Trening - en sport tilgjengelig for alle!

Retningen på treningen , hvis navn kom fra det engelske ordet trening , oppsto på slutten av det tjuende århundre. Amerika ble sitt "hjemland", eller rettere sagt, gårdsplassene i USA. Et obligatorisk element i treningen er eksplosiv styrke- og utholdenhetstrening. Det er noen forskjeller mellom den amerikanske og den russiske stilen. Den russiske stilen er kraftigere, og hovedvekten i den er på kraftige statiske øvelser.

Denne "sporten" har sin opprinnelse i gårdsplassene og har fortsatt å være en gate. For å trene, bør du øyeblikkelig glemme de komfortable fasilitetene på treningsstudioet. Gatetrening foregår ikke under streng veiledning av en trener, men omgitt av venner eller kamerater som deler et felles ønske - å spille idrett i friluft.

For å sette mer pris på denne sporten, foreslår vi at du ser på fragmenter fra verdensmesterskapet:

Det er fire grunnleggende øvelser i treningen:

  1. trening på ujevn barer;
  2. pull-ups på turnstile bar;
  3. ups fra en utsatt posisjon;
  4. knebøy.

innhold

  • 1 Hovedretninger
    • 1.1 Gatetrening
    • 1.2 Ghetto-trening
    • 1.3 Trening
  • 2 Hva er fordelene med trening "> 3 Hemmeligheten bak popularitet
  • 4 grunnleggende elementer
  • 5 rangeringer i trening
  • 6 Nybegynnertrening
  • 7 Gynger på den horisontale stangen
  • 8 Treningsprogram
  • 9 Generelle anbefalinger

Hovedretningene

Street Workout

Hovedvekten er på egenvektstrening. Øvelser utføres på åpne områder i hagen, parken og så videre. Et trekk ved gatetrening er mangelen på konkurranse. Det er verken bedre eller verre. Alle som er glad i denne retningen hjelper hverandre, lærer sammen.

Ghetto Trening

Retningen som oppsto i gettoen går langt utenfor grensene for sport og parker. Dette skyldes det faktum at områdene til afroamerikanere er fulle av takrenner og elementer som ildflukt, benker, gjerder, trær. Alle av dem er “sportsutstyr” for trening i ghetto-treningen.

Sports Trening

Som en uavhengig retning utviklet den seg på bakgrunn av den økende populariteten til trening. Programmet skaffet seg ikke bare mange deltakere, men ble også påfylt med mange krefter og vanskelig å utføre elementer. En sportstrening skiller seg fra andre retninger ved at den er vert for konkurranser med sitt eget dommersystem, standarder tildelt etter kategorier.

Trenings-VM arrangeres jevnlig. Treningen skal ikke bare utføre elementer bra, men også presentere programmet ditt så kunstnerisk og uvanlig som mulig. Kompleksiteten i øvelsene som er utført er avgjørende. Den musikalske forestillingen gir en spesiell atmosfære til "forestillingen". Oftest er dette komposisjoner Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Sangen "I'm Workin 'Out!" Ble en slags "hymne" for treningen. Denne idrettsbevegelsen har forent entusiaster over hele verden.

Hva er fordelene med trening ">

Hemmeligheten bak popularitet

To ting bidro til populariseringen av sporten: Bartenders-teamet fra USA og den demokratiske treningen. Det hele startet med et Bartenders-verksted i 2000. De tiltrakk seg et stort antall ildsjeler som vil være med på bevegelsen. Hundretusenvis av mennesker bestemte seg for å gå på hagen og gå inn for sport, som er tilgjengelig for alle.

For å trene trenger du ikke betale for et treningsbesøk eller leie en personlig trener. Du kan trene på gårdsplassen når som helst og gratis. Du trenger ikke å ha noe spesielt utstyr, kjøpe sportsutstyr. Det viktigste er å ha klær, sko og hansker som er komfortable for trening.

Grunnleggende elementer

Treningstrening er en kombinasjon av dynamiske og statiske bevegelser. Kjerneelementene er grunnleggende. For å utføre komplekse elementer på den horisontale linjen som gir reelle fordeler, er det nødvendig å mestre dem. Hver nybegynner som bestemmer seg for å delta i en treningsøkt, må starte med utviklingen av:

  1. engelens utgang;
  2. prinsens utgang;
  3. svalene;
  4. spyd
  5. gang av gud;
  6. horisonten;
  7. offiser exit;
  8. kraftutgang på to og en arm;
  9. et flagg.

Utviklingen av street workout-elementer foregår parallelt med trening av grunnleggende øvelser:

  1. pull-ups;
  2. foran vis;
  3. armhevinger fra gulvet og på de ujevne stolpene.

Å utføre grunnleggende bevegelser lar deg styrke og øke elastisiteten til sener med leddbånd, øke utholdenheten og eksplosjonskraften til forskjellige muskelgrupper.

Treningskategorier

Det er syv sifre. De følger i stigende rekkefølge. Den sjette tilsvarer kandidaten til master, og den høyeste (syvende) - til master. Du kan få en rangering basert på resultatene av implementeringen av de grunnleggende og grunnleggende elementene under konkurransen. Jo høyere rangering, desto mer komplisert demonstreres programmet. Antall repetisjoner i grunnbevegelsene øker, og grunnelementene blir mer kompliserte.

Nybegynnertrening

Ufullkommenheten i arbeidet med det vestibulære apparatet forårsaker visse problemer både for mennesker som ikke spilte idrett på alvor, og for fysisk trente idrettsutøvere. En begynnende trening, uansett grad av forberedelse, er det alltid en fare for å miste orientering, utføre et kupp, skade som følge av et fall.

Dette kan unngås ved å inkludere øvelser i opplæringen om "utvikling" av det vestibulære apparatet. Hver nybegynnertrening på den horisontale linjen må inneholde:

  1. sopp - hengende opp ned;
  2. rocking;
  3. økningen av kuppet.

Gynger på den horisontale stangen

Uavhengig trening, et kjennetegn ved dette er et stort bevegelsesområde. Den anbefalte rocketiden for nybegynnere er ett minutt. Utførelsestiden må økes gradvis. Lasten under svingingen er flytende. Den går fra brystmusklene til den bredeste og i omvendt rekkefølge.

Rocking utført i hang, rettet mot utvikling av koordinering, fokusert på et klart syn i sammenligningen av plass under bevegelse:

  1. rygg bøyes litt tilbake;
  2. slapp av ryggen;
  3. knærne trekkes til brystet;
  4. bena kaster fremover.

Utførelsen av bevegelsen blir en impuls, som lar svingen svinge. Benenes plassering avhenger av kroppens beliggenhet. De blir rettet ut når kroppen beveger seg bakover. Bena er litt bøyd og kastes skarpt fremover når de passerer under tverrliggeren, eller rettere sagt, på det laveste punktet.

Treningsprogram

Det har ingen rammer og begrensninger. Trening kan gjøre det i hvilken som helst rekkefølge. Hovedsaken er at alle øvelser er riktig valgt. Treningen, designet for fire dager, passer for nybegynnere og gir en ide om hvordan du velger elementer i fremtiden.

Første dag trening

  • medium grip-pull-ups;
  • armhevinger (armene er skulderbredde fra hverandre);
  • benhevinger i hengeren;
  • armhevinger med en skråning framover på ujevne stenger;

Andre dags trening

  • pull-ups med bredt grep;
  • armhevinger (armene bredere enn skuldrene);
  • benhevinger i hengeren;
  • armhevinger på ujevne stolper.

Trening på tredje dag

  • tette grep pull-ups;
  • armhevinger (armene har allerede skulderbredde);
  • benhevinger i hengeren;
  • armhevinger på barer med en skråning framover.

Fjerde dagers trening

  • å trekke bakover grep;
  • armhevinger (armene skulderbredde fra hverandre);
  • benhevinger i hengeren;
  • armhevinger på ujevne stolper.

Generelle anbefalinger

Hver trening begynner med en obligatorisk oppvarming. Et daglig sett med øvelser gjøres uten pauser. Komplekset gjentas fra tre til fire ganger, og gir deg selv en pause mellom settene i flere minutter. For å unngå overarbeid, ta to til tre dager i uken en pause fra trening.

Hvem som helst kan starte treningen. På hagen er det et sted for alle, uavhengig av forberedelsesgrad eller alder.

Interessante Artikler