Hva er en sunn livsstil

Begrepet " sunn livsstil " betyr en rekke aspekter ved menneskelivet, fra visse ernæringsnormer til emosjonell og psykologisk stemning. Å føre en sunn livsstil er å fullstendig undersøke eksisterende spisevaner, fysisk aktivitet og avslapningsvaner.

For å endre din vanlige livsstil til en sunn livsstil, må du ha en klar ide om ikke bare aspekter som er en del av konseptet om en sunn livsstil (HLS), men også faktorer som har en negativ innvirkning på den psykologiske og emosjonelle tilstanden, så vel som helsen.

innhold

  • 1 Relevansen av en sunn livsstil
  • 2 Hva er inkludert i begrepet sunn livsstil "> 3 Forutsetninger og betingelser
  • 4 Overholdelse av den daglige rutinen
  • 5 Ernæring
  • 6 Aktiv livsstil
  • 7 Skadelige vaner - fienden til en sunn livsstil
  • 8 Helsefremmende arbeid og forebygging av sykdommer

Relevansen av en sunn livsstil

Teknologisk fremgang, komplikasjonen av den sosiale strukturen og forverringen av miljøsituasjonen har ført til at moderne mennesker stadig blir utsatt for økte belastninger, som for det første negativt påvirker deres samlede emosjonelle, psykologiske og fysiske helse. Bevissthet om viktigheten av seg selv som individ, nøye oppmerksomhet rundt egen velvære og helse gjør at man kan unngå denne skadelige påvirkningen.

Hva er inkludert i begrepet sunn livsstil?

Tolkningen av konseptet er ganske omfattende og kjennetegnes på forskjellige måter fra forskjellige synsvinkler. I den offisielle definisjonen betyr HLS en livsstil rettet mot generell helsefremmende arbeid og forhindrer utvikling av risikoen for ulike sykdommer, og i filosofisk og sosiologisk retning - som et globalt problem, som er en integrert del av samfunnet.

Det er biomedisinske og psykologisk-pedagogiske definisjoner. De høres alle annerledes ut, men har en semantisk belastning, som koker ned til det faktum at HLS først og fremst er rettet mot å styrke kroppen og den generelle helsen til et individ i samfunnet. Ifølge eksperter innen medisin er menneskers helse 50% avhengig av livsstil, og andre faktorer har mye mindre innvirkning. Dermed er virkningen av nivået på helsevesenet 10%, den genetiske basen og miljøet - 20% hver.

Vilkår og betingelser

Å opprettholde en sunn livsstil innebærer:

  1. allsidig og fullverdig utvikling av alle aspekter av menneskelivet;
  2. økning i varigheten av aktiv levetid;
  3. deltakelse av en person, uansett alder, i arbeid, sosiale, familiære aktiviteter.

Temaet for en sunn livsstil ble relevant på syttitallet av forrige århundre. Denne interessen skyldes endringene som har skjedd i det menneskelige miljøet, en økning i forventet levealder og påvirkningen av miljøsituasjonen på kroppen og helsen.

Det overveldende flertallet av moderne mennesker fører en inaktiv livsstil, har mer fritid, begrenser seg ikke i ernæring. Det er imidlertid ikke nødvendig å slappe av følelsesmessig og psykologisk. En kraftig økning i livets hastighet har ført til fremveksten av mange stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år øker antallet arvelige sykdommer, som legene bemerker. Alt dette førte til et logisk søk ​​etter en løsning på hvordan man forblir fysisk og åndelig sunn i realitetene i den moderne verden, for å leve ikke bare lenge, men også for å være aktiv.

Overholdelse av den daglige rutinen

Et viktig skritt mot en sunn livsstil er balansen mellom avslapning og aktivitet. Mange legger seg etter midnatt og prøver å kompensere for søvnmangel i løpet av helgen, og står opp mye senere enn kl. En slik rutine er ikke normen.

For å normalisere timeplanen din, må du gjennomgå de tingene du trenger å fullføre i løpet av dagen. Ikke-presserende oppgaver kan omplasseres til en annen tid eller utføres raskere, uten å bli distrahert av andre. Tidsplanleggingen skal være ekstremt systematisk.

Å rasjonelt fordele hvile og arbeid er den riktige vekslingen av perioder med psykisk og fysisk stress med fullstendig avslapning, det vil si søvn. For en voksen er den daglige søvnnormen fra 7 til 8 timer. Dette gjelder også i helgene.

God ernæring

Å føre en sunn livsstil er umulig uten å følge visse normer i ernæring. Et riktig og sunt kosthold involverer en ganske omfattende liste med anbefalinger og tips, men det er generelle prinsipper, som blir styrt av hvordan du kan endre spisevanene dine:

  • ekskluder sterk te, kaffe, alkohol fra menyen;
  • nekte regelmessig inntak av raske karbohydrater, som inkluderer kullsyreholdige drikker, muffins, chips, hurtigmat og lignende produkter;
  • Ikke arranger sene middager og snacks;
  • begrense inntaket av dyrefett;
  • redusere protein animalsk mat betydelig og inkludere diettkjøtt av kanin og fjørfe i menyen;
  • inkludere så mange planteprodukter som mulig på menyen;
  • bytte til brøkernæring;
  • spiser utelukkende fersk mat;
  • drikk rikelig med væske;
  • korrelere mengden mat med energien brukt.

Produkter og tilberedte retter skal være naturlige, ha høy næringsverdi - inneholde alle nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis mulig, er det bedre å konsultere en kostholdsekspert som vil velge og lage en meny som tar hensyn til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integrert del av en sunn livsstil. Med bruk av teknologier og enheter som letter menneskelig arbeid og andre aspekter av livet, har behovet for fysisk aktivitet redusert seg betydelig. Utenfor hjemmet og arbeidsstedet flytter en person med transport. Det er ikke lenger behov for å engang handle. Mat og andre produkter kan bestilles hjemlevering.

Kompensere for mangelen på motorisk aktivitet på forskjellige måter. Du må velge dem utelukkende etter eget skjønn. Det viktigste er å huske at uten bevegelse er det ganske enkelt umulig å holde kroppen i god form. Belastningen øker gradvis. For de som nettopp begynner å trene sunn livsstil, er det nok å vie en halvtime om dagen til fysiske øvelser.

Du kan gjøre:

  • gå eller jogge;
  • å sykle;
  • yoga;
  • qigong gymnastikk;
  • å svømme.

Du kan gjennomføre trening av forskjellige øvelser både hjemme og i treningsstudioet. Det er mange muligheter for fysisk aktivitet. Du kan begynne å øve med turer og gradvis gå over til høyere belastninger. Hvis det er en slik mulighet, er det bedre å gå og løpe i skogsparkområder. Økt oppmerksomhet bør rettes mot mobilitet og fleksibilitet i ryggraden - de viktigste indikatorene på ungdoms- og kroppstone.

Skadelige vaner - fienden til en sunn livsstil

Dette gjelder ikke bare å drikke alkohol og røyke, men også avhengighet av usunn mat, inkludert salt mat, brus, forskjellige søtsaker, chips. Uten å forlate dem, er det umulig å leve et fullt sunt liv. Denne varen er den første på vei til å praktisere en sunn livsstil.

Helsefremmende og forebygging av sykdommer

Uten å herde og styrke kroppen, reduseres menneskets immunitet. Dette påvirker både vitaliteten og fører til økt risiko for sykelighet. Styrking av kroppen vil hjelpe medikamenter som tinktur av ginseng eller Eleutherococcus, som selges på apotek, hjemmelagte urter, herding.

For å herde kroppen trenger du ikke umiddelbart å ty til å bade og bade i kaldt vann. Du kan starte med en kontrastdusj. Temperaturfallet skal være lite. Herding fremmer både en økning i immunstatusen og styrker det vaskulære systemet, hever den generelle tonen og stimulerer det nervøse autonome systemet.

Det er nødvendig å ta økt oppmerksomhet til nervesystemet og den psykologiske tilstanden. Irritabilitet, nervøs spenning, intens spenning, konstant stress er hovedårsakene til for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke bare fysiologiske prosesser negativt, men provoserer også patologiske forandringer i både celle- og vevsstrukturer. Alle er nervøse og sinte fra tid til annen. Det viktigste er ikke å samle seg og ikke å holde negative følelser i deg selv, men å "sprute ut" dem.

Ikke den siste rollen i å styrke og opprettholde helse er kroppsvekt. Vekten skal alltid kontrolleres. Overskuddet blir en ekstra faktor som bidrar til risikoen for å utvikle forskjellige patologier, inkludert hormon, vaskulær, hjerte.

Klinisk full undersøkelse for personer over 45 år - prosedyren er obligatorisk. Det gjør det mulig å oppdage hjertekisemi, diabetes mellitus, hypertensjon og andre sykdommer tidlig, og garanterer vellykket behandling.

Interessante Artikler