Personer med en fysisk tynn kroppsbygning må være spesielt forsiktige med å velge ikke bare øvelser, men også for å endre spisevanene.Det er nødvendig å begynne å forholde seg mye mer nøye til hvile, søvn, fysisk aktivitet generelt.Ellers vil det ikke fungere for å bli større og sterkere.
innhold
1 Hvorfor trenger en ectomorph en helt annen tilnærming til styrketrening "> 2 Karakteristiske trekk ved et treningsprogram for ectomorph
2.1 Varighet av klasser
2.2 Treningsfrekvens
2.3 Muskelutvikling
2.4 Antall tilnærminger
2.5 Antall repetisjoner
2.6 Hvil mellom settene
2.7 Grunnleggende og isolerte øvelser
2.8 Antall øvelser
2.9 Treningsmål
3 Restitusjon etter trening
4 Hva skjer når kostholdet ikke følges?
5 Hvordan unngå å brenne muskelmasse?
6 Farmasøytisk støtte for å hjelpe ectomorph
7 Ectomorph-trening - to-dagers splitt
7.1 1. Bryst, triceps, skuldre, trykk
7.2 2. Rygg, biceps, ben, trykk
8 Ectomorph-trening - tredagers splitt
8.1 1. Bryst, triceps, trykk
8.2 2. Rygg, biceps
8.3 3. Skuldre, bein, trykk
9 Ectomorph-trening - Fire dagers splitt
9.1 første dag
9.2 Andre dag
9.3 Tredje dag
9.4 Fjerde dag
10 Ectomorph-trening - seks dagers splitt
10.1 Mandag: Bryst (trening for brystmusklene)
10.2 Tirsdag: Rygg (øvelser for ryggmuskler)
10.3 Medium: Triceps (triceps-trening)
10.4 Torsdag: Biceps (Biceps Trening)
10.5 fredag: Deltas (Skulderøvelser)
10.6 Lørdag: ben (øvelser for musklene i bena)
11 Konklusjon
12 Video "Programmet for det maksimale settet med muskelmasse for ektomorfer"
Hvorfor trenger ectomorph en helt annen tilnærming til styrketrening?
Hastigheten og effektiviteten til prosessen for å få muskelmasse avhenger av type kroppsbygning, som bestemmer fysiologiske egenskaper som ikke kan endres. Ectomorph, i motsetning til endomorf og mesomorph, krever mye mer tid og krefter for å bygge muskler.
En person med en tynn kroppsbygning må være tydelig og tydelig klar over at sluttresultatet av trening allerede er forhåndsbestemt. Det er umulig, å ha strukturen til Apollo, å bli til Hercules. Dette gjør ikke ektomorf verre. Både Hercules og Apollo ble i antikkens Hellas betraktet som standarden for mannlig kroppsbygning, men bare i forskjellige vektkategorier.
Å være en typisk mesomorf, kunne Hercules lett svømme med fett og se helt formløs ut, om ikke for hans så aktive livsstil. Apollo, som en ektomorf, takket være en økning i muskelmasse, skaffet seg en form som har blitt et sant eksempel på den mannlige kroppen.
Ectomorphs er ikke verre enn endomorfer og mesomorphs. De kan også ha en vakker og skulpturert kropp, men faller ikke inn i kategorien tungvektere. Maksimal oppnåelig vekt, hvis anabole steroider brukes, er 90-95 kg. Dette er ingen grunn til å bli opprørt. Selv med en vekt på ikke mer enn 90 kg, ser ectomorph-idrettsutøvere mye bedre ut enn pitching, som veier 150 kg.
Erfarne idrettsutøvere blir vanskeligere å få fremgang over tid. Dette gjelder spesielt kroppsbyggere. Nybegynnere gjør noen fremskritt nesten hver etterfølgende trening, profesjonelle kroppsbyggere, som regel, kan ikke skryte av slike resultater. Mer enn halvparten av erfarne kroppsbyggere ankommer en platåstat. Dett
BCAA Xplode er et pulveraktig kompleks som inneholder fire essensielle aminosyrer. Den største fordelen med denne sportsnæringen er den høye konsentrasjonen av hver komponent. Aminosyrer BCAA presenteres i forholdet 2: 1: 1. Disse proporsjonene er tidstestet. Komplekset tas i fasen med å få muskelmasse og i perioden med fettforbrenning, når idrettsutøvere driver med intensitetstrening. Sport