Lindsey Renee

Ditt favorittordtak "> Basert på materialer: simplyshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

innhold

  • 1 Sammendrag
  • 2 Hvordan startet du kroppsbygging?> 3 Hvor henter du inspirasjon fra?
  • 4 Hvis du bare måtte velge tre øvelser, hva ville du foretrekke og hvorfor?
  • 5 Treningsprogram
  • 6 Hvilket kosthold spiser du?
  • 7 For å oppnå merkbare resultater raskere, hva foretrekker du - HIIT intervalltrening eller vanlig kondisjonstrening?
  • 8 Hvilke kosttilskudd bruker du?
  • 9 Hva er favorittordtaket ditt?
  • 10 Lindsey Reni Training - Video

Kort informasjon

Alder: 27 år gammel
Høyde: 168 cm
Vekt: 54 kg

Hvordan startet du kroppsbygging ">

Jeg har imidlertid ikke tenkt å dvele ved dette . Mitt neste mål er å bli eier av et Pro-kort. Jeg hjelper også andre å lære å føre en sunn livsstil.

Hvor får du inspirasjon "> fra tredemøllen og gjennomførte rehabiliteringsprogrammet som var foreskrevet for henne. Og det har ikke noe å si at hun gikk bare 20 skritt om dagen. Det viktige er at det var bedre enn dagen før.

I restitusjonsperioden lærte hun meg og min yngre bror å ta godt vare på helsen deres. Moren min berørte mange liv. På sykehuset ble hun omgitt av pasienter som motivasjonen var viktig for.

Hun kommuniserte med dem og prøvde å innpode tillit til dem med samme besluttsomhet som hun selv kjempet for livet med. I ganske lang tid levde hun ikke bare, men følte seg også en lykkelig person. Dette tillot henne å leve 18 år lenger enn legene spådde. Hvorfor? Fordi hun ikke stilte spørsmål som: “Hvorfor meg?” Det var et liv som var bestemt for henne, uansett hvor vanskelig det var å takle det. Mamma kan ha lidd, men hun likte å tilbringe tid med familien og så på sportsbegivenheter. Hun likte hvert minutt av livet sitt. Alt dette hjalp meg med å innse hvilken velsignelse det er å ha god helse!

Moren min døde, men hun motiverer meg fortsatt til å jobbe daglig og utvikle mine fysiske og mentale evner. Hun er drivstoffet som mater meg.

Hvis du bare måtte velge 3 øvelser, hva ville du foretrekke og hvorfor "> Deadlift - I dag er det min favorittøvelse. Med sin hjelp fungerer glutealmusklene (min svakhet) fint. Resultatet er mer enn fornøyd med meg, det er ikke noe sexigere !
  • Lunges - En av favorittøvelsene mine for å forme rumpe og underkropp. Når du utfører lunges, laster du hvert ben separat.
  • Arnold Bench Press - Denne øvelsen lar deg samtidig jobbe de frontale og laterale deltoidmusklene. I dag er det min favoritt skulderøvelse.

    • Treningsprogram

    Mandag: Bryst / Biceps / Shoulders / Press

    • Brystpress 3 × 12
    • 3 × 10 hantelkabling
    • Kabelhånd (crossover) 3 × 10
    • Løft vektstang for biceps, stående 3 × 12
    • Armkrølling med hantel (hammer) 3 × 10
    • Variabel 3 × 12 hantelheis
    • Side svinger 3 × 10 manualer
    • Frontal hantelheis 3 × 10
    • Arnold Bench 3 × 12
    • Benløft (på benken) 3 × 15
    • Vri (knusing) på fitball 3 × 15
    • Vri (knusing) på en skråbenk 3 × 15
    • Vri (knusing) med et tau som kneler 3 × 20

    Cardio: 30 minutter på den elliptiske trener Cybex Arc

    Tirsdag: Ben / Cardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats i Smith Trainer 3 × 8
    • Lunge på tredemølle i 2 minutter
    • Helling benpress 3 × 15
    • Benkrølling 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Lunges med hantler på plass 3 × 20
    • Benforlengelse 3 × 15
    • Knebøy på Gakmashin 3 × 15
    • Helling benpress (føttene sammen) 3 × 15

    Cardio: 30 minutter på Stair Masters-simulatoren

    Torsdag: Tilbake / Triceps

    • Benkpress på toppblokka 3 × 10
    • Trykk på toppblokka 3 × 10
    • Trekkraft på simulatoren sitter 3 × 12
    • Trang etter magen på simulatoren 3 × 12
    • Omvendt grep 3 × 10
    • Fransk benkpress 3 × 12
    • Knasende, hender bak hodet 3 × 10
    • 3 × 12 Reverse Grip Press
    • Triceps forlengelse med 3 × 12 kabel

    Cardio: 30 minutter på den elliptiske trener Cybex Arc

    Fredag: Ben / skuldre / mage

    • Benpress 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Benkrølling 4 × 15
    • Benforlengelse 4 × 15
    • Side svinger 3 × 12 manualer
    • Frontal stige opp 3 × 10
    • Løfter manualer til de bakre deltas 3 × 15
    • Dumbbell Shrug 3 × 15
    • Sitting Dumbbell Press 3 × 12
    • 4 × 20 kabelpriser
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 sykkelkrase (på hver side)
    • Skrå benpress på en benk 3 × 15

    Cardio : 30 minutter på Stair Masters- simulatoren

    Hvilket kosthold følger du ">

    For å få merkbare resultater raskere, hva foretrekker du - HIIT intervalltrening eller vanlig kondisjonstrening ">

    Hvilke kosttilskudd bruker du> Optimal ernæring Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimal ernæring Platinum før trening
  • Aminosyre Tilskudd Optimal ernæring Essensiell Aminoenergi
  • E-vitamin
  • glutamin
  • ZMA

    • Ditt favorittordtak "> Basert på materialer: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Interessante Artikler