Kane Sumabat

Rask data

  • Kane sumabat
  • Alder: 46
  • Vekst: 178
  • Vekt: 79

innhold

  • 1 Biografi
  • 2 Treningsprogram
    • 2.1 mandag
    • 2.2 Tirsdag
    • 2.3 Onsdag
    • 2.4 Torsdag
    • 2.5 fredag
    • 2.6 lørdag
    • 2.7 søndag
  • 3 Hvis du bare måtte velge 3 øvelser, ville du valgt "> 4 Videoanmeldelse

biografi

Jeg ble ofte fortalt at jeg fører en bohem og imponerende livsstil. Til tross for at vennene mine tror at jeg lar det gå av seg selv, har gutta fra treningsstudioet som er vitner til treningene mine et annet synspunkt.

Jeg ble født i Manila (Filippinene) i 1968 . Min mor jobbet som farmasøyt, og min far var ingeniør i sitt eget konsulentselskap. I 1973 sluttet foreldrene mine jobben og flyttet til Toronto for å forbedre deres barns liv. I Canada valgte moren min å oppdra barna sine fem barn, og faren min ble tvunget til å ta to vanlige jobber med blå krage for å fø hans familie.

Alle vet at livet til den første generasjonen av innvandrere ikke var luksuriøst. Men takket være innsatsen fra mine foreldre, brødre og søstre, la jeg ikke merke til dette. Da jeg var liten, gjorde faren min rytmisk gymnastikk hver morgen. Etter nesten 40 år begynner han fortsatt dagen med nettopp det. Da jeg var 12 år kjøpte faren min eldre bror en bar og manualer i et sett med betongplater og plastklemmer. Jeg var den eneste som umiddelbart utnyttet dette. Fra jeg var 14 år begynte jeg å bruke lommepenger ikke bare på tegneserier, men også på magasiner som “Muscle & Fitness” og “Musclemag”.

Som tenåring så jeg først "Pumping Iron." Arnold så imponerende ut, men jeg ble inspirert av Serge Nyubres fysikk. I en alder av 16 år kjøpte foreldrene mine meg og min lillebror en treningsbenk og et sett med støpejernsovner. Også pappa hang en horisontal stolpe. Det var plakater på soverommet mitt med bilder av Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves og favoritten min Gladys Portugues.

Jeg var glad i ikke bare trening, men også kreativitet. Etter endt studium fra videregående studerte jeg engelsk litteratur ved University of Toronto. I 1991 fikk jeg tilbud om jobb som trener i treningsstudioet. Jeg likte arbeidet mitt, men et år senere sluttet jeg for å oppfylle mine egne ønsker. For 35 år siden plukket jeg først baren i hendene mine og frem til i dag fortsetter jeg å trene. Målene mine endret seg naturlig i løpet av denne tiden. Mine tidlige ambisjoner om å opptre på scenen som kroppsbygger ble formørket av kickboksing. Som 25-åring var jeg fornøyd med utseendet mitt.

Selvtilfredsheten min rådet, og jeg sluttet å trene. Jeg trodde at tidsbruken på treningsstudioet hindret meg i å bygge en karriere. Jeg tok feil. Jeg falt i en dyp depresjon. Både profesjonelle og personlige liv led. På slutten av 1998 kom jeg fortsatt tilbake til trening og er fremdeles tro mot denne lidenskapen. Fra det øyeblikket gjorde jeg mine største prestasjoner. I 2001 ble jeg trener igjen. Målene mine ble kompliserte. Jeg kom frem til at trening for meg er et mål i seg selv. Jeg har aldri vært blant de menneskene hvis motivasjon er lengsel eller rivalisering. Trening er min lidenskap. Jeg liker fordelene ved å være fit, sunn og sterk. Jeg besøker treningsstudioet 6-7 dager i uken, to ganger om dagen.

Treningsprogram

Før treningsdagen på overkroppen, må du utføre 3 sykluser av supersettet. For eksempel: heng 20 kg og trekk blokken til ansiktet (30 ganger) og trekk blokken ned til triceps (15 ganger) uten hvile.

mandag

dag

  • Oppsamlinger med bredt grep: 6 x 10
  • Vippe: 3x 8
  • 1-arm hantelstang: 2 x 10
  • Deadlift: 4x 6
  • Benkpress: 3 × 8
  • Helling Bench Dumbbell Bench Press (15-30 grader): 2 x 10

kveld

  • Bredt opptak med vekter: 5 x 5
  • Forhåndtakssvingninger: 4 x 6
  • Trykk på den øvre blokken til brystet: 3 x 8
  • Skråstilt utkast på blokken: 2 x 12
  • Sittende lenke: 1 x 25
  • Standpress: 5 x 5
  • Dumbbell Bench Press: 4 x 6
  • Skulder bortføring fra hantel til side: 3x 8
  • Vektstangpress (ikke involverende ben): 2 x 12
  • Standpress: 1 x 25

tirsdag

  • Kalvpress: 4 x 12
  • Stå for kalver i simulatoren: 4 x 12
  • Benpress i simulatoren: 4 x 12 Knebøy: 6 x 6-12
  • Benforlengelse: 4 x 12
  • Fleksjon av tibia som ligger: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min etter det første settet, de resterende settene i 30 sek hvile)

onsdag

dag

  • Bredgrep: 6x 12
  • Smal grep pull-up: 4 x 6
  • Trykk på den øvre blokken til brystet: 3 x 8
  • Vektstangpress (ikke involverende ben): 3 x 10
  • Skulder bortføring fra hantel til side: 3 x 10
  • vekt på vektstang: 4 x 12

kveld

  • Deadlifting Rod: 5 x 5
  • 1-Arm Dumbbell Deadlift: 4 sett x 6 reps
  • Vektstrekk i bredt grep: 3 x 8
  • Skulder bortføring med hantel: 2 x 12
  • Trekker du den nederste blokken mens du sitter: 1 x 25
  • Benkpress: 5 x 5
  • Bench Dumbbell Bench Press (15-30 grader): 4 x 6
  • Hammer Chest Press: 3 x 8
  • Skjeve hantler: 2 x 12
  • Benpushups: 1 x 25

torsdag

  • Kalvpress: 6 x 8
  • Stå for kalver i simulatoren: 6 x 8
  • Benpress i simulatoren: 6 x 8
  • Barbell Squat: 8 x 4 - 8

fredag

  • Kalvpress: 4 x 20
  • Stå for kalver i simulatoren: 4 x 20
  • Benpress: 3 x 15
  • Benforlengelse: 3 x 15
  • Ettbeinsfleksjon: 3 x 15
  • Rumensk trekkraft: 3 x 15

lørdag

  • Bredgrep: 8 x 8
  • Reverse Grip Bench Press: 4 x 8
  • Triceps på blokken med en hånd: 4 x 12 (12 for hver arm)
  • Push-ups i en dyp maskin: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps på den øvre blokken: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Reverse Grip Curl: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Biceps i simulatoren: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

søndag

super
10 reps med pull-ups til nivået av haken, deretter 1 rep av knebøy med en vektstang. Uten pause (eller med litt) følger 9 repetisjoner av pull-ups og 2 reps med knebøy. Dette fortsetter til antall repetisjoner av pull-ups er redusert til 1, og antall repetisjoner av knebøy øker til 10.

Hvis du bare måtte velge tre øvelser, hvilke ville du valgt "> Basert på materialer: simplyshredded.com

Videoomtale

Interessante Artikler