Yoga for ryggsmerter

Klager på smerter i korsryggen er de vanligste. I følge Mayo Clinic blir hver person før eller siden møtt med smerter i korsryggen. I en slik situasjon er det ikke noe rart. Livet til den gjennomsnittlige personen som tilbringer hele dagen på arbeidsplassen er et direkte svar på spørsmålet om hvorfor folk plages av ryggsmerter.

Dette problemet er karakteristisk, ikke bare for mennesker som fører en overveiende inaktiv livsstil, men også for profesjonelle idrettsutøvere. Du kan bli kvitt ryggsmerter på forskjellige måter, men den mest nyttige og effektive praksisen er yoga, der det er flere øvelser for å løse dette problemet.

innhold

  • 1 Hvorfor provoserer en stillesittende livsstil ryggsmerter "> 2 Hvorfor vondt i ryggen hos idrettsutøvere?
  • 3 yogaøvelser for å eliminere smerter i korsryggen
    • 3.1 Hamstringsstrekk
    • 3.2 Kneling
    • 3.3 Sfinxen
    • 3.4 "Duve"
    • 3.5 “Før tråden inn i nålen”
    • 3.6 Ben på veggen
    • 3.7 Yogakompleks for ryggraden og ryggen

Hvorfor provoserer en stillesittende livsstil ryggsmerter?

Frokost eller en kopp kaffe før jobb er det vanlige morgenritualet som enhver person utfører, alltid sitter ved kjøkkenet eller spisebordet. En lignende situasjon utvikler seg på arbeidsplassen.

Man må sitte både under utførelsen av det nåværende arbeidet og på møtet, og deretter igjen til lunsj, hvoretter de igjen er i sittende stilling helt til kvelden. Situasjonen endrer seg ikke hjemme, når en kontorstol erstattes av en myk stol eller sofa, som lar deg slappe av mens du ser på TV eller leser en avis, en bok og så videre.

Anatomisk er lumbal smerter forårsaket av spenninger i korsryggen. Det oppstår som et resultat av muskelsammentrekning i iliac-lumbale regionen og i hamstringen etter mange timers sittetid.

Hvorfor ryggen gjør vondt hos idrettsutøvere ">

Trening hjelper dessverre ikke idrettsutøvere å unngå ryggsmerter. Dette skyldes at under korsryggen blir utsatt for økt stress. Dette gjelder jogging, hopping, raske dynamiske bevegelser. Når en oppvarming med tøyningsøvelser ikke gjøres før trening, kan det oppstå skader på grunn av langvarig anstrengelse.

Den gjennomsnittlige treningen er et verktøy som lindrer smerter i korsryggen. De hjelper til med å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer og diabetes. Og hvis en slik sannsynlighet eksisterer, er det nødvendig å utføre øvelser som er ment å styrke hjertemuskelen og det vaskulære systemet, og deretter legge til følgende strekkompleks til treningsprogrammet.

Det anbefales å unngå dypt fremoverlending for de som har en herniert skive i korsryggen eller isjias. Dette skyldes det faktum at tilstanden dramatisk kan forverres.

Yogaøvelser for å eliminere smerter i korsryggen

Når det er vondt i ryggen, skal følgende yogastillinger utføres etter treningen eller hver dag. Det viktigste når du gjør øvelsen er å puste dypt. Yoga for ryggraden og ryggen er den rimeligste og enkleste måten å bli kvitt smerter.

Hamstring stretch

Ideell for å starte en treningsøkt. Ligg på ryggen, bøy det ene kneet. Et bånd, en stropp, et brettet håndkle er plassert på høyden av foten til et bøyd ben, og rett det deretter opp. Tærne på begge bena dras mot seg selv. Den aksepterte holdningen holdes i tre til fem minutter. En lignende handling gjentas på andre etappe. Hvis det merkes spenning i korsryggen, bøyes det ikke-arbeidsbeinet og plasseres på gulvet.

Roterende knærne

De legger ryggen på gulvet, bøyer knærne, la hendene i form av bokstaven "T". Pust ut, senk knærne til høyre side av kroppen. Hold skuldrene presset mot gulvet. I de tilfellene når venstre skulder stiger med senking av knærne, tas knærne så langt som mulig til siden. Den aksepterte holdningen holdes i minst 1-2 minutter. Gjenta øvelsen den andre veien.

"Sphinx"

Du må ligge på magen, stå opp og lene deg på underarmene. Det anbefales å overvåke albuenes parallellitet til kroppen. Føtter, kjønnshår, håndflater presset til gulvflaten. Lenden skal kjennes, og pusten skal være dypt. Dette lar deg rette blodstrømmen til korsryggen og lindre smerter. Du må holde deg i godkjent stilling fra 1 til 3 minutter.

"Dove"

Du må komme deg på fire, bøye og plassere høyre kne foran deg slik at det ligger ved siden av høyre håndledd. Den nedre delen av benet skal være plassert diagonalt mot venstre lår, og selve venstre ben skal strekkes ut bakfra. Hoftene presses mot gulvet. Du må lene deg fremover, spre albuene til sidene, legg den andre oppå den ene hånden, senk pannen på dem. Still hold i ca 2-3 minutter. Gjenta denne øvelsen på venstre ben. Hvis en slik positur forårsaker ubehag i knærne, bør du prøve å gjøre variasjonen som er presentert nedenfor, og erstatte "duen" med "tre nålen".

“Før tråden inn i nålen”

De ligger på ryggen, bøyer bena ved kneleddene, legger dem på gulvflaten og legger føttene oppå venstre ben, som de løfter opp slik at leggen er parallell med gulvet. Venstre ben er festet med hendene under kneet. Du må holde deg i denne stillingen fra 2 til 3 minutter, og deretter gjenta den samme handlingen med den andre foten.

Ben på veggen

Bena løftes opp og plasseres på veggen. Denne holdningen hjelper til med å slappe av musklene i korsryggen, fjerne stillestående væske fra anklene og bena. Denne posituren anbefales etter vanskelige treninger og flyreiser. Det er nødvendig å somle i akseptert stilling i 5-10 minutter.

Yogakompleks for ryggraden og ryggen

Ovennevnte øvelser er flotte for å bli kvitt ryggsmerter. De er designet for de som begynner å lære yoga. Komplekset er ganske effektivt og veldig enkelt. Utfør det best om morgenen. Slike øvelser bør gjøres regelmessig, eller i det minste for en halvmåne.

Basert på materialer: breakingmuscle.com

Interessante Artikler