Rask guide for mage fett tap

En vakker figur er flott, fett på magen er ikke veldig bra, og det kan føre til helseproblemer. Etter å ha lest denne artikkelen, vil du lære å bli kvitt overflødig fett i magen.

advarsel: Eventuelle tanker som kommer til uttrykk i denne artikkelen angående helse, ernæring og trening, bør betraktes som et av synspunktene, og ikke utvetydige anbefalinger om ernæring og å opprettholde helse. All helseinformasjon skal komme fra munnen til en sertifisert helsepersonell. Start aldri neste kostholds- eller treningskompleks uten å konsultere en kvalifisert lege.

innhold

  • 1 Forskjell mellom en krøllet mage og en mage
  • 2 Hvorfor er det viktig for helsen å ikke ha overflødig fett i magen?> 3 Årsaker til overflødig fett i magen - det er ikke så enkelt som du tror
    • 3.1 Stress
    • 3.2 Uregelmessig søvn
    • 3.3 Tristhet
    • 3.4 Sollys
    • 3.5 Pauser
    • 3.6 Kraft
  • 4 ernæringstips for raskt vekttap
    • 4.1 Juice diett
    • 4.2 Kosthold og lang levetid
  • 5 Hvordan fjerne fett fra magen ved å bruke ernæring
  • 6 øvelser
  • 7 Hva slags øvelser hjelper deg med å fjerne fett i magen?
  • 8 Cardio
  • 9 Short Workout Series
  • 10 Muskelbygging
  • 11 Pressøvelser
  • 12 Hvordan ikke gi opp trening
  • 13 Du skal ikke starte på en gang
  • 14 Hvis dette ikke fungerer
  • 15 Ta pauser og spis rikelig
  • 16 Avslutningsvis

Forskjellen mellom en beregnet mage og en mage

Noen kvinner lever overbevist om at kurvaktig er flott, andre har en tendens til å være tynne, og begge alternativene er like gode. Når jeg snakker om å bli kvitt magefettet, mener jeg ikke fluffy. De er vakre. Men overflødig fett på magen er helseskadelig, og det ville være fint å bli kvitt det.

Jeg vil si at i den moderne verden blir mennesker veldig ofte påvirket av motetrender som avgjør hvordan en kvinne skal se ut. Men det er ikke et eneste skjønnhetsideal. Vi er alle født forskjellige. Du må kvitte seg med magefett enten for helsen eller for å gi magen den ønskede formen - krøllete eller flate. Dette skal ikke bli til helvete tørking av kroppen i et forsøk på å bli kvitt alle fettreservene. Det er også veldig skadelig.

Streber etter å være sunn og lykkelig - det er alt!

Hvorfor er det viktig for helsen at det ikke er overflødig fett i magen "> en sunn livsstil som lar deg bli kvitt unødvendig fett. Dette vil ikke bare redde deg fra potensielle sykdommer, men også gjøre deg lykkeligere og mer våken.

Årsaker til overflødig magefett - det er ikke så enkelt som du tror

Så, du har overflødig fett på magen. Så, du spiser ikke godt og ikke trener, ikke sant?

Selvfølgelig kan det være grunner til dette. Ernæring og trening er to viktige faktorer i vektkontroll. Det er imidlertid flere skjulte grunner. La oss se nærmere på.

stresset

En av disse årsakene kan være stress. Når vi opplever stress, såkalte stresshormon. Dette hormonet sender på sin side kroppen et signal om at det er på tide å fylle på energi, noe som gjør oss evig sultne og som følgelig fører til overvekt. En organisme under slike forhold forbereder seg på sult eller vanskelige tider.

Forholdet mellom hormonet kortisol (et av hormonene produsert i perioder med stress) og overvekt er vitenskapelig bevist. I tillegg er dette hormonet i stand til å overføre fett fra andre deler av kroppen, der det er lagret i normale mengder, til magen. Hvordan normalisere nivået av kortisol "> for å puste dypt. Hvis du er hjemme, kan du prøve å utføre spesielle komplekser med pusteøvelser (dessverre vil dette ikke fungere på kontoret).

En utmerket måte å bli kvitt stress for meg personlig var å lese boka How to Cure Back Pain. Folk må vite sannheten! ”Av Dr. John Sarno. Han snakker om hvordan undertrykte følelser (som vi kanskje ikke engang vet om) medfører smerter og sykdom. Jeg brukte teknikken hans da jeg slet med kontorsyndrom, og hun satte meg på beina i et par uker (og jeg var bare i en forferdelig tilstand). Dessuten ble jeg kurert følelsesmessig. Jeg følte meg nylig stresset igjen og tok opp denne boka igjen. Hun vil kunne fortelle deg hvor stor tankene dine er, og at du når som helst kan bruke den til å lege deg selv.

Uregelmessig søvn

Vi trenger en drøm. Det er ingen som argumenterer med det. Vi har også døgnrytmer bundet til miljøet som forteller oss å gå i dvale når det er mørkt og våkne når det blir lys. Det er grunnen til at mange mennesker har problemer når du flyr over havet, og denne rytmen går i stykker (dette kalles en daglig biorytmeforstyrrelse).

Døgnrytmen påvirker også kortisolnivåer. Dette nivået er høyest om morgenen og ettermiddagen, når du spiser mest. Så faller den og når en minimumskonsentrasjon innen midnatt.

Hvis du begynner å slå ned døgnrytmer, vil du begynne å slå ned kortisolproduksjonsnivået. Som nevnt like over fører dette til stress og akkumulering av fettvev i magen.

Når vi blir slitne, vil vi også spise, fordi vi trenger energi. Hvis du jobber til sent, vil kroppen kreve mat for å fylle på energireservene.

Selvfølgelig er det folk som legger seg før eller siden. Det er viktig å merke seg konsistensen av søvnrytmer. Prøv å gå i seng senest midnatt. For harmonien med naturen er den mest passende tiden klokka 10 om kvelden, men tilsynelatende er det fortsatt ugler blant oss ...

sorg

Dette er en del av stresssymptomene, men noen ganger oppfatter vi ikke denne tilstanden som stress, men føler oss bare ulykkelige. Kanskje har du flyttet til en annen by og føler deg ensom. Kanskje har du en ekkel sjef. Eller kanskje har du mistet en kjær. Du vil ikke nødvendigvis oppfatte dette som stress. Du er bare trist og føler deg ulykkelig, men dette er faktisk det samme emosjonelle stresset.

Følelsesmessig stress fører ofte til at folk konsumerer mat som inneholder mye sukker og fett, noe som kort forbedrer humøret. På lang sikt vil dette imidlertid bare øke depresjonen, siden slik mat har en negativ effekt på kroppen, inkludert effekten på produksjonen av kjemikalier i hjernen som er ansvarlige for utseendet til dårlig humør.

I tillegg fører forbruk av mat rik på sukker til en økning i blodsukkeret, og når nivået da synker igjen, blir du sliten, livløs og, ja, sulten. Og du begynner å spise enda mer.

Jeg har to hender for en kopp te med en kake etter en lang, hard dag. Jeg er sikker på at følelsesmessig ernæring har rett til liv. Problemer oppstår når sukker og fett følger med kostholdet hele tiden. Mat skal ikke konstant roe nervene. I så fall må du finne årsakene og begynne å kjempe mot dem.

Og mer til. Husk at det er bra å finne roten til problemene, men utover dette er det også en god idé å få bukt med dette problemet til slutt. Jeg husker en bok, med tittelen jeg ikke husker akkurat nå, om en fyr som innså at folk som er involvert i terapi er ulykkelige, fordi de hele tiden forstår hva som gjør dem ulykkelige og tenker på problemene deres. For å bli lykkelig, må du ikke bare gjenkjenne problemene, men også begynne å kjempe mot dem. Du må konsentrere deg om hvem du vil bli og hva du vil gjøre.

sollys

Vi ble født til å være under solen. Ikke ti timer i luften i direkte sollys (dette vil ikke bli bedre), men ta i det minste en tur i skyggen og få din dose sollys. Og derfor spiller det ingen rolle hvilken tid på året det er hvor du er nå, minst en gang om dagen i en halv time (helst en time) for å gå en tur i friluft. For eksempel kan en spasertur fra en bil eller en buss til jobb / studere og en femten minutters spasertur under lunsj utføre virkelige mirakler.

Uten sollys føler vi oss sløv, og dette påvirker overflødig fett i magen. Og hvis vi føler oss sløv, rekker vi ofte en kalori-snack med kaffe for å føle oss litt mer energisk og bare forverre situasjonen.

pauser

Senere vil vi snakke om øvelser som kan bygges inn i din daglige timeplan, og la oss bare snakke om pauser på jobb.

Hvis du jobber 8 timer om dagen, og spesielt hvis du jobber eller sitter på jobb, trenger du pauser. Hvis du ikke tar pauser, vil du snart føle deg sløv, som om du mangler søvn eller sollys. Og igjen, vil du bli trukket av snacks. Stress kan også utvikle seg, som, som vi allerede vet, ikke vil bidra til å bli kvitt magefettet.

mat

Til slutt henvender vi oss til en av de to viktigste faktorene: ernæring.

Hvis du leser minst ett profilmagasin de siste 5 årene, burde du ha visst at det er like mange meninger om dietter og matvarer som kan bidra til å bli kvitt fett som det er mennesker på planeten. I løpet av seks måneder regnes en diett som den beste, seks måneder senere erstattes den av en ny, og alle som introduserer en ny diett er sikre på at det er det beste.

Alle av dem har fellestrekk (og de er ikke uten sunn fornuft):

  • Unngå å spise for mange matvarer med høy prosessering, siden de inneholder mange skadelige komponenter, inkludert salt, sukker og usunt fett;
  • Unngå produkter laget av raffinerte korn, inkludert hvitt brød, ris og pasta - det er bedre å erstatte dem med fullkorn;
  • det samme gjelder matvarer som er sterkt i stivelse, inkludert poteter, siden stivelse raskt brytes ned til sukker, som er skadelig for kroppen;
  • opprettholde en sunn balanse av proteiner, fett og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt;
  • drikke mer vann og urtete mellom måltidene;
  • Unngå mat med mye sukker (spesielt raffinert), inkludert hvitt sukker, mais sirup og glukose, men ikke misbruk honning, lønnesirup og frukt (selv om du bør bruke dem i kostholdet ditt, bare ikke misbruk det);
  • spis rå og kokte grønnsaker for enhver smak og farge;
  • unngå hydrogenert fett, og ikke spis mye animalsk fett, med mindre det er fisk.
  • Unngå "diett" søtstoffer som aspartam. Det er bedre å bruke naturlige som stevia eller xylitol (men ikke overdriv, ellers kan en avføringseffekt vises)

Da kostholdsmote ble populær, begynte det å virke for alle at å fjerne fett fra kroppen er veldig nyttig, men faktisk trenger kroppen fett for å bruke det og generelt for at kroppen skal fungere normalt. Imidlertid inneholder mange av de populære matvarene med "lite fett" ofte usunt fett. Og ofte kan det også finnes sukker i dem, som i velduftende yoghurt med lite fett.

De fleste som velger å spise riktig, uten sterkt bearbeidet mat, uten hvitt brød, pasta og raffinert sukker, merker at de virkelig begynner å gå ned i vekt.

Ernæringstips for raskt vekttap

Nyere studier har vist at det er en viss forskjell mellom kalorityper - kroppen reagerer forskjellig på kalorier fra forskjellige kilder. For eksempel ble det lagt merke til at de som er på et rått kosthold (når mat ikke tilberedes ved temperaturer over 40 grader for å bevare alle nyttige enzymer og næringsstoffer) ikke får så mange kalorier som de som er i vanlig diett. . I tillegg mister elskere av rå dietter raskere vekt.

Blant andre populære dietter kan Atkinson- og Paleo-diettene skilles. Begge diettene fokuserer på forbruk av kjøtt, egg og stivelsesfrie grønnsaker. Disse diettene benekter poteter, søtpoteter, mais, frokostblandinger som ris, havregryn, brød, frokostblandinger og pasta laget av korn. Disse diettene er fortsatt litt forskjellige fra hverandre, men begge har mye protein. Oppfatninger om frukt varierer, men i prinsippet er holdningen til dem ikke veldig positiv, fordi de har mye sukker. Dette vektlegges spesielt i Atkinson-dietten. Folk glemmer ofte at stivelsesfrie grønnsaker og noen typer bær kan og bør være en betydelig del av disse diettene.

Hvis du sitter på en av disse diettene i en lengre periode, må du absolutt huske å ta i deg nok næringsstoffer. Folk som sitter på rå grønnsaker konsumerer ofte ikke nok protein og B-vitamin, og de som foretrekker Atkinson-dietten lider ofte av forstoppelse, siden de har få grønnsaker og fiber i kostholdet (vitenskapen sier tydelig at fiber er veldig nyttig for helse).

Juice diett

En annen god måte å gå ned i vekt på er å gå på juice. Noen ganger for et slikt kosthold, kan det imidlertid hende du må oppsøke lege.

Denne dietten har blitt populær takket være mennesker som Jason Vale, som tilbyr kurs for saftterapi og bøker som avslører essensen i kostholdet og oppskrifter på det.

Noen mennesker er overbevist om at saftterapi ikke bidrar til å forbedre helsen og ikke bør brukes til i det hele tatt, men det er vanskelig å benekte de faktiske positive resultatene fra de menneskene som har brukt dette kostholdet i lang tid.

Hvis du er interessert i dette kostholdet, kan du begynne med å se Weils dokumentar om selve kostholdet, så vel som filmene "Dårlig fett" og "Nesten død" av Joe Cross, en mann som forandret livet sitt takket være saftterapi.

Husk at juice terapi er et midlertidig tiltak. Og la noen være i stand til å holde seg til det i flere måneder, for deg er dette ikke det beste eksemplet, siden du lett kan skade helsen din. Det ville være fint å gjøre blodprøver og andre medisinske tester under dietten for å kontrollere situasjonen. Dette var nøyaktig hva alle som skrev bøker / filmer om saftterapi gjorde - det er slik du tydelig kan bevise deres sikkerhet for helsen.

Kosthold og lang levetid

Generelt handler denne artikkelen om hvordan du kan kvitte seg med magefett, men jeg vil virkelig si noen generelle ord om ernæring generelt og dietter spesielt, siden disse spørsmålene for mange kvinner som ønsker å gå ned i vekt, blir en hindring.

Jeg leste mye forskjellig informasjon om dietter og deres innvirkning på helsen og begynte å bli forvirret i all denne informasjonen. En bok sier at det ikke kan være noe bedre enn et vegetarisk kosthold for helsen, og forskningsresultater blir presentert. I et annet utvides et kornfritt proteindiett, og forskningsresultater blir også sitert. Og det gjorde meg forvirret. Kosthold er tross alt veldig forskjellige. Det eneste som forente dem - de beskriver fordelene ved hele, sunne produkter, uten bearbeidet mat, uten tilsetningsstoffer.

Jeg lurte på hvordan ernæring påvirker forventet levealder, og jeg begynte å google gjennomsnittlig forventet levealder i forskjellige deler av verden, og husket at dette ikke er den eneste faktoren. Det var da jeg kom over konseptet ”blå soner”. Dette er steder på planeten vår hvor mennesker i gjennomsnitt lever lenger enn vanlig. Å bo på disse stedene i 100 år eller mer er med andre ord ganske normalt.

Studerer de ”blå sonene”, merket jeg at mange (men ikke alle) folk i disse sonene har en diett rik på belgfrukter og grønnsaker, og det er lite kjøtt. De spiser hjemmelaget mat, ikke bearbeidet. Ofte organisk. Andre faktorer inkluderer lavt stressnivå, daglig trening eller aktive hobbyer (turgåing, hagearbeid, sosiale arrangementer osv.), En følelse av fellesskap og familieprioritet.

Hvis du vil lære mer om de blå sonene, kan du henvende deg til visdommen på Wikipedia eller lese Dan Buttners bok om dette emnet. For nå, forstå at å holde seg til et spesifikt kosthold for lenge kanskje ikke er den klokeste avgjørelsen.

Hvordan fjerne fett fra magen ved å bruke ernæring

Se for deg at du ikke kommer til å endre kostholdet ditt radikalt, men ikke bry deg om å bytte til sunn, hel mat. Hvilke tips for å miste ekstra kilo kan gis i dette tilfellet "> Øvelser

Den nest beste måten å miste overflødig fett er å trene . For at magen skal strammes, må musklene trenes. Hjerte- og styrketrening hjelper deg å gå ned i vekt. Husk at musklene veier mer fett, fordi en stor kroppsvekt ikke nødvendigvis indikerer tilstedeværelsen av overflødig visceralt (skadelig) fett. Samtidig hjelper muskler kroppen til å transportere blod bedre, slik at den kan bli mettet med oksygen, noe som er veldig bra for helsen. Hjertetrening hjelper deg med å senke hvilepuls, noe som også er bra. Og dette er bare toppen av isfjellet, siden moderat regelmessig trening påvirker nesten alle kroppssystemer.

En annen grunn til å begynne å trene er at den stimulerer hjernen til å produsere spesielle kjemiske forbindelser som får deg til å føle deg mye bedre (lykkehormon). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Og mer til. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Avslutningsvis

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!