Effektive øvelser for vekttap armer og skuldre

Vakre og grasiøse hender er ikke bare et tynt håndledd, men også fraværet av løs hud og fylde langs hele lengden eller i området fra albuen til skuldrene. Dessverre har selv slanke eiere av en god figur fulle hender, noe som ser ganske lite attraktivt ut. Det er mulig å fjerne overflødig fett fra problemområdet ved hjelp av spesielle øvelser som kan utføres hjemme uten bruk av spesielt sportsutstyr, og for å forhindre gjenopptreden og utvikling vil tillate en klar idé om årsakene til at det oppstår.

innhold

  • 1 Hvorfor fete forekomster vises på hendene "> 2 Et sett med øvelser for slanke og vakre hender
    • 2.1 Rygg-armhevinger på den ene armen
    • 2.2 Bakover push-ups med to hender
    • 2.3 Langgående gang
    • 2.4 Normale armhevinger
    • 2.5 Side-armhevinger
    • 2.6 Rack Pushups
    • 2.7 Rotasjon av håndleddet
    • 2.8 Saks
    • 2.9 Å forlenge armene i sittende stilling
    • 2.10 "Fuglehund"
    • 2.11 Lading for slanke og vakre skuldre og armer
  • 3 Retningslinjer for å miste vekt og forhindre kroppsfett
    • 3.1 Spis riktig
    • 3.2 Reduser porsjoner
    • 3.3 Må spise frokost
    • 3.4 Drikk mye vann
    • 3.5 Foretrekker grønn te
    • 3.6 Gjøre kardio hver dag
    • 3.7 Gå mer

Hvorfor vises fettforekomster på hendene mine?

Fulle hender er ikke bare overvektige, men også for personer med en ganske god figur og normal vekt. Fettlaget vises ofte i området over og sjeldnere under albuen, og årsaken til dette er det generelle overskuddet av fett i kroppen. Fysisk aktivitet og en endring i trening gjør at du raskt kan bli kvitt den på nesten alle områder, men ikke i armene. Og hvis du ignorerer problemet i lang tid, begynner hendene å se ikke veldig godt preparerte ut, ødelegge figuren.

Ofte manifesterer problemet seg med alderen. Muskelvevet avtar etter tjue år, og kroppen begynner å akkumulere mer fett. Dette er hovedgrunnen til at hendene blir slapp. Et viktig bidrag til prosessen er gitt av en reduksjon i stoffskiftehastigheten, når kalorier forbrennes i mye mindre mengder. Langsomere metabolisme er også en uunngåelig aldersrelatert manifestasjon. Den totale overskuddsmassen spiller ikke den siste rollen, så den må holdes under kontroll.

Å eliminere eller unngå slapp hender hjelper sport og aktive fysiske daglige aktiviteter, samt øvelser som lindrer fett i dette området. Begrenset til dem anbefales ikke. Du må øke antall forbrente kalorier, jogge eller gå oftere i frisk luft.

Et sett øvelser for slanke og vakre hender

Fulle hender tillater ikke klær med korte ermer eller en fyrtopp. Det er ikke nødvendig å stille opp i en lignende situasjon. Det er nok å endre noen vaner på øvelsen og mestre enkle øvelser som gjør armene tynne og slanke.

Enhåndsrygg-armhevinger

Målet med å bli kvitt fett på ryggen og triceps. Dette området er mest utsatt for ansamling av fettmasse. Fordelen med slike armhevinger er at ikke bare fettlaget forsvinner, men også hendene blir preget, og huden er stram. Øvelsen kan utføres på gulvet enten ved bruk av en vanlig stol med eller uten rygg.

gjennomføring:

  1. sitte på gulvet, hold føttene sammen;
  2. armene er spredt skulderbredde fra hverandre slik at fingrene ser på hoftene, føttene er plassert foran hoftene;
  3. bena er bøyde ved kneleddene, benene er ikke revet av gulvet;
  4. armene blir rettet, hoftene løftes slik at vekten holdes av hendene;
  5. bøye venstre albue, hjelpe med høyre rett hånd, senke hoftene, men ikke berøre gulvet;
  6. gjenta de samme handlingene, men med en annen arbeidshånd.

Bruker du en stol, fungerer den som en støtte.

To-hånds push-ups

Brukt av idrettsutøvere i tørkeperioden, lar denne øvelsen deg trene triceps, gi hender elastisitet. Det kan gjøres ved bruk av bord eller stol, med en høyde på omtrent 2 meter. Massen på din egen kropp, overført til triceps, vil heve tonen til denne muskelen.

gjennomføring:

  1. en stol eller et bord er plassert i den mest stabile stillingen;
  2. stå overfor bordet (stolen) i en avstand på tre meter, men ikke nærmere;
  3. vende til ryggraden (bord / stol) med ryggen;
  4. hendene holder skulderbredden fra hverandre;
  5. ta tre til fire skritt fremover;
  6. rette kroppen og bøy bena slik at de danner en linje med overflaten på bordet eller stolen fra knærne;
  7. bøy albuene og fall så lavt som mulig;
  8. gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Hvis du gjør tre tilnærminger daglig med tjue repetisjoner i hver, vil hendene dine raskt finne den ønskede harmonien.

Langsgående gange

I likhet med omvendte push-ups, brenner det perfekt akkumulert kroppsfett og bringer muskler til tone.

gjennomføring:

  1. ta posisjonen til den langsgående stangen, legg seg ned på gulvet med magen, hold hendene skulderbredde fra hverandre;
  2. føtter og ben presset mot hverandre;
  3. hele kroppen skal være plassert i en rett linje, fingrene skal se fremover;
  4. og høyre hånd og venstre ben, omorganisert til venstre side, forsinket i adoptert stilling;
  5. gjenta det samme, men med venstre hånd og høyre fot;
  6. gå tilbake til startposisjonen;
  7. magen dras til ryggraden og bekkenet;
  8. skift posisjon igjen og ta tre skritt til siden.

Konvensjonelle push-ups

De hjelper ikke bare med å trene triceps og muskelgrupper, men også til å tone hendene. Ingen ekstra push-ups er nødvendig. Innhold av fettproblemer forsvinner på grunn av egen kroppsvekt i arbeidet. Takket være denne øvelsen blir hendene slanke og passe.

gjennomføring:

  1. ta en stilling som ligger på gulvet;
  2. stå i en stilling til armhevinger - bena holdes sammen, hendene er spredt bredere enn skuldre, albuene skal være rette;
  3. albueleddene bøyes og senkes med kroppen til gulvet, og sørg for at magen ikke berører jordoverflaten;

For å gjøre armene fitne og elastiske, gjøres øvelsen i tre sett med ti ganger hver. Hvis hendene er plassert i nærheten, er slike armhevinger lukket, og hvis de er bredere enn skuldrene, så åpne.

Viktig: Uten forberedelser kan armhevinger være vanskelig. Å lette oppgaven i de første timene vil hjelpe øvelsen fra knærne. Dermed vil ikke kroppsvekten falle på tærne, som i den klassiske stillingen, men vil bevege seg til knærne, noe som i stor grad vil lette ytelsen til armhevinger.

Side push-ups

De jobber perfekt med triceps og er veldig effektive for å gi hendene tynnhet og eleganse.

gjennomføring:

  1. ligg på magen;
  2. stå i vanlig push-up-stilling, bena presses mot hverandre, hendene er spredt bredere enn skuldernivå, slik at fingrene ikke rettes mot fronten, men til sidene;
  3. bøy venstre albue og vipp kroppen til venstre side;
  4. gå tilbake til startposisjonen, gjenta en lignende bevegelse, men med høyre hånd.

Viktig: Denne øvelsen er veldig effektiv, men ganske vanskelig. Og hvis det gis med vanskeligheter, er det bedre å først gjøre armhevinger fra knærne.

Pushups fra racket

Ligner på klassiske armhevinger fra gulvet. Den eneste forskjellen er at de blir henrettet enten fra bordet eller fra plattformen.

gjennomføring:

  1. ta en stående stilling, hendene er plassert på plattformen;
  2. bena holdes sammen, armene er bredere enn skuldrene;
  3. ryggen skal ikke bøye, og skuldrene skal alltid være rette, noe som gjør at du kan slå på armmusklene maksimalt;
  4. armhevinger.

Når øvelsen gis uten problemer, må du gjøre tre sett med tjue repetisjoner.

Dreiningen av håndleddene

Den enkleste og mest effektive øvelsen for å oppnå utmerkede resultater i å miste vekt. Målet oppnås bare med regelmessig utførelse. Spinning bør gjøres med manualer på 500 g hver eller med 500 ml vannfylte flasker.

gjennomføring:

  1. de står direkte, de tar vektingsmidler i hendene - flasker eller hantler;
  2. håndflatene holder flasker (hantler) i hendene, vri først i retningen og deretter mot klokken;
  3. rotasjoner på hver side gjør minst ett minutt.

Takket være rotasjonene mister ikke bare armene vekt, men også skuldrene, hvorfra alt overflødig fett blir igjen.

saks

En veldig effektiv kondisjonstrening. Det strammer og styrker musklene i hendene perfekt fra både innsiden og utsiden.

gjennomføring:

  1. stå rett, hendene holdt foran dem på skuldernivå;
  2. hendene er spredt fra hverandre, og så blir de samlet foran seg, "lagt" slik at det dannes en slags saks;
  3. gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, gjenta handlingen minst tjue ganger.

For å få ønsket resultat på kortest mulig tid, må du daglig gjøre en saks fra 15 til 20 minutter.

Forleng armene i sittende stilling

Den mest effektive måten å eliminere fettforekomster i hendene, noe som vil gjøre dem ikke bare stramme, men også sterke. De vil se dristige og slanke ut.

gjennomføring:

  1. plukk opp en 2, 5-liters flaske fylt med vann, som brukes som fri vekt;
  2. de sitter på en stol, holder ryggen rett og løfter hendene med en flaske rett over hodet;
  3. hendene med en flaske skal være rette;
  4. start en flaske bak ryggen, bøy albuene;
  5. lavere fri vekt skal være så lav som mulig;
  6. løft flasken over hodet uten en plutselig bevegelse, men sakte.

Jo grundigere og teknisk fleksjon og forlengelse utføres, jo mer blir musklene i hendene jobbet og involvert. Du må utføre øvelsen hver dag og utføre tre tilnærminger med tjue repetisjoner i hver.

Viktig: Hver tilnærming skal ledsages av et minutts hvile før du starter den neste. Dette vil gjøre utførelsen mer produktiv. Raskere resultater tillater en gradvis vektøkning.

"Fuglehund"

Det er en kompleks øvelse som hjelper til med å takle ikke bare styrke og øke tonen i musklene i skuldrene og armene, men også bena, i tillegg til å strekke ryggen perfekt. Drømmer om en vakker holdning må utføres regelmessig.

gjennomføring:

  1. komme på alle fire;
  2. knærne er plassert under hoftene, hendene - under skuldrene;
  3. løft høyre hender slik at fingrene bare ser fremover, rett den ved albuen;
  4. løft og rett venstre ben samtidig med hånden og strekker deg tilbake;
  5. forsinket i den vedtatte stillingen en stund, tilbake til originalen;
  6. gjenta samme prosedyre, men på høyre fot og venstre arm.

Trening gjør fra femten til tjue ganger.

Lading for slanke og vakre skuldre og armer

Det er et effektivt kompleks som hjelper deg med å bli kvitt kroppsfett og slapp hud på hendene. Det er ganske enkelt å lære, krever ikke besøk i treningsstudioet. Det kan utføres under de mest behagelige forholdene for deg selv hjemme. En slik ladning er garantert å tynne hendene, stramme saggy hud. Den er rettet mot å arbeide ut den mest utsatte delen av hendene - den øvre, som oftest danner fettforekomster. Hovedbetingelsen for å oppnå et garantert godt resultat er regelmessig ytelse.

Implementeringen av komplekset:

  1. bli rett;
  2. bena skiller skulderbredden fra hverandre;
  3. hendene hever seg til skuldernivået, fingrene ser opp;
  4. lage sirkulær bevegelse med hendene i omtrent et halvt minutt;
  5. endre retning, gjør sirkulære bevegelser på samme tid, men allerede bakover;
  6. albuene er bøyde, fingrene på hendene peker oppover;
  7. flytt albuene frem og tilbake i minst 30 sekunder, noe som gjør at du perfekt trener og strammer biceps;
  8. så knyttes albuene sammen, fingrene blir rettet mot taket;
  9. flate albuer beveger seg opp til kjeven, kom tilbake, gjenta øvelsen i et halvt minutt.

Finner du i timeplanen din for en slik kostnad noen minutter hver dag, veldig snart kan du beundre slanke og passe armer og skuldre.

Anbefalinger for å miste vekt og forhindre kroppsfett

Det anbefales ikke å begrense seg utelukkende til øvelser. Så at de allerede ved neste sommersesong ikke lider på jakt etter et ermeløst antrekk eller er flau med fulle armer og drar til stranden, bør du gjøre noen justeringer i din vanlige rutine:

Spis riktig

Den viktigste "vennen" av fulle hender er en feil forberedt daglig diett. Og selv om fettforekomster bare dukket opp i dette området, betyr det at menyen inneholder skadelige produkter som bidrar til fettopphopning, det er ingen nyttige.

Sørg for å inkludere flere grønnsaker med frukt i den daglige menyen. De lar deg raskt få nok, erstatte produkter som er skadelige for figuren, noe som forårsaker en generell nedgang i forbrukte kalorier.

For å øke hastigheten på metabolske prosesser, og derfor forbrenne flere kalorier, tillater mat rik på fiber. Det hjelper å bli kvitt kroppsfett, metter i lang tid. Enhver proteinrik, proteinrik mat som har langsomme karbohydrater i seg, vil være et flott tillegg til et riktig kosthold.

Reduser deler

Du må spise en liten mengde mat, men bare med jevne mellomrom. En slik tidsplan lar deg ikke ha tid til å føle deg sterk sult og redusere antall forbruk av kalorier.

Må spise frokost

Ikke hopp over dette viktige måltidet. Han er den aller første og lar deg ikke overspise om dagen, siden en viss metthetsfølelse allerede eksisterer om morgenen.

Drikk mye vann

Drikkevæske lar deg akselerere stoffskiftet. Drikker du vann før du spiser, kommer følelsen av fylde mye raskere, det vil si at antallet spiste kalorier reduseres.

Foretrekker grønn te

Denne drinken hjelper med å forbrenne kalorier. Og hvis du har en kopp slik te til frokost, og to eller tre til etterpå, vil dette øke hastigheten på metabolske prosesser og forbrenne mer fett.

Gjør cardio hver dag

Fysisk daglig aktivitet lar deg bli kvitt overflødige kalorier som følger med mat. Hvis du driver med svømming, roing, klatring, hoppetau eller utfører andre typer kardio, vil dette forhindre avsetning av nytt fett og avlaste det eksisterende. Etter en tid vil det være mulig å merke hvordan innskudd ganske enkelt begynner å forsvinne.

Gå mer

Du bør forlate heisen til fordel for trappene og foretrekke turer når du kan unngå å reise med personlig og offentlig transport.

Øvelser for vekttap på armer og skuldre, for å endre dine egne vaner i mat og drikke vil tillate deg å raskt oppnå ønsket resultat. Hovedsaken er å observere regelmessighet. Du kan gjøre en eller flere øvelser samtidig. Hvis du gjør en liten innsats, kan du for alltid glemme slappe, preparerte, fulle og lite attraktive hender.

Basert på materialer: myhealthtips.in

Interessante Artikler