Hvordan lære å stå på hendene

Å utføre et håndstand er en øvelse det ikke alltid er mulig å gjøre selv for de som trener i lang tid. Å mestre dette ganske imponerende og nyttig for å opprettholde fysisk kondisjon idrettselement tillater en spesiell teknikk. Med andre ord, hvis alle forsøk på å komme i hender ikke lyktes, skulle man ikke være opprørt. Det er nok å ta i bruk noen få effektive teknikker, og deretter kan du nå målet ditt på ganske kort tid.

En person som ikke har vært involvert i gymnastikk siden barndommen, i voksen alder, selv med vanlig idrett, å reise seg i armene blir en umulig oppgave. For noen spesielt sta personligheter kan dette ta år, men dette er bare i tilfeller der feil opplæringsmetodikk opprinnelig ble valgt.

innhold

  • 1 Hvordan lære å gjøre et håndstand
  • 2 Trinn en. Bygg styrke og utholdenhet
    • 2.1 Stå ved veggen i stående stilling
    • 2.2 Gå fra side til side mot veggen i armene
    • 2.3 Berøre skuldrene i håndstanden
  • 3 Trinn to. Øvelser ved veggen for balanse
  • 4 Trinn tre. Øv deg på en gratis håndstand

Hvordan lære å gjøre et håndstand

Ikke prøv å stå straks uten noen vesentlig støtte. Sørg for å bruke veggen, som vil utvikle styrke, samt mestre de mer komplekse alternativene for denne øvelsen. Støtten letter utførelsen av stativet og lar deg komme raskere frem i utviklingen av denne teknikken uten å stå ved veggen.

De fleste bruker rett og slett sin egen tid på å prøve å få tak i det, og da blir de skuffet og gir opp denne satsingen eller vedvarende fortsetter meningsløse forsøk. Metodikalitet og riktig tilnærming garanterer suksess, og viktigst av alt, spare dyrebare timer med trening. Derfor er det bedre å gjøre alt med en gang, fordi det er spesielle øvelser som hjelper deg å mestre den effektive teknikken på kortest mulig tid.

Første trinn. Bygg styrke og utholdenhet

Håndstanden mot veggen ser ikke imponerende ut, men uten denne støtten er det umulig å utvikle styrke og utholdenhet, som er av største betydning for implementeringen av dette elementet. Det lar deg holde en ganske uvanlig stilling i lang tid, som i fremtiden vil tillate deg å utføre øvelsen uten denne støtten.

For å lære hvordan du holder kroppen opp ned, er det tre effektive øvelser:

Stå ved veggen i stående stilling

Det innebærer en langsom løfting av sokkene på den vertikale overflaten på bena opp til en vertikal stilling er inntatt. Med andre ord, du trenger ikke bare å kaste føttene på veggen, da dette ikke vil gi noe resultat.

Først må du nærme deg et vertikalt plan noen få centimeter. Ikke alle kan umiddelbart oppnå et slikt resultat, men hvis du øver, vil alt vise seg. Regelmessig gjennomføring av oppbevaringen vil øke tiden hvor den aksepterte stillingen innehas, og først deretter gå videre til mer komplekse varianter av forestillingen.

Hovedmålet med denne øvelsen er å lære å holde kroppen i armene i en rett stilling uten bøyning. Etter å ha tatt en vertikal stilling, er det nødvendig å rette opp og trekke ribbeina tilbake, og med hendene trykke presset på gulvflaten med både håndflatene og fingrene. Så mye krefter må gjøres for å skape en følelse av at de skyver bakken med hendene.

All oppmerksomhet skal være fokusert på tærne. Quadriceps og gluteale muskler bør være involvert. Å stå oppreist er nødvendig så mye som du har nok styrke. Etter de første forsøkene, bør det sikres at varigheten av hver tilnærming er minst ett minutt.

Gå fra side til side ved veggen i armene

Det er en litt komplisert variant av det vanlige stativet på en vertikal overflate, som også perfekt utvikler utholdenhet og styrke. Først klatrer de på veggen, og fører brystet nærmere veggen så nært som mulig. Deretter begynner de å ordne hendene sine, rive dem av gulvet og begynner å gå langs veggen.

For å opprettholde balansen og ikke falle, bør bena spres bredere. Første steg til venstre, og deretter høyre til utgangspunktet. Hendene hviler alltid på bakken med maksimal kraft, og kroppen holdes i vater uten avbøyninger.

Håndstand skulder berøring

Nok en øvelse for å styrke musklene i skulderbeltet og lære å føle god balanse. Den fokuserer all oppmerksomhet på skulderbeltet, og representerer også en utmerket base for å utføre et stativ på den ene hånden uten å involvere veggen i fremtiden.

Etter å ha tatt en vertikal stilling ved en vertikal støtteflate, bøyer de seg til siden, river av en hånd fra gulvflaten. I de første stadiene av denne øvelsen kan du bare berøre skulderen lett, og først deretter henge i denne stillingen i et halvt minutt. Ikke hastverk med å gjøre dette første gang, fordi du trenger å utvikle en god balanse og trygt holde den, og ikke bare prøve å gjøre øvelsen.

Trinn to Øvelser ved veggen for balanse

Dette er neste trinn i å lære å gjøre en håndstand. Det anbefales å starte det etter å ha mestret den første treningsblokken for styrke og utholdenhet, når alle tre variantene av stativet mot veggen utføres rolig og uten ekstra krefter.

For å få en god følelse av balanse, er det nødvendig å ta en startposisjon nær veggen, berøre overflaten på brystet, hvile med anstrengelse med hendene på gulvflaten, og deretter føre hendene frem et halvt skritt, men ikke mer. Man må passe på at hoftene er helt parallelle med armene.

Videre blir det ene benet sakte revet fra veggen, men uten å endre den vertikale stillingen til skulderbeltet og hoftene. Den nedre delen av selve beinet kan være litt avbøyd til siden av veggoverflaten. Så river de av den andre etappen. Alt må gjøres på en slik måte at en balanse opprettholdes, noe som fremgår av plasseringen av rumpe og skuldre i en vertikal linje.

Når stativet svikter og det er fare for å falle tilbake, legges benet tilbake, og hvis det er fremover, er det nødvendig å velte over hodet. Ikke vær redd for å falle. Dette er ganske normalt i læringsprosessen.

Å utføre en øvelse i balanse innebærer å bevege bena frem og tilbake. Det er avgjørende å konsentrere all oppmerksomhet om det koordinerte arbeidet med lårmusklene og skulderbeltet, for å føle hvordan fingertuppene hele tiden er anspente.

For å forstå dine egne feil og for å kontrollere kvaliteten på øvelsen, hvis du må trene selv, kan du registrere klassene dine. Dette lar deg tydelig spore fremdriften med å opprettholde riktig balanse og justere ytelsen til dette racket på en riktig måte. Hovedsaken er å forstå at det ikke vil fungere for å raskt utvikle en balanse. Du må være tålmodig og jobbe kontinuerlig.

Trinn tre Øv deg på en gratis håndstand

Dette er selve stadiet i å lære å lære å stå på hånden. Fortsett til dette trinnet bare etter full utvikling av øvelser om utholdenhet, styrke, balanse, evnen til å opprettholde den vertikale plasseringen av kroppen nær veggen i minst et halvt minutt. Jo mer tid du klarer å holde en stilling, jo lettere blir det da å stå uten støtte.

På dette siste stadiet av trening på håndstand, anbefales det at du trener mye. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å kaste bena i en fri stilling (uten støtte). Dette punktet krever nøye praksis. Hvis du ikke kaster bena i ønsket høyde, vil det å stå oppreist ganske enkelt ikke fungere. For stor innsats, tvert imot, vil føre til det faktum at du bare har somersault, men ikke vil innta ønsket stilling igjen. Hovedsaken er å være tålmodig og øve mye.

Det anbefales ikke å kaste øvingsstativer mot veggen. Trening i implementeringen av dette gymnastiske elementet skal være både i en fri stilling og med støtte. Trening kan deles i to deler. Den første er dedikert til øvelsene som er utført i nærheten av veggen, og den andre er tatt under kastben, men uten støtte.

Treninger på veggen blir øvd selv av erfarne idrettsutøvere. De gir en utmerket utvikling av styrkeindikatorer, utholdenhet og balanse, og lar deg også forbedre teknikken for fri håndstand. Det er mulig å redusere yrker med støtte eller helt stoppe utførelsen av disse øvelsene bare når de kan stå i hendene i minst noen minutter.

I tillegg bør du være forberedt på at du må takle daglig. Oppgavens varighet er kort. 5-10 minutter er nok, men hvis det er mulig å bruke litt mer tid, vil fremgangen gå raskere. Det viktigste er konsistens og konsistens.

Basert på materialer: bodybuilding.com