Vitaminer for idrettsutøvere

Vitaminer er nødvendige for at kroppen skal opprettholde naturlige fysiologiske prosesser og normal metabolisme. Behovet for vitaminer bestemmes av livsstilen og fysiske øvelser som en person opplever. Idrettsutøvere trenger dem i en større konsentrasjon enn de som ikke fører en aktiv sportslig livsstil.

Mennesker som er involvert i idrett trenger et rikt, sunt og rikt kosthold. På grunn av visse omstendigheter er ikke idrettsutøvere alltid i stand til å overvåke kaloriinnholdet og sammensetningen av produktene på menyen på en tydelig måte. I tillegg er ikke mineralene og vitaminene i maten tilstrekkelig.

Ulike komplekser produsert av moderne farmasøytiske selskaper bidrar til å fylle underskuddet. De er designet spesielt for idrettsutøvere og er designet ikke bare for å unngå mangel på viktige stoffer for kroppen, men også for å forhindre vitaminmangel, eliminere mulige helseproblemer, samt risikoen for å bremse prosessen med å bygge muskelmasse.

innhold

  • 1 Viktigheten av vitaminer for sportstrening
    • 1.1 For god og riktig muskelvekst
    • 1.2 For hengende muskeltonus
    • 1.3 For å forebygge skader
    • 1.4 For høyere ytelse
    • 1.5 For restitusjon etter intens trening
  • 2 Hvordan oppnå riktig balanse av vitaminer i utøverens kropp> 3 konklusjoner

Viktigheten av vitaminer for trening av sport

Mangel på noe vitamin, som alle vet fra skolen, innebærer en forstyrrelse i normal funksjon av systemer og organer, og blir en forutsetning for fremvekst og videreutvikling av patologiske tilstander og sykdommer. Og hvis du vet nøyaktig hvilke vitaminer som er de viktigste og involverte i idrettstrening for et eller annet formål, vil dette hjelpe deg å oppnå dine mål mye enklere.

For god og riktig muskelvekst

Muskelbygging fremmes av:

  1. Orotisk syre - vitamin B13 Stimulerer fornyelse av vev, er til stede i store mengder i melk, gjær og lever.
  2. Tiamin - vitamin B 1, samt vitaminer i gruppe A. Disse stoffene styrer prosessen med proteinsyntese, bidrar til normal vekst av celler. For å få vitamin A må du spise fiskeolje, gulrøtter, melkeprodukter og tiamin - korn og belgfrukter, nyrer og lever.

For hengende muskeltonus

For å opprettholde muskeltonus trenger kroppen:

  1. Niacin - Vitamin B3 Utfører en transportfunksjon - er ansvarlig for å forsyne celler med viktige næringsstoffer under økt fysisk aktivitet. Den høye konsentrasjonen av dette stoffet er preget av sammensetningen av melk, tunfisk, egg og lever.
  2. Folsyre - vitamin B9.Det er ansvarlig for prosessen med dannelse av blod, og det er blod som leverer oksygen til alle muskler. En stor mengde elementet er til stede i friske grønnsaker og belgfrukter.
  3. Vitaminer fra gruppe E og C. Reduser konsentrasjonen av frie radikaler som er farlige for mennesker. E-vitamin er rik på nøtter, kli, vegetabilske oljer, og det andre elementet er tomater, sitrusfrukter, melon, brokkoli, paprika.
  4. Biotin - Vitaminer H og B7 Det er en katalysator for metabolisme. Til stede i matvarer som soya, lever, eggeplomme, frokostblandinger.

For skadeforebygging

Risikoen for skade under idretter er redusert:

  1. Vitaminer fra K- gruppen . Prosessene med blodkoagulering lanseres, de finnes i bananer, kiwi, avokado, så vel som salat.
  2. Askorbinsyre er vitamin C. Det har en lignende effekt som vitamin K, men har også en gunstig effekt på dannelsen av bindevev.
  3. Vitaminer fra gruppe D. Stimulere absorpsjonen av kalsium og fosfor, som er essensielle for skjelettet. En høy konsentrasjon av disse elementene er i egg og meieriprodukter.

For høyere ytelse

For å øke prestasjonsindikatorene til en idrettsutøver, må kroppen sikre inntaket av følgende vitaminer fra gruppe B:

  1. B 2 . Øker muskeltonen. Til stede i korn, meieriprodukter, kjøtt.
  2. B6 Regulerer metabolske prosesser. Inneholdt i ubearbeidet ris, kylling, svinekjøtt, fisk, kyllingegg.
  3. B12 Øker ledningsevnen til signaler fra hjernen til musklene gjennom nerveender. De er rike på melk, kjøtt, så vel som fisk.

For restitusjon etter intense treningsøkter

Høy fysisk aktivitet tømmer atletens kropp ganske bra, og han må gjenopprettes, noe som forenkles av følgende stoffer:

  1. Redusere nivået av frie radikaler som er skadelig for mennesker, vitamin E og C.
  2. Kolin (vitamin B4), en regenererende cellemembran, finnes i høye konsentrasjoner i mange fisk, kjøtt og soyamel.

Hvordan oppnå riktig balanse av vitaminer i utøverens kropp ">

Det er mange vitamin-mineralkomplekser. De mest populære, ikke bare presentert i gratis salg, men også solgt til rimelige priser er følgende:

  • Undevit. Det er ikke posisjonert som et sportskompleks, men siden det inkluderer elleve vitaminer, er det fullt egnet for idrettsutøvere. Den viktigste fordelen er den lave kostnaden, som varierer innen 21 rubler.
  • Oppfyller eiendelen . Dette komplekset, hvis du blir kjent med beskrivelsen fra produsenten, er først og fremst beregnet på tenåringer som er aktivt involvert i idrett. Gitt det faktum at det aktiverer hele kroppen under intensiv trening, er komplekset imidlertid egnet for aldersrelaterte idrettsutøvere. Den gjennomsnittlige kostnaden er 130 rubler.
  • Alfabeteffekt. Denne multivitaminen er delt inn i kompatible grupper, som hver består av tre tabletter. Dette gjør at du forbedrer fordøyeligheten av elementene betydelig, men krever et tydelig regulert inntak tre ganger om dagen. Du kan kjøpe komplekset til en pris av 140 rubler.
  • Dinamizan. Idrettsutøverens kropp er fullt utstyrt med alle stoffene og elementene som kreves for intense sportsaktiviteter. Den inkluderer ginsengrot, noe som gjør den ideell for kvinnelige idrettsutøvere. Henviser til dyrere medisiner. Det kan kjøpes for 350 rubler.
  • Vitrum-ytelse. Det er det mest komplette og anbefalte stoffet mot økt fysisk og psykologisk stress. Det kan tas i lang tid, og kjøpes i området 400 rubler.
  • Gerimax Energy. Den inneholder ginseng og grønn te. Dette gjør det til et ideelt kompleks for kvinner som er seriøst involvert i idrett. Det koster over 500 rubler.

funn

For å oppnå sportslige mål, må atleten være nøye med riktig ernæring, noe som er umulig uten å ta spesielle balanserte komplekser som inneholder vitaminer og mineraler. Velg og skaff vitamin-mineralpreparater skal bare etter forhånds konsultasjon med en spesialist.

Interessante Artikler