Invasjonen min av kroppsbygging fant sted i mai 1983. På stedet hvor jeg bodde var det ganske anspent i betydningen av massakre, og derfor engasjerte jeg alvorlig kontaktkarate. For å bli sterkere, leste jeg bodybuilding magasiner, og når det en gang kom opp for meg å prøve denne sporten. Selvfølgelig tenkte jeg ikke på noen titler den gangen. Jeg ville bare bli mer massiv, for å legge press på gatemotstanderne mine også mentalt - "masse".
Jeg var veldig heldig: det var ikke en eneste kroppsbygger blant vennene. Det var ingen i nærheten som begynte å lure meg med deres hjemmevokste råd. Og jeg begynte på kroppsbygging riktig - helt fra begynnelsen. Jeg dro til bokhandelen, kjøpte lærebøker og satte meg for dem. Derfra lærte jeg det viktigste - det grunnleggende. Og viktigst av alt, jeg kjente igjen dem fra første hånd, og ikke i en forvrengt form. Forresten, siden den gang har jeg bekjentgjort dette livsprinsippet: Hvis du vil oppnå noe, bruk det beste. Jeg kjøper opp all metodologisk litteratur skrevet av Joe, korrespondanselæreren min, og de som har klart å oppnå de høyeste suksessene innen kroppsbygging: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris og andre. En slik policy passer ikke min kone veldig. Hun sier at jeg rotet hele leiligheten. Jeg kaster aldri bort de lest bøkene, og derfor har jeg ingen steder å plassere dem. Bøker ligger på vinduskarmen min, samler støv under sengen og blir til og med brettet opp et lysbilde på toalettanken ...
Kort sagt, jeg leste alt jeg kunne kjøpe for pengene mine. Det utdannet meg stort. Jeg kjente dusinvis av forskjellige teknikker utenat, og da jeg etter halvannet år begynte å føle øvelsene, følte jeg bare for de kompleksene som var spesielt effektive. Forresten, fra den første dagen av en eller annen grunn likte jeg ikke metodene der det dreide seg om et stort antall repetisjoner med middels og lav vekt. Det virket for meg en slags tull, men teknikken til Mike Mentzer, der han bekjenner prinsippet om maksimal belastning, likte jeg umiddelbart.
I løpet av den første halvannen måneden trente jeg uten noen anstrengelser for meg selv, og ga meg tilstrekkelig hvile mellom settene. Jeg forfulgte ingen spesielle resultater. Det var lett for meg å forstå at jeg er nybegynner og at jeg bare trenger å "drive" inn i denne nye virksomheten for meg. Jeg understreker at jeg ikke hadde noe travelt. Jeg leste at det viktigste for en kroppsbygger er å mestre riktig treningsform. Derfor gjorde han øvelsene sakte, så å si, "med følelse".
Egentlig planla jeg å gjøre dette i omtrent 2-2, 5 måneder, siden dette er nøyaktig perioden som ble indikert i Widers lærebok. Etter halvannen måned bestemte jeg meg imidlertid arrogant hva som var nok med meg, og gikk videre til delt system. Jeg betraktet meg som en ganske kul fyr.
Det delte systemet er som kjent inndelingen av kroppsmuskler i to grupper. Du "svinger" en gruppe på den første treningen, og en annen på den neste. I denne situasjonen har ikke musklene kommet seg på en dag, som i 3-gangs trening, men i 2 dager. Mens du opererer som nybegynner med små vekter, er en hviledag nok, men når en sving med store vekter kommer om et par måneder, må du hvile mer.
Så jeg trente på delingssystemet mandag - tirsdag og torsdag - fredager. Etter halvannet år følte jeg at jeg gikk igjennom og denne virksomheten burde være ferdig. Tilsynelatende skyndte jeg meg med en splittelse. Det var typiske tegn på overarbeid: venstre øye begynte til og med å rykke.
Det ble klart at du trenger å gå tilbake til 3 engangstreninger. Men dette betyr ikke at jeg forlot splittelsen. Nei, jeg trente frem begge halvdelene av musklene hver for seg. Men ikke etter hverandre, slik det er vanlig i den tradisjonelle splittordningen, men etter en dag. Da treningen gikk etter hverandre. kroppen som helhet hadde ikke tid til å komme seg, men dagene mellom treningsøktene var ganske nok. Som et resultat trente jeg hver muskel og muskelgruppe omtrent 3 ganger i en 14-dagers syklus.
Du forstår, jeg forlot den vanlige treningsdelingen i uker. Faktum er at i disse dager falt en nysgjerrig liten bok i hendene mine, som sa at det ikke er noen syv-dagers syklus i menneskekroppen. Fysiologiske prosesser fortsetter rytmisk med en periode på 3, 12, 14, dager, men ingen av dem har en 7-dagers periode. Dette fikk meg til å tenke at treningsplanen ikke skulle ledes av ukedagene. for eksempel trening mandag, onsdag eller fredag. Jeg kom med systemet mitt, som, som jeg følte, var best egnet til den individuelle planen for utvinning av musklene mine.
Som en del av delt program, gjorde jeg 3 øvelser for store muskelgrupper og 2 øvelser for små muskler. Det eneste unntaket var quadriceps. Jeg trente dem med bare to øvelser: knebøy med vektstang og i simulatoren, der du skyver beina med en plattform med en belastning i en vinkel på 45 grader. Jeg følte at unødvendig trening ville være overdrevent: Jeg kranglet tross alt med en veldig tung vektstang.
Mellom sett hvilte jeg så mye jeg trengte. Jeg leste at det er slik du skal slappe av mellom de grunnleggende - til "masse" - øvelsene. Jeg snakket forresten aldri med noen, hvilende. Jeg forble fullt fokusert. Jeg overførte denne regelen til kroppsbygging fra karate.
I motsetning til andre nybegynnere kroppsbyggere, la jeg ikke hovedvekten på trening . Jeg visste allerede at muskler øker i restitusjonstidene, og ikke trening, og søkte derfor å trene så raskt som mulig og forlate rommet. Helt på begynnelsen av treningen, hadde jeg allerede forestilt meg hvordan jeg ville være hjemme og begynne å vokse.
Dagboken hjalp meg mye med å systematisere hobbyen min. Når du flytter tankene dine til papiret, er du bedre klar over tingenes tilstand. Det blir enklere å leve. Under føttene, som om en støtte til orden og organisering dukker opp.
I dagboken min lovet jeg meg selv å ikke forhaste meg. I løpet av året brukte jeg ikke noen av Widers prinsipper, og trodde med rette at det var for tidlig for meg å mestre en slik høyteknologisk. Først på slutten av 12 måneder inkluderte jeg prinsippet om tvangsrepetisjoner i min praksis. På slutten av det siste settet med en grunnøvelse, gjorde jeg en eller to repetisjoner ved hjelp av en partner.
Da jeg startet splittingen, var vekten min omtrent 83 kg, og to år senere, foran den første konkurransen i mitt liv, veide jeg 100 kg! Estimer deg selv, er det verdt det for deg å delta i systemet mitt.
For øvrig, det var slik jeg fortsatte å trene til 1986, da jeg vant det nasjonale mesterskapet i Storbritannia og fikk et pass til en verden av profesjonelle.
De fire første årene med trening jobbet jeg på turnus på fabrikken. Det var ikke snakk om å vie seg helt til idrett. Det var nødvendig å tjene penger, og betydelig. Et år senere fikk min kone og jeg en baby. Det var nødvendig å sørge for familien, og i tillegg dro anstendige "bestemødre" til mat og alle slags spesielle tilsetningsstoffer. Men med veksten av erfaring og kvalifikasjoner, økte lønnen min, så til slutt klarte jeg å realisere drømmen min: bytte til 5 måltider om dagen.
Av tilskuddene hadde jeg bare råd til et multivitaminkompleks med mineraler og billig melkeprotein. Jeg spiste vitaminer til frokosten: de blir bedre opptatt av mat, og jeg drakk en proteindrink rundt midten av dagen rett på arbeidsplassen.
Så i 1985 klarte jeg å øke verdien på kostholdet mitt til 4000 kilokalorier, mens det i 1983 var 3.200 kilokalorier.
I kostholdet mitt var 30% proteiner, 55% var karbohydrater, 15% var fett.
Hvis vi diskuterer de viktigste momentene for kroppsbyggerens ernæring, bør naturligvis hovedplassen i den være okkupert av proteiner. Du bør konsumere minst 1, 25 gram protein per 1 kg av vekten din per dag. Også med karbohydrater er alt klart - dette er energitilførselen til muskler. Når det gjelder fett, kan du ikke gå til ytterpunktene og redusere inntaket under 15-20 gram, ellers får du problemer med hud og hår. Kviser vil vises på huden og håret blir tørt og sprøtt. I tillegg er fett involvert i nervøs aktivitet. Hvis det er få av dem, setter nervøsiteten seg inn og søvnen forverres.
Hvis du tror at næring med høyt kaloriinnhold er nøkkelen til muskelmasse, så tar du feil. Nybegynnermuskulaturen er nok 3.500 kalorier per dag. En nybegynner er ikke i stand til å utvikle en ekte treningsintensitet, og de ekstra kaloriene hans blir lett til underhudsfett. Selv når du føler at du er for trett og ikke har nok styrke, må du ikke skynde deg å øke det totale kaloriinntaket. Forsøk å øke mengden karbohydrater i kostholdet ditt først. Og bare hvis dette ikke hjelper, hever du nivået på proteiner og fett.
Jeg tror på et livsprinsipp som fabrikken lærte meg: nøkkelen til pålitelighet er enkelhet . Tren lettere, gjør grunnleggende bevegelser og suksess vil definitivt komme til deg. Ikke strø hodet med nyutviklede systemer. Husk at de fleste av disse systemene er designet for støvete kroppsbyggere og tilsvarer ennå ikke kroppens tilpasningsevne. Før eller siden forstår en kroppsbygger med erfaring noe som avmakt, og så kommer det turen til slike sterke midler. Musklene dine er unge og spreke. Alt du trenger å gjøre er å ikke gjenta feilen som er vanlig for en nybegynner. En nybegynner har alltid det travelt. Han har ikke tid til å finne ut noe, og hopper unyttig fra et kompleks til et annet og endrer metoder og teknikker. Jeg oppfordrer deg: kom deg ut! Lytt til deg selv og musklene dine! Det viktigste for deg er å ta en riktig start, slik det var med meg. Når den har ordnet seg, skulle den ordne seg for deg også!
