Treningsvakuum

Vacuum er en utmerket øvelse, dukket opp i kroppsbygging fra yoga. Den fokuserer på den tverrgående magemuskelen, som holder de indre organene.

Vakuum er den eneste øvelsen som hjelper til med å gjøre midjen mindre . Hvis midjen alltid bare vokser under trening av pressen, siden under treningen oppstår hypertrofi av muskelfibre, hjelper denne øvelsen virkelig til å visuelt redusere midjen. Du kan også finne informasjon om at det fjerner visceralt fett, men dette er ikke slik, fett, enten det er subkutant eller visceralt, det spiller ingen rolle, noen kropp akkumulerer noe fett når det er mangel på kalorier, og det spiller ingen rolle om du pumper eller ikke.

Vakuumøvelsen var spesielt populær på 60-70-tallet, den ble praktisert av Arnold Schwarzenegger, som ga ham en luksuriøs midje, med store muskelvolumer. Dagens idrettsutøvere, i jakten på enorm muskelmasse, øver ikke på slike øvelser, resultatet er store mage selv under konkurranser. Dessuten "mager magen" seg ikke fordi atleten har mye underhudsfett, men fordi den tverrgående muskelen rett og slett ikke har en så voluminøs mage.

innhold

  • 1 Treningsvakuum - Diagram
  • 2 Treningsvakuum - Merknader
  • 3 Anatomi
  • 4 Treningsvakuum - Video

Treningsvakuumordning

1) Ligg på gulvet, bøy knærne, legg hælene på gulvet, og senk hendene langs kroppen, hodet presset til gulvet.
2) Trekk i magen mens du puster ut, sil den tverrgående muskelen, og slapp den deretter av og pust ut, og gjør 10 korte repetisjoner på denne måten for å føle muskelen.
3) Pust ut luften, slapp av, men ikke trekk magen inn i deg selv med vilje, nøle i denne stillingen i 25-30 sekunder.
4) Ta et kort og grunt pust, og trekk deretter inn magen, etter 15 sekunder gjenta prosedyren, og etter 15 minutter gjenta igjen for å utdype belastningen fullstendig.
5) Slapp den tverrgående muskelen sakte og skyv magen utover så mye som mulig, og gjenta deretter øvelsen 7-8 ganger.

Treningsvakuum - Merknader

1) Øvelsen trenger ikke utføres liggende, det er også muligheter for å sitte og lene seg, men å ligge idrettsutøveren får muligheten til å fokusere kun på tverrmuskelen.
2) Ta deg aldri i en tilstand av luftmangel, da dette vil tvinge deg til å konsentrere deg om arbeidet i luftveiene i stedet for å konsentrere deg om muskelarbeidet.
3) Den tverrgående muskelen mottar sjelden signaler fra hjernen om å utføre noen handling, så den nevromuskulære forbindelsen er dårlig utviklet, så prøv å konsentrere deg om arbeidet til målmuskelgruppen.
4) Ikke riv hodet av gulvet mens du utfører vakuumøvelsen mens du ligger, og ikke snakk mens du utfører øvelsen.

anatomi

Den tverrgående muskelen er plassert bak magemusklene, så den er ikke synlig visuelt, men den utfører en veldig viktig funksjon. I tillegg til at en sterk tverrgående muskel vil hjelpe deg med å forbedre den estetiske komponenten, vil den også tillate deg å fjerne belastningen fra ryggraden under grunnleggende øvelser, spesielt knebøy med vektstang, fordi i denne øvelsen fungerer den som en stabilisator i magemusklene. Dermed lar vakuumøvelsen deg utvikle så mange som to funksjonelle kvaliteter: luftveiene og styrkeutholdenheten.

Treningsvakuum trenger ikke utføres under tørking, tvert imot, det er best å utføre det under et sett med muskelmasse. Hovedpoenget er at atleten må spise mye når han jobber med hypertrofi av muskelfibre, som et resultat av at magen vokser, spesielt hvis atleten spiser feil, spiser i store porsjoner og uregelmessig, men øvelsen lar deg nøytralisere de negative effektene av et økt kosthold.

Treningsvakuum - Video