Hvilket myseprotein er bedre

Ønsker å være sunn og fysisk utviklet, inkluderer de fleste i rutinene sine ikke bare idretter, men også gjennomgår sine egne spisevaner. Vanlig mat kan ikke alltid gi kroppen til en person som har begynt å trene aktivt med den nødvendige mengden næringsrike og verdifulle stoffer. For å dekke underskuddet tillater det inntak av forskjellige tilsetningsstoffer, blant hvilke myseproteiner er mest etterspurt.

Det er ganske vanskelig for en person som aldri har spilt sport regelmessig å navigere i en rekke spesielle ernæringer, å ta et valg til fordel for et bestemt produkt. Ikke alle kan forstå hvorfor de skal bruke slike kosttilskudd, hva de er, hvilke fordeler de gir. For å forstå dette problemet, er det nødvendig å studere sammensetningen og effekten av denne sportsnæringen på kroppen til en som er engasjert både i treningsstudioet og hjemme.

innhold

  • 1 Hva er myseprotein "> 2 Fordeler og skader på myseprotein
  • 3 Proteinvalg
  • 4 Hvordan ta whey protein
    • 4.1 For å få muskelmasse
    • 4.2 For vekttap
  • 5 Hvor mye koster myseprotein?
  • 6 Topp Whey Protein Rankings

Hva er myseprotein?

Dette er en sportsernæring som inkluderer protein. Det ekstraheres fra serum ved filtrering og tørkes deretter. Dette næringsstoffet inneholder spesielle aminosyrer. De, inn i fordøyelsessystemet, bidrar til restaurering av en rekke vev.

Det er tolv aminosyrer totalt. De er delt inn i utskiftbare og uerstattelige. De førstnevnte er syntetisert i kroppen, og sistnevnte kan komme eksklusivt utenfra, det vil si med mat. Proteinet der alle åtte essensielle aminosyrer er inneholdt er komplett. Det er han som inneholder myseprotein. High-grade protein er en del av fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter.

Den høye etterspørselen og populariteten til myseprotein skyldes sikkerheten og nytten av tilskuddet. Denne typen idrettsnæring er perfekt for deg som ønsker å få masse.

Fordelene med tillegget er som følger:

  • aminosyrer som utgjør et byggemateriale for å opprettholde og øke muskelmassen;
  • stimulerer produksjonen av insulin, som viser en utmerket anabole effekt;
  • reduserer syntesen av kortisol, adrenalin og andre hormoner som har en ødeleggende effekt på muskelvevet;
  • gir nødvendig lading av energi under trening.

Takket være disse fire viktige egenskapene konsumeres myseprotein av mange mennesker som inkluderer idrett i deres daglige timeplan.

Fordelene og skadene med myseprotein

Verdien av myseprotein er ikke bare begrenset til fordelene ved å oppnå spesifikke sportslige mål. Selvfølgelig tas tilskuddet oftest for å få muskelmasse eller for vekttap, men det har også en annen positiv effekt. Regelmessig bruk av myseprotein styrker de beskyttende funksjonene i kroppen, øker konsentrasjonen av glutation - en av de viktigste antioksidantene for kroppen.

Hos mennesker som er aktivt engasjert i treningsapparater, gjør tilskuddet musklene kraftigere. Inntak av serumprotein ved slutten av hver trening hjelper muskelfibre og vev til å komme seg raskere. I tillegg reduserer komplette proteiner både nøytralt fett og "dårlig" kolesterol. Hovedsaken er å observere tiltaket.

Ukontrollert og feil proteininntak kan ha negativ innvirkning på hjerte- og karsystemets tilstand. Personer med nedsatt nyrefunksjon anbefales ikke å bli involvert i dette tillegget. Proteinforbindelser brytes ned under påvirkning av enzymer.

Jo mer protein som kommer inn i fordøyelsessystemet, jo flere enzymer er nødvendige. Hvis enzymene ikke er tilstede i tilstrekkelige mengder, er det stor sannsynlighet for flatulens og smerte. Dette forklarer det faktum at disse enzymene er til stede i myseproteiner av høy kvalitet.

Du bør ikke begynne å ta sportsernæring uten først å konsultere en spesialist. Dette gjelder absolutt alle tilskudd, inkludert myseprotein.

Proteinvalg

Til dags dato produserer mange selskaper myseprotein. De avviker i pris og sammensetning. Hver sort har sine egne karakteristiske egenskaper. De må tas med i betraktningen. Hvis du bestemmer deg for å introdusere dette eller det tilskuddet i kostholdet, bør du først gjøre deg kjent med produktfunksjonene mer detaljert. Når du velger et protein, må du huske å vurdere om det inneholder laktose, smakstilsetninger, søtstoffer, fett, hvor mye protein det inneholder.

Whey protein er delt inn i fire varianter. Klassifiseringen avhenger av prosessering og filtrering av proteinet. Derfor skyldes prosentandelen typen tilsetningsstoff:

  1. Konsentrat. Den inneholder minst protein, som i gjennomsnitt er omtrent 55-89%. Resten av sammensetningen er representert av forskjellige nyttige peptider, fett, laktose. Kostnadene er som regel lavere enn for andre varianter.
  2. Isolat. Inneholder omtrent 90% protein. Konsentrasjonen av laktose og fett er minimal. Tilskuddet inneholder mange næringsstoffer. Kostnaden for denne sportsnæringen er mye høyere enn konsentrat.
  3. Hydrolysat. Nesten fullstendig består av protein (99%), som er en udiskutabel fordel og gjør tilskuddet dyrt. Det har bare en ulempe - ikke helt en behagelig smak.
  4. Whey multikomponent protein. Oppnås ved å blande konsentratet med isolatet. Den nøyaktige prosentandelen avhenger av produsenten. Sammen med protein inneholder det vitaminer og mineraler.

Ofte har en person som begynner å bruke myseprotein problemer med fordøyelsessystemet. En lignende reaksjon er basert på kroppens egenskaper. På grunn av det faktum at laktose er til stede i sammensetningen av tilsetningsstoffet. Behandlingen av den krever laktase, et spesielt enzym hvis produksjon i kroppen opphører mellom 15 og 20 år.

Ved fortynning av blandingen med melk oppnås således en sterkt konsentrert del av laktose. Og hvis en person drikker et glass melk vanligvis ikke har problemer med fordøyelsen, kan de sammen med et komplett protein oppstå. Derfor, når du kjøper et tilsetningsstoff, bør du alltid ta hensyn til laktoseinnholdet. Det er helt fraværende fra isolatet. Dette forklarer bedre absorpsjon av dette tillegget. Kombinasjonen av konsentrat med isolat tolereres godt. Det er unntak, men heller sjelden.

Biologisk aktive stoffer er til stede i store mengder i konsentrat og i små mengder i isolat. De er helt fraværende i hydrolysatet. I tillegg til protein inneholder proteinblandinger mineraler, immunoglobulin, samt vitaminer.

Hvordan ta myseprotein

Riktig mengde blanding fortynnes enten i skummet melk eller i vann. Alle er grundig blandet med en rist. Ikke bruk varmt vann. Det fører til at proteinet ganske enkelt bretter seg. Regimet for å ta tillegget bestemmes fullstendig av målet personen setter seg:

For å få muskelmasse

For å legge til volum, må du forbruke minst to gram protein for hver kilo kroppsvekt per dag. En lignende mengde protein er ganske vanskelig å få tak i fra enkle produkter, og det er grunnen til at de tar tilskuddet.

Det er best å konsumere protein en halv time før klassen. Denne gangen er nok for full assimilering. Det er ingen entydig mening om å ta tilskuddet etter trening. Gitt det faktum at belastningen ikke lar fordøyelsessystemet fungere i hundre prosent, må det imidlertid forstås at kroppen ganske enkelt ikke er i stand til å absorbere et komplett protein umiddelbart.

Isolat kan drikkes 30-60 minutter etter fullført undervisning. Umiddelbart etter endt trening er det tillatt å ta bare et hydrolysat.

For vekttap

Valleprotein må behandles som et kosttilskudd, ikke et vekttapstilskudd. Ta denne sportsnæringen for vekttap bør være en erstatning for hovedmåltidet. Det er best å drikke en proteinshake i stedet for middag eller før måltider, men redusere den påfølgende delen av maten betydelig.

Fra konsentratet bør forlates og de som ønsker å gå ned i vekt, og i tørkeperioden. Den inneholder karbohydrater og fett. Hydrolysatet blir absorbert for raskt, og forårsaker et økning i insulin, noe som vekker matlysten. Et ideelt valg ville være isolat.

Det er uønsket å drikke tilskuddet som et supplement til hoveddietten, da dette vil føre til vektøkning på grunn av:

  • styrke produksjonen av insulin som kan omdanne glukose til fett;
  • kaloriinnhold, som til og med i en servering av en proteinshake er ganske høyt;
  • reduksjon i produksjonen av hormoner som hjelper til med å bryte ned kroppsfett.

Det er også umulig å eksklusivt bytte til myseprotein, og erstatte et fullverdig kosttilskudd. Det er usunt.

Personer som går opp eller går ned i vekt, bør ikke ta mer enn 30 gram protein av gangen. Denne mengden absorberes rett og slett ikke. Drikk en cocktail skal være tre til fem ganger om dagen. Den første metoden må være nødvendig etter oppvåkning, som lar deg få styrke, energi, beskytte muskler mot katabolisme.

Valleprotein er ikke den eneste kilden til komplett protein. Mengden i kjøttprotein når 18%. Du kan ikke helt bytte til slik mat, siden nesten en tredje del er fett. Å prøve å få protein utelukkende fra et enkelt produkt vil ikke være til nytte. Du må spise balansert. Det anbefales å konsumere ikke bare kjøtt, men også korn, samt egg (ett inneholder 10 gram protein). Proteinshakes tas for å gjøre opp for en proteinmangel.

Hvor mye er myseprotein ">

Prisen bestemmes av graden av rensing, kvalitet på smak, merkevare. Ikke alltid tilsvarer kostnadene kvaliteten, for noen ganger må du betale for mye for det velkjente navnet til produsenten. Utvalget av smak spiller også en betydelig rolle. I gjennomsnitt vil en kilogram pakke koste mellom 24-26 dollar. Hvis kostnadene er for lave, er sannsynligheten for at kvaliteten samsvarer med prisen høy.

Topp rangering av myseproteiner

Den enkleste måten å unngå feil er ved å kjøpe et proteintilskudd hvis du blir styrt av vurderingen av de beste:

  • 100% Whey Gold Standart . Dette Optimum-proteinet inneholder spesielle myseavledede peptider som fremskynder virkningen av proteinet. På grunn av dette blir tilsetningsstoffet ikke bare perfekt blandet til en cocktail, men også lett fordøyelig.
  • Nullkarbo. Produsert av VPX Sports, den inneholder praktisk talt ikke karbohydrater med fett, den behandles raskt, den tilbys med den mest forskjellige smaken, men den har en høy kostnad.
  • Syntha -6. En blanding av flere komponenter fra BSN som har en behagelig smak, ikke forårsaker bivirkninger, ikke danner nedbør.
  • Elite myseprotein . Dymataze tilbyr myseprotein ikke bare med kjente, men også eksotiske smaker. Sammensetningen av tilsetningsstoffet inkluderer enzymer, og til og med en shaker er ikke nødvendig å lage en cocktail.
  • 100% Prostar Whey Protein . Lett å blande. Rik på aminosyrer. Det har en behagelig smak.

Det er viktig å ikke bare vurdere de gunstige egenskapene og verdien av myseprotein, men også hvilken skade det kan forårsake hvis du misbruker tilskuddet, velg et produkt av lav kvalitet. Etter å ha studert regler for opptak fullt ut, avhengig av målene, idretter og for å gå ned i vekt, og for å gå opp i masse, er det viktig å følge alle anbefalingene, og et komplett protein vil helt sikkert fungere i den retningen en person trenger.