Glykogen for vektøkning og fettforbrenning

Prosessene med fettforbrenning og muskelvekst avhenger av mange faktorer, inkludert glykogen. Hvordan det påvirker kroppen og resultatet av trening, hva som må gjøres for å etterfylle dette stoffet i kroppen er spørsmål som enhver idrettsutøver bør vite svarene på.

innhold

  • 1 Glykogen - hva er det "> 2 Hvor akkumuleres glykogen?
  • 3 Hvor mye glykogen er det i musklene?
  • 4 Avhengighet av fettforbrenning på glykogen
  • 5 Hvordan påvirker glykogen muskelbygging?
  • 6 Hvordan fylle opp glykogen?
  • 7 Glykogenpåfylling etter trening
  • 8 Konklusjon

Glykogen - hva er det?

Kilder til energi for å opprettholde funksjonaliteten til menneskekroppen, er først og fremst proteiner, fett og karbohydrater. Det tar en viss tid å bryte ned de to første makronæringsstoffene, derfor blir de referert til som den "sakte" energiformen, og karbohydrater som brytes ned nesten umiddelbart er "raske".

Hastigheten på karbohydratabsorpsjon skyldes at den brukes i form av glukose. Det lagres i vevene i menneskekroppen i en bundet snarere enn ren form. Dette unngår en overflod som kan provosere utviklingen av diabetes. Glykogen er hovedformen som glukose lagres i.

Hvor akkumuleres glykogen?

Den totale mengden glykogen i kroppen er 200-300 gram. Cirka 100-120 gram av stoffet akkumuleres i leveren, resten lagres i musklene og utgjør maksimalt 1% av den totale massen til disse vevene.

Glykogen fra leveren dekker kroppens samlede behov for energi fra glukose. Muskelreservene går til lokalt forbruk, blir brukt når du utfører styrketrening.

Hvor mye glykogen er det i musklene?

Glykogen akkumuleres i den omkringliggende muskelnæringsvæsken (sarkoplasma). Muskelbygging skyldes i stor grad volumet av sarkoplasma. Jo høyere den er, jo mer væske blir absorbert av muskelfibre.

En økning i sarkoplasma oppstår med aktiv fysisk aktivitet. Med økende etterspørsel etter glukose, som går til muskelvekst, øker volumet av reservelager for glykogen også. Størrelsen forblir uendret hvis en person ikke trener.

Avhengighet av fettforbrenning på glykogen

I en times fysisk aerob og anaerob trening krever kroppen omtrent 100-150 gram glykogen. Når de tilgjengelige reservene til dette stoffet er oppbrukt, inngår en sekvens i reaksjon, som innebærer ødeleggelse av muskelfibre, og deretter fettvev.

For å bli kvitt overflødig fett, er det mest effektivt å trene etter en lang pause siden forrige måltid, når glykogenlagrene er tømt, for eksempel på tom mage om morgenen. Du må trene for vekttap i gjennomsnittlig tempo.

Hvordan påvirker glykogen muskelbygging?

Suksessen med styrketrening for muskelvekst avhenger direkte av tilgjengeligheten av en tilstrekkelig mengde glykogen både for trening og for restaurering av reservene etter. Hvis denne betingelsen ikke er oppfylt, vokser ikke musklene under trening, men blir brent.

Det anbefales heller ikke å spise opp før du går på treningsstudio. Intervallene mellom måltider og styrketrening skal gradvis øke. Dette gjør det mulig for kroppen å lære seg å mer effektivt administrere tilgjengelige reserver. Intervallfaste er basert på dette.

Hvordan fylle opp glykogen ">

Karbohydrater med lav glykemisk indeks gir energi saktere, noe som øker andelen glykogendannelse, i stedet for fett. Du bør ikke fokusere bare på den glykemiske indeksen, og glemme om viktigheten av mengden karbohydrater som konsumeres.

Glykogenpåfylling etter trening

"Karbohydratvinduet" som åpnes etter trening, regnes som det beste tidspunktet å ta karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene og utløse muskelvekstmekanismen. I denne prosessen spiller karbohydrater en mer viktig rolle enn proteiner. Som nyere studier har vist, er ernæring etter trening viktigere enn før.

konklusjon

Glykogen er hovedformen for lagring av glukose, hvor mengden i kroppen til en voksen varierer fra 200 til 300 gram. Styrketrening, utført uten nok glykogen i muskelfibrene, fører til svie av muskler.

Interessante Artikler