Hvorfor forbedre søvnen og hvordan du gjør det

Mange av dem som forbedrer kroppen sin, vet nok at det å bygge muskler og brenne kroppsfett avhenger av søvnkvaliteten. Mangelen fører til brudd på metabolske prosesser i kroppen og er årsaken til overflødig vekt. Dette faktum bekrefter det vitenskapelige eksperimentet som er beskrevet nedenfor.

Essensen av studien var at i tre uker ble 19 menn i livets blott fratatt muligheten til å sove fullt i 30 minutter. På slutten av eksperimentet begynte forsøkspersonene å oppleve en sterk svekkelse av følsomhet for insulin, som er en forløper for en sykdom som diabetes og forårsaker andre inflammatoriske prosesser i kroppen.

I tillegg reduserte deltakerne i eksperimentet betydelig nivået av hormonet leptin, hvis hovedfunksjon manifesteres i å dempe sult og akselerere kaloriforbrenning. Lave leptinnivåer kombinert med nedsatt insulinfølsomhet gir en økning i subkutant fett på grunn av kortvarig metabolisme. Alt dette fører til kronisk utmattelse, stress og påvirker kroppens sammensetning negativt.

For å forbedre søvnkvaliteten, anbefaler eksperter å holde seg til enkle og komplekse metoder.

Enkle metoder inkluderer følgende regler:

  1. Sovner i absolutt mørke og stillhet. For å gjøre dette, er det nødvendig å gardinere vinduene og bli kvitt eventuelle flimrende lys. I tillegg må du slå av TV-en, datamaskinen og andre husholdningsapparater som er lydkilden.
  2. Slå av mobiltelefonen. Mange mennesker er vant til å bruke den som vekkerklokke. Dette er ikke riktig. Mobilenheten skal være slått av om natten. For det første, for å unngå unødvendige samtaler, både fra venner og familie (enhver bedrift kan vente til morgenen), og fra fremmede som nettopp har gjort en feil med nummeret. For det andre genererer moderne mobiltelefoner stråling som bryter med søvnkvaliteten.
  3. Ta et varmt bad eller les før du legger deg. Disse handlingene hjelper til med å slappe av både fysisk og psykisk.
  4. La alle problemer og saker til morgen. Hvis tvangstanker råder, anbefaler psykologer å skrive dem ned på papir og fullføre hver tanke i et positivt lys. Etter det må du lese det skrevne og med en rolig sjel gå i seng.
  5. I de første minuttene av oppvåkning må du gi deg selv sterkt lys for å forbedre responsen til kortisol, hvis nivå stiger kraftig på dette tidspunktet av døgnet og er veldig nyttig for å øke energien. Som mange studier viser, jo høyere nivået om morgenen er, jo lettere vil det være å sovne om natten.

I tillegg til enkle løsninger er det også komplekse. De foreslår å ta kosttilskudd og bruke noen praktiske metoder for å forbedre søvnen.

  1. For å slappe av og lett sove, anbefaler psykologer å mestre teknikken for dyp pusting, avslapning og meditasjon.
  2. For å forbedre søvnen og frigjøre deg fra tvangstanker, hjelper et kostholdstilskudd som inositol. Det bør tas fra 2 til 10 gram per glass vann 45 minutter før leggetid.
  3. Lave nivåer av stoffer som taurin, magnesium, tiamin eller melatonin svekker søvnkvaliteten. Derfor, for en fantastisk natts søvn, må du ta disse komponentene.