Kjører utholdenhetsmedisiner

Populariteten og utbredelsen av løping skyldes tilgjengeligheten av denne idrettsdisiplinen ikke bare blant profesjonelle idrettsutøvere, men også amatører som ønsker å holde seg i god fysisk form. Hovednøkkelen til suksess for alle løp er utholdenhet, som lar deg øke tempo og distanse. Jo høyere den er, jo bedre. Derfor gjør hver løper alt for å bli enda mer spenstig.

Du kan nå målet ditt på en rekke måter. Dette er ikke bare en rekke medisiner for utholdenhet mens du løper, men til og med mat. For å velge det beste alternativet, bør du vurdere funksjonene til hver for seg.

innhold

  • 1 Utholdenhet og hvordan du kan øke den
  • 2 utholdenhet økende medisiner
    • 2.1 Utmattende
    • 2.2 Metabolsk
    • 2.3 Kombinert handling
    • 2.4 Sekundær handling
  • 3 utholdenhetspiller
  • 4 utholdenhetsprodukter
    • 4.1 Drikkevarer
    • 4.2 Fast mat
  • 5 Sammendrag

Utholdenhet og hvordan du kan øke den

Utholdenhet - individets evne til å utføre en viss aktivitet med lik intensitet over en bestemt tidsperiode. Avhengig av handlingens varighet og art, kan den være generell eller spesiell.

Total utholdenhet (OM) gjenspeiler den ultimate menneskelige evnen til å utføre all ikke-intens aktivitet over lang tid. Arbeidet utføres takket være aerobe energikilder. Den fysiologiske indikatoren for total utholdenhet måles i IPC - det maksimale oksygenforbruket. En OM er nødvendig for at hver idrettsutøver skal utvikle seg, siden den danner grunnlaget for spesifikke utholdenhetsindikatorer.

Spesiell utholdenhet skiller seg fra generell. Det gjenspeiler evnen til å utføre langsiktige belastninger, men for en spesifikk aktivitet. Med andre ord, hvert enkelt verk har sin spesielle utholdenhet, så det skjer:

  • strøm;
  • statiske;
  • hastighet;
  • dynamisk.

Med hastighet menes en persons evne til å gjøre en slags rask bevegelse over lang tid uten å krenke ytelsen og trettheten.

Kraft bestemmer også hvor lang tid det er, men ikke for bevegelser i høy hastighet, men for fysiske tunge laster, det vil si at belastninger er viktig, ikke hastighet.

Både statisk og dynamisk forholder seg til langsiktig handling, men forskjellen er at den første gjenspeiler evnen til å anstille muskler i en stilling, og den andre - evnen til å utføre øvelser i sakte tempo.

Det er to måter å øke utholdenheten på:

  • ta spesielle medisiner;
  • utvikling gjennom trening.

Det siste innebærer implementering av treningsøkter som er bygd på tretthetsprinsippet, det vil si å oppnå en viss maksimal terskel. Denne teknikken er egnet for de idrettsutøvere som har god viljestyrke, tåler og overvinner sine grenser, og utvider gradvis sine egne evner.

Stamina Enhancers

For å bli mer spenstige, kan idrettsutøvere ta spesielle medisiner. De har forskjellige effekter, derfor klassifiseres de i følgende varianter:

  • mindre effekter;
  • kombinert handling;
  • metabolsk;
  • ødeleggende.

En klar ide om de spesifikke egenskapene til hver enkelt lar deg ta et valg til fordel for et spesifikt medisin.

avløp

Denne gruppen medisiner inkluderer medisiner som mesocarb, koffein og pyridrop. De stimulerer kroppens latente energireserver, noe som forbedrer utholdenheten til løperen. Disse biologiske produktene gir en betydelig økning i fysiske indikatorer. Ulempen er at de har uønskede konsekvenser, inkludert en økning i utvinningsperioden.

metabolsk

De er representert av underlag som er energileverandører, aktoprotektorer, ikke-steroide anabole, nootropiske stoffer, steroider. Fordelen med metabolske midler er at de ikke tømmer reservene til interne energireserver, men tvert imot gir den for en lengre løpetid. Denne gruppen medikamenter har ikke spesifikke kontraindikasjoner, derfor er det nødvendig å uavhengig overvåke trivselen etter den første og andre dosen.

Kombinert handling

Legemidler med blandet prinsipp stimulerer glukoneogenese i leveren, noe som resulterer i glukoseproduksjon. Denne gruppen medikamenter inkluderer deksametason. Dette verktøyet reduserer hastigheten på transport av aminosyrer, det vil si at den har en anti-anabol effekt. I motsetning til tidligere medisiner, kan de forårsake betydelige bivirkninger, redusere de beskyttende funksjonene i kroppen, forårsake muskeldystrofi.

Sekundær handling

Økt utholdenhet gjennom denne kategorien medikamenter skjer gjennom undersøkelse av faktorer som påvirker tretthet. Når de grunnleggende individuelle egenskapene til utøverens kropp blir avslørt, begynner de å bruke stoffet med en sekundær positiv effekt.

Utholdenhetspiller

Legemidler kan presenteres i forskjellige former: tabletter, pulver, kapsler. For eksempel har et nettbrett skjema et antall av følgende midler:

  • Haykaram
  • carnitine
  • Ubikon
  • Sidnokarb
  • Ostarin
  • Ezafosfina
  • fenotropil
  • Pikamolin

Utholdenhetsprodukter

Inkludering av visse matvarer i kostholdet kan også gjøre løperen mye mer spenstig. De aktiverer energireserver i menneskekroppen, som et resultat av at han kan forbedre ytelsen betydelig.

drikkevarer

Drikkevarer som øker utholdenheten inkluderer:

  • Kaffe. Det er en sterk sentralstimulerende middel fordi den inneholder koffein. Det er best å drikke det før en løpetur, som lar deg overvinne en lengre distanse. Det viktigste er å vurdere doseringen nøye. Hvis du blir for revet med denne drinken, vil det føre til dårlig helse. Det skal bemerkes at en dose på 9-13 mg per kilo kroppsvekt kan forverre og redusere søvntiden.
  • Grønn te. Inneholder stoffer som har en stimulerende effekt på nervesystemet og kardiovaskulære systemer. For å få et løft av energi og øke joggestyrke, må du drikke grønn te uten sukker.
  • Naturlige juice. De er rike på vitaminer og næringsstoffer, og de er preget av en rask assimilasjonshastighet, som lar deg raskt fylle på energireservene og føle en kraftig bølge. Et glass ferskpresset juice forbedrer løperens helse og humør.

Fast mat

For å unngå tretthet så lenge som mulig, bør du spise følgende mat:

  • Nøtter. De har en høy næringsverdi som påvirker fysisk kondisjon positivt. Nøtter inneholder mange sunne omega-3 fettsyrer, vitaminer og mineraler. De siste er to til tre ganger mer enn i frukt. Inkludering av nøtter i kostholdet kan øke løperens atletiske prestasjoner betydelig, det er lettere å bære mye og mindre sliten.
  • Tørket frukt. Inneholder en stor mengde næringsstoffer. Den nøyaktige sammensetningen avhenger av den spesifikke tørkede frukten. Rosiner er rike på magnesium, fosfor, kalium, jern, klor, vitamin A og gruppe B, og askorbinsyre. Hvis du bruker tørket frukt, vil dette påvirke søvnkvaliteten og nervesystemets tilstand positivt.
  • Grønnsaker, greener, frukt. Reduser utmattethet, noe som har en positiv effekt på løpeturenes og produktiviteten. Det mest nyttige for løpere er: persille med dill, spinat, kål, tomater, bananer og epler. De har en rik sammensetning av vitaminer og mineraler, noe som påvirker fysiske data positivt. Bruken av bringebær, tyttebær, kirsebær bidrar til en økning i smerteterskelen, og lar deg derfor ikke bli lei enda lenger fra å løpe i raskt tempo.
  • Naturlig honning. Det vitale produktet fra bier forbedrer det kardiovaskulære systemet, stabiliserer hemaglobin og forbedrer også kvaliteten på blodsirkulasjonen. Bruk av det fortløpende har en gjenopprettende effekt på kroppen.
  • Ginger. Inkludering av ingefær i kostholdet fremskynder utvinningsprosessene betydelig og lindrer spenningsmuskler. Dette reduserer tretthet. I tillegg hjelper bruken av idrettsutøvere å senke grensen for smerteterskelen, noe som påvirker utholdenheten positivt.

De oppførte drikkene og maten er ikke bare nyttig for løpere, men også veldig velsmakende, og har også en generell styrkende effekt på menneskekroppen. Den eneste begrensningen kan være den individuelle intoleransen til et produkt.

Oppsummering

For en løper er utholdenhet en essensiell fysisk kvalitet som kan utvikles gjennom trening, bruk av medisiner og inkludert visse matvarer i kostholdet.

Hvis du bestemmer deg for å foretrekke medisiner og endre kostholdet, bør du fokusere på følgende nyanser:

  • velg stoffet ikke i henhold til generelle beskrivelser, men utelukkende for deg;
  • følg produsentens instruksjoner strengt, og unngå overdoser, som er viktig for farmakologiske midler og for mat;
  • husk at ethvert sentralstimulerende middel kan ha bivirkninger.

Den rette tilnærmingen til valg av stoffet og introduksjon av sunn mat i kostholdet vil gi et positivt resultat, slik at du kan løpe raskere og lenger.

Interessante Artikler