9 måter å se yngre ut og leve lenger

De fleste tror feilaktig at ungdom bare kan gjenopprettes gjennom plastisk kirurgi, kosmetiske preparater og prosedyrer. Det er mye mindre dramatiske måter å se yngre ut enn din sanne alder, som har en gunstig effekt på både utseende og på kroppen. Det er mange måter å forlenge livet og se yngre ut, og de følgende ni blir anerkjent som de mest effektive.

innhold

  • 1 1. Kaffe - hemmeligheten bak lang levetid
  • 2 2. Forholdet mellom testosteronnivå og forventet levealder
  • 3 3. Opprettholde østrogennivåene
  • 4 4. Overspising - den verste fienden for helsen
  • 5 5. Curcumin må spises daglig
  • 6 6. Chile - en kilde til næringsstoffer og levetid
  • 7 7. Antioksidantnivåer skal alltid være normale.
  • 8 8. Løp på kort avstand
  • 9 9. Aspirin - en annen assistent i kampen for ungdom

1. Kaffe er hemmeligheten bak lang levetid

En person som har bestemt seg for å forlenge livet, trenger å drikke minst tre eller fire kopper aromatisk forfriskende drikke daglig. Det kan være vanlig eller koffeinfri. Mekanismen for effekten av kaffe på kroppen er ikke helt forstått. Den forfriskende, aromatiske smaken av denne drinken lar deg føle et bølge av vitalitet og styrke. Og jo mer kaffe en person drikker, jo lenger vil han leve.

Bevis på lavere dødelighet blant fans av denne drikken er to studier. Den ene ble utført i 2012, da dødsfallene blant 400 tusen mennesker var 6–16% høyere blant dem som nektet å drikke kaffe. Japanske forskere gjennomførte en lignende studie, men tok data i 19 år, og tallene steg kraftig, og viser at kaffeelskere dør 24% sjeldnere enn de som ikke drikker det i det hele tatt.

Standardnormen er 3-4 kopper per dag. Imidlertid, jo mer, jo bedre. En lignende konklusjon kan nås hvis vi analyserer en annen studie. I følge resultatene, blant personer som drikker 6 kopper per dag, ble antall diabetikere redusert med 36%.

Å drikke kaffe unngår mange helseproblemer. Ved å drikke kaffe reduserer en person risikoen for å utvikle sykdommer som Parkinson, Alzheimer, det kardiovaskulære systemet og leveren.

2. Forholdet mellom testosteronnivå og forventet levealder

Jo lavere testosteron, jo høyere er sannsynligheten for dødelighet. Hvis den er lav, innebærer dette også et problem som å være overvektig. Folk vet at testosteron har en direkte effekt på mannlig libido, kroppsfett, muskel- og energilager, men ikke alle mistenker at det har en direkte betydning for overlevelse. Mange TV-programmer hevder at en person må være på vakt mot høyt testosteron. Det betydelige overskuddet i forhold til normen har selvfølgelig negative konsekvenser, men det er mye farligere når det reduseres.

På grunn av lavt testosteron:

  • innsnevrede karotisarterier;
  • EKG blir unormalt;
  • økt risiko for hjerte- og karsykdommer;
  • en tendens til hjertesvikt utvikler seg;
  • frekvensen av angina pectoris øker;
  • økt kroppsmasseindeks;
  • metabolsk syndrom oppstår;
  • risikoen for å utvikle diabetes type II økes;
  • følsomhet for insulin avtar;
  • insulinresistens produseres;
  • økt risiko for død på grunn av generell svekkelse av helsen.

En studie der 858 menn over 60 år deltok, viste at sjansene for død øker med rundt 88% hos de som har lavt testosteron, siden det påvirker overvekt, gjør kroppen mer utsatt for sykdom.

Ikke alle store menn har høyt testosteron. Trente idrettsutøvere har ofte mye lavere nivåer av mannlig hormon enn utrente representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Dette er dokumentert av en studie som viser at mengden testosteron hos syklister, svømmere, roere, vektløftere, nivået av dette hormonet er fra 60 til 85% av hva utrente mennesker har.

En lignende avvik, sier noen forskere, skyldes endringer i nyremetabolismen og ikke-renal metabolisme av hormonet, som idrettsutøverne ikke er i stand til å kompensere for. Nedgangen kan skyldes det faktum at på grunn av belastningen stiger globulinet, som binder steroidhormoner, og testosteron slutter å trenge inn i vevene.

Å redusere testosteron er et alvorlig problem for mange vektløftere. Stigende hormonnivå som oppstår etter intens trening er midlertidig. En bølge av testosteron passerer snart, og det blir igjen lavt.

For ikke å risikere ditt eget liv og ungdom, må du hele tiden overvåke testosteronnivået ditt. Støtt hormonet tillater spesielle naturlige boosters, som tas med en kritisk reduksjon. Hvis testosteron forblir ganske lavt, bør du konsultere en spesialist som kan forskrive hormonbehandling.

3. Opprettholde østrogennivåene

Økt østrogen øker risikoen for å utvikle en degenerativ sykdom, og forårsaker derfor tidlig dødelighet. Et lignende forhold ble bekreftet av en studie som sporet østradiolnivåer. Dette er en av formene for østrogen, hvis norm varierer fra 21.80 til 30, 11 ng per ml.

Observasjonen varte i tre år. Sannsynligheten for død hos en mann med normal østradiol var den laveste. I en verre situasjon var de som hadde mer enn 37, 99 ng per ml. I denne gruppen økte dødsfallene med 113%. Men det viste seg at personer med lav østradiol (mindre enn 12, 90) er mest utsatt. I gruppen med slike indikatorer var dødeligheten 317% høyere.

Noen leger har kommet til at østrogen ganske enkelt er viktig for menn. Slike leger foreskriver ikke medisiner til pasientene sine som kan senke nivået. Denne tilnærmingen var ikke riktig, siden økt østrogen er mye mer vanlig enn senket. Når det i tillegg er stabilt høyt, øker risikoen for degenerative sykdommer dramatisk. Den høyeste sannsynligheten for å utvikle åreforkalkning, hjerneslag, prostatitt, gradvis utryddelse.

Negativt overskytende østrogen påvirker sportsaktiviteter. Det blir mye vanskeligere for idrettsutøvere å takle en økning i belastningen under treningen, bygge muskler og forbedre styrkeindikatorene. Verken lav eller høy østrogen boder godt. Han skal alltid være normal. Du kan ta forskjellige antestrogeniske kosttilskudd, og hvis situasjonen er virkelig kritisk, bør du konsultere en spesialist. Legen vil foreskrive et medikament som vil bringe østrogennivået tilbake til det normale.

4. Overspising - den verste fienden for helsen

Overspising bør ikke tas som et begrep som bare beskriver måltidene når de er fulle "fra magen". Dette ordet gjelder de som spiser mye gjennom dagen, og ikke om gangen. Spiser du ofte mye, vil sukker holdes på et høyt nivå konstant, og dette medfører mange problemer.

Kjøttet blir brunt hvis det er litt varmt, på grunn av Maillard-reaksjonen, det vil si når sukker binder seg til protein. Dette illustrerende eksemplet beskriver hva som skjer med muskelvev i kroppen. Hvis dette skjedde med svinekjøtt eller storfekotelett, er det ingenting galt med det. I forhold til mennesker er dette et ubehagelig bilde, men det er nettopp det som ofte skjer.

Dette er typisk for situasjoner der sukker i løpet av dagen holdes på et nivå over 85 mg per dl. Når en lignende situasjon observeres dag etter dag, utvikles problemer med nyrer, ledd, åreforkalkning, bindevev blir tettere, insulinfølsomheten avtar, og det er derfor alle risikoer for å få diabetes type 2. Et annet negativt poeng er at en person går opp i overvekt.

Midt i dette århundret, som forskere har beregnet, vil bare en av tre eller til og med fem amerikanere være slanke, moderat slanke eller i det minste godt bygget. En lignende trend er resultatet av en moderne livsstil, når overspising blir normen, fordøyelsessystemet er nesten konstant opptatt med nedbrytning av karbohydrater, og fysisk aktivitet og aktivitet minimeres. Tror ikke at små hyppige porsjoner med mat vil rette opp situasjonen. Dette er helt usant. Selv et slikt kosthold provoserer en økning i sukker og fører til insulinimmunitet.

Hyppige måltider påvirker helsen negativt. Jo oftere en person har en matbit, jo flere hopp i insulin per dag forekommer, og cellene blir mer immun mot insulin. For å kompensere for den nye resistensen, blir mengden insulin frigjort høyere til slaget til slutt er tapt. Resultatet er stadig forhøyet sukker.

Hvis du henvender deg til kompetent mening fra spesialister, bør det faste fastende sukker nivået være under 100. Overskridelse av denne indikatoren opp til 126 indikerer allerede at en person blir utsatt for diabetes. Når dette ekstreme punktet passeres, blir personen en diabetiker. Maillard-reaksjon begynner å bli utført med en hastighet på 85 eller mer.

For å forhindre en økning i sukker, kan du gå på flere måter. Ett alternativ forutsetter at personen bytter til tre eller fire måltider om dagen, men med de riktige produktene. Maten skal være rik på protein og sunt fett, inneholde en minimum mengde karbohydrater, spesielt for rask fordøyelse og enkle.

Den andre metoden er å ta cyanidin-3 glukosid, noe som øker insulinfølsomheten. Legemidlet stimulerer kroppen til å behandle karbohydrater, som begynner å bli deponert ikke i fettdepotet, men i musklene, noe som bidrar til å opprettholde sukkernivået på det optimale, det vil si normalt nivå. Dermed føler en person ikke bare bra, men ser også bra ut selv på 55 år.

5. Curcumin må spises daglig

Curcumin har mange gunstige egenskaper. Med en kraftig betennelsesdempende effekt lindrer den smerter perfekt, påvirker alle organer og systemer i menneskekroppen. Og hvis du bruker curcumin daglig, vil det hjelpe å holde seg ung.

Bruken av curcumin bidrar til:

  • reduksjon i kognitiv tilbakegang;
  • forbedring av det kardiovaskulære systemet;
  • opprettholde sunt kolesterol;
  • reduksjon i arterielle plakk;
  • redusere risikoen for diabetes;
  • øke testosteron;
  • redusere kroppsfett.

Å være et planteprodukt, er curcumin en antioksidant. Det er inneholdt gurkemeie, og indianere regnes som mestere for bruken av dette krydderet. Logisk sett skulle de være den sunneste nasjonen på planeten, men dette er ikke helt sant. Problemet er at curcumin absorberes dårlig i kroppen. Hvis du bruker det som en komponent av karripulver selv i store volumer, vil ikke effekten av dette øke.

For å konsumere curcumin med maksimale helsemessige fordeler, må det kombineres med piperin, som forbedrer absorpsjonen av antioksidant opp til 2000%. Og da trenger du ikke å ta en stor mengde stoff, noen få gram per dag vil være nok. Denne lille mengden produkt vil være nok til å forlenge levetiden.

6. Chile - en kilde til næringsstoffer og levetid

Kostholdet må nødvendigvis bestå av mat som er rik på næringsstoffer og verdifulle stoffer. Det meste av maten som konsumeres av en person daglig, kan ikke anses som sunt. Derfor må du gjøre alt for å berike menyen med nyttige produkter, hvorav den ene er chilipepper. Den er rik på proteiner, inneholder stoffer som er høyt vurdert på skalaen for indeks for tetthet av næringsstoffer - ANDI, har en lav GI (glykemisk indeks).

Chile er så næringsrikt at det kan erstatte andre produkter fullstendig, og har også utmerket smak. Det er mange oppskrifter som lar deg lage et bredt utvalg av retter, og en av dem blir presentert nedenfor.

ta:

  • halvannen kilo kalkun eller oksekjøtt;
  • 450 g røde og hvite bønner;
  • 800 g tomater i sin egen juice;
  • 1, 3 l vegetabilsk akutt juice;
  • 5 hakkede gulrøtter;
  • 2 kopper grønn spinat;
  • 1 kopp cashewnøtter, som knuses rå nesten til en fet konsistens;
  • 2 hakkede medium løk og rød paprika;
  • et par pressede hvitløksfedd;
  • 2 ts saltjodisert og oregano;
  • 5 ts chili (pulver);
  • rød pepperflak på tuppen av en skje.

Hvis det er en slik mulighet, tilsettes også okselever til retten. Det er nok å ta 100 g og kutte i biter. Å tilsette eller ekskludere denne ingrediensen fra sammensetningen av parabolen påvirker ikke smakskarakteristikkene, så det er ikke nødvendig.

forberedelse:

  1. De legger kjøtt i et stort stewpan, koker det og renser det deretter.
  2. Videre er rød pepper, hvitløk, løk, gulrøtter stekt i olivenolje.
  3. Tomater, juice, krydder, bønner, cashewnøtter tilsettes de stekte grønnsakene. Alle ingrediensene er grundig blandet.
  4. Dekk stewpan med et lokk. Stev den erfarne grønnsaksblandingen i minst to timer, rør av og til.

Sist lagt spinat. Det legges 10 minutter før oppvasken er helt klar.

7. Nivået av antioksidanter skal alltid være normalt.

En redusert og økt konsentrasjon av antioksidanter er like helsefarlig. Det er en teori som oppsto i 1927 om frie radikaler. De har ifølge henne en effekt på cellulære mitokondrier, som setter i gang enzymer hvis kaskade kutter og ødelegger celler. Dette provoserer ødeleggelse av organer, og senere, hvis du blindt tror teorien, og hele organismen.

Antioksidanter blir med andre ord en slags beskyttelse mot kjemikalier, dårlig ernæring, inkludert ikke den beste kvaliteten og sunne dietter, overflødig sollys med ultrafiolett lys, forurenset miljø og tid, som er den viktigste årsaken til aldring. En slik dom førte til det faktum at de fleste, i følge den beskrevne teorien, konsumerer en enorm mengde antioksidanter.

En slik tilnærming kan ikke kalles helt korrekt, siden produksjonen av frie radikaler må ha sine begrensninger. Overskudd er også dødelig. Det er ikke alltid mulig å kontrollere nøyaktig hvilke antioksidanter og når kroppen trenger det. Hvis frie radikaler fullstendig slutter å lekke gjennom antioksidanter, vil kollapsen av mitokondrier begynne å lekke inn i cellen, det vil si membranpotensialet til de energi-genererende cellulære organellene. Når dette ikke skjer med en, men med et stort antall mitokondrier, oppstår uunngåelig celledød. Hvis de dør massivt, begynner organene og kroppen som helhet å lide.

Frie radikaler er viktige for kroppen. De er viktige for helsen. Deres oppgave er ikke bare å "ødelegge" cellene, men også å sette opp cellulær respirasjon. Uten sistnevnte tilstand er det umulig å produsere energivalutaen til en celle kjent som ATP. Det siste er avgjørende for kroppens totale levetid.

Antioksidanter bør holdes normale. De skal ikke senkes eller heves. Og for å gjøre dette, mest sannsynlig, må du nekte å ta antioksidanter i tablettform eller i kapsler. I vitenskapen om ernæring tok de en annen vei og valgte noen separate i store doser. Det viser seg at en person bare tar en begrenset mengde antioksidanter, som ble foretrukket, til skade for andre. Dette var tilsynelatende hovedårsaken til at mange mennesker har et overskudd av askorbinsyre eller E-vitamin.

Forbruk av antioksidanter er best sammen med mat. I en liten timiangren, for eksempel, er det minst 30 av dem, og de er alle forskjellige. Derfor er det best å fylle på antioksidantreserver fra grønnsaker og frukt. Et alternativ kan være komplekser som Biotest Superfood, som inneholder en enorm mengde fytokjemikalier, flere tusen antioksidanter av naturlig opprinnelse. Den balanserte sammensetningen av slike tilsetningsstoffer lar deg få riktig konsentrasjon av stoffer som lar deg kontrollere frie radikaler så effektivt som mulig, for å forhindre for tidlig aldring og opprettholde helse, og unngå et overskudd som kan provosere celledød.

8. Løp i kort avstand

Det er umulig å se yngre ut uten fysisk aktivitet. Dette betyr ikke at du bokstavelig talt vil trenge å ta deg ut med utmattende øvelser. Det er best å løpe, men ikke i timevis på tredemølle, men spurter. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Interessante Artikler