaloriinntaket og reduser det gradvis med 500 kalorier per dag. Under kampen mot overflødig kalori er det først og fremst nødvendig å forlate kaloriene som er oppnådd under bruk av usunn mat (hurtigmat) og snacks mellom måltidene.
Fett er vennene våre
Sunt fett som animalsk fett, kokosnøttolje, nøtter og avokado holder optimale testosteronnivåer og undertrykker sult, og øker dermed treningseffekten. Det er umulig å oppnå fremragende resultater uten å spise nok sunt fett.
Unngå karbohydrater og kunstige transfett. Karbohydrater øker insulinnivået, og transfett er kjent for å forårsake hjertesykdom.
Spis mer protein
De fleste synes det er vanskelig å tro, men protein er også en avgjørende faktor for å bestemme graden av suksess med å gå ned i vekt. La meg forklare hvorfor dette skjer.
For det første trenger protein mer energi for å fordøye, så fordøyelsessystemet fungerer mer intenst og forbrenner en økt mengde kalorier. For det andre, ved å spise mat med mye protein får du deg til å føle deg full, noe som igjen fører til en reduksjon i mengden mat som konsumeres mellom måltidene.
Få nok søvn
Søvn er viktig for sunn funksjon i kroppen. Studier viser at personer med nedsatt søvnmønster vanligvis utvikler overvekt fordi mangel på søvn fører til en økning i nivået av kortisol, noe som provoserer akkumulering av fett. Og for å toppe det: søvnmangel påvirker også kroppens produksjon av veksthormon.
Disse tipsene har hjulpet deg å få mest mulig ut av treningsøktene dine. ">
