Denne artikkelen presenterer 6 øvelser med manualer for kvinner som du kan utføre hjemme. Å utføre disse øvelsene vil du alltid være i god form.
innhold
- 1 1. Deadlift + benkpress med hantler
- 2 2. Upper Dumbbell Press - Arm Curl
- 3 3. Løft kroppen som ligger på gulvet med hantler
- 4 4. Genser med hantler i en helning
- 5 5. Maskiner med hantler over hodet
- 6 6. Maskiner med hantler til siden, opp og frem
1. Deadlift + benkpress med hantler
Musklene er involvert: rumpe, bakside av låret, ekstensorer i rygg og skuldre.
Dette er mye leddtrening, mange muskler er inkludert i arbeidet, så treningen er ganske effektiv.
2. Upper Dumbbell Press - Arm Curl
Muskler er involvert: skuldre og biceps.
Trening pumper overkroppen, skuldrene og armene godt.
3. Løft kroppen som ligger på gulvet med hantler
Musklene er involvert: pressen og skuldrene.
Hantler fungerer som vekter for pressen, og når du løfter kroppen, bruker de skuldrene.
4. Genser med hantler i en helning
Musklene er involvert : latissimus dorsi og ekstensorer i ryggen.
Når du utfører denne øvelsen, trenger du ikke å svinge armene fordi i dette tilfellet vil ikke musklene fungere.
5. Maskiner med hantler over hodet
Musklene er involvert: baksiden av låret, rumpa, ekstensorer i ryggen og skuldrene.
I denne øvelsen må bevegelsen utføres med treghet, slik at hendene blir minimalt involvert og hovedbelastningen er på ryggen.
6. Maskiner med hantler til siden, opp og frem
Engasjerte muskler: skuldre.
Trening pumper skuldrene godt. Det er også godt egnet for skulderskader, i så fall er legingen raskere.
