Injury åpnet for nye treningsmuligheter for De May
Teknikken som mesteparten av idrettslivet hans brukte i treningene hans, Berry de May, en berømt kroppsbygger og en sjarmerende idrettsutøver, var selvfølgelig ikke vellykket. Selv i en alder av tjue vant han takket være denne teknikken tittelen som mester i hjemlandet, og noen måneder senere gikk den samme uforanderlige tilliten til EM, hvor han var forberedt på en like overraskende overraskelse: førsteplass i tungvekt. Et år senere bestemte Berry seg for å forbedre sine evner og deltok i verdensmesterskapet, hvor han igjen ble ventet av “Madame Luck”: en prestisjetunge andreplass. Og i 1984 gjentar manuset: igjen andreplassen i verdensmesterskapet.
Berry stoppet ikke der. Et år senere deltar han i konkurransen Mr. Olympia, og er på samme side med Arnold selv! Men dette plaget ham ikke i det hele tatt, og igjen klarte han å vise alle sine evner fra den mest verdige siden etter å ha vunnet en sjetteplass. Og i 1988, nok en enorm suksess: Berry tok en velfortjent tredjeplass!
Etter å ha oppnådd status som en av verdens mest suksessrike idrettsutøvere innen kroppsbygging, var de May i trøbbel: skaden som han fikk på en av konkurransene tvang atleten til å gjennomgå det nødvendige behandlingsforløpet for å komme seg på sykehuset. Den høyre brystmuskelen tålte ikke den tunge belastningen og rev som en streng for tett strukket.
Mens de var på sykehuset, husket de May gjentatte ganger ordene til Arnold, som en gang uttrykte en mening om at de utøverne som trener virkelig riktig er a priori beskyttet mot skader. Denne frasen gjorde de May mye å revurdere i sin tilnærming til trening, å tenke på hvor han kunne gjøre en feil som førte til en skade.
Etter hvert begynte muskelen å leges, og Berry begynte gradvis å gå tilbake til trening ved å bruke metoder som lovet en rask retur til sin tidligere tilstand. Og her ventet Berry på en virkelig oppdagelse, som snudde hele ideen hans om trening!
Husk at han trente før han ble skadet, skjønte de May uventet for seg selv at han tilhørte kategorien idrettsutøvere som kan kalles naiv. Og alt fordi tidligere, var fremgangen for ham bare avhengig av treningsintensiteten, hvor han forsto så mange tunge vekter som mulig. Han økte intensiteten på klasser, basert på det faktum at jo mer tunge vekter, jo mer betydelig er muskelveksten.
Etter skaden så Berry ofte på trening av andre idrettsutøvere og oppdaget en ny tilnærming. Det viser seg at intensitet er en kombinasjon av tre faktorer som er helt forskjellige i betydningen: antall sett, resten mellom dem og mengden belastning. Samtidig er omfanget av belastningen, logisk, den endelige lenken i treningen. Gitt de ovennevnte faktorene, må intensiteten først og fremst økes ved å øke antall sett eller deres variasjoner, hvoretter hvileintervaller mellom øvelser gradvis skal reduseres.
Håndøvelsesmetode
Etter å ha oppdaget en ny tilnærming til trening, kom Berry til at de første settene for hver neste øvelse skulle settes inn mellom de siste settene i forrige øvelse. Som et resultat er alle øvelsene ett langt sett på 45 minutter.
De May er en ekte profesjonell innen sitt felt, og begynner alltid å trene med en oppvarming. Den består av en serie enkle øvelser på en blokkanordning, hvoretter Berry fortsetter med å bøye armene med en vektstang. Hovedmålet som de May setter for seg er å utføre denne øvelsen til tross for all dens kompleksitet. Idrettsutøveren innrømmer at han noen ganger oppfyller det til det ytterste, men dette gir ham en sjanse til å ikke bruke kritiske vekter etter det, men bare for å "fullføre" de trette bicepsen. De viktigste reglene som Berry blir styrt av er gjennomsnittlig grep og langsomt, fylt med maksimal bevegelsesstress.
Etter dette fortsetter Berry vekselvis å bøye armene med hantler. Også her gjelder regelen om å "kile" de to første settene mellom de siste.
Del program
Dag 1 - bryst, skuldre
Dag 2 - tilbake, triceps
Dag 3 - hviledag (aerobic)
4. dag - rygg, ben
Dag 5 - hender
Dag 6 - Hvil
Et sett øvelser for hendene
- Bøy armene med en vektstang - 4-6 sett, gjenta 8 ganger;
- Bøy armene med hantler - 4-6 tilnærminger, gjenta 8-12 ganger;
- Fransk benkpress - 4-6 sett, gjenta 8-12 ganger;
- Triceps trykker ned på blokken - 4-6 sett, gjenta 8-12 ganger;
- Triceps-forlengelser med en hånd med en hantel - 4-6 tilnærminger, gjenta 8-12 ganger;
- Isolert fleksjon av hendene - 4-6 tilnærminger, gjenta 8-12 ganger.
