Kvalme etter trening er et vanlig problem. Det er ikke alltid assosiert med belastningen, eller sykdommen. Mindre forstyrrelser i ernæring, manglende bedring eller kroppens individuelle egenskaper kan forårsake et angrep. Men noen ganger er en "gjørmete" tilstand et tegn på helseproblemer. Å kjenne til årsakene vil hjelpe deg å bli kvitt kvalme.
innhold
- 1 Hovedårsaker til kvalme etter trening
- 1.1 Differensialtrykk
- 1.2 Plager
- 1.3 Nedsatt blodsukker
- 1.4 Jernmangel (anemi)
- 1, 5 Tung mat i magen
- 1, 6 natriummangel
- 1.7 Varmeslag
- 1.8 Nedgang i blodstrømmen til mageslimhinnen
- 1.9 Forgiftning eller allergisk reaksjon
- 1.10 Dehydrering
- 1.11 Mangel på karbohydrater, glukose
- 2 Hva gjør du når kvalm etter trening "> De viktigste årsakene til kvalme etter trening
Trykket synker
Hypotensive mennesker kjenner følelsen av å bli overveldet etter trening. Symptomer oppstår raskt:
- Svette øker;
- Svimmel begynner å snurre;
- “Kortpustethet” vises;
- Visuell persepsjon endres, det kan mørkne i øynene
Leger anbefaler at du overvåker presset på treningsdagen, og utsetter leksjonen hvis det er et problem. Du må få spesifikke anbefalinger om utarbeidelse av en treningsplan, ernæring og medisiner fra en terapeut og idrettslege.
utilpasshet
Kvinner føler det i den siste tredjedelen av menstruasjonssyklusen. Og dette er helt naturlig. Kvalme kan være en reaksjon på en økning i livmoren. Generelt velvære er forårsaket av mangel på søvn, som starter med forkjølelse eller hodepine. I dette tilfellet er det bedre å hoppe over amatørtrening, og fagfolk bør redusere belastningen innen rimelige grenser.
Lavt blodsukker
En dråpe sukker er problemet med å gå ned i vekt på en lavkarbo diett. De bør ta BCA for å støtte kroppen under en hard treningsøkt. Alle som ønsker å gå ned i vekt, bør spise balansert og konsumere komplekse karbohydrater før trening. Hvis det ikke er mulig, tillates frukt en halv time før leksjonen starter, men det er bedre å nekte juice. De øker blodsukkernivået dramatisk, og "raskt får de ned".
Jernmangel (anemi)
Vedvarende kvalme og en følelse av "lett hode" kan være symptomer på anemi. Etter trening blir malaisen forverret. Hvis problemet er tilbakevendende, er det verdt å ta en biokjemisk blodprøve, og følg legens anbefalinger. Vanligvis er jern foreskrevet i kapsler. Tilstanden er ikke en kontraindikasjon for moderat fysisk trening.
Kraftig mat i magen
Et tungt måltid kan forårsake kvalme. Mat har ikke tid til å fordøye, er i magen, og forhindrer deg i å delta i full styrke. Kvalme kan unngås hvis du tar enzymer med et solid måltid, eller planlegger kostholdet ditt slik at måltider ikke blir rett før trening. Problemet gjentar seg, og all sunn mat virker "for tung" "> Natriummangel
Sodium er et mikroelement for å opprettholde vann-saltbalansen. Ionene hans er ikke nok, en person kan føle seg syk. Kroppen "antyder" at det ville være fint å drikke mineralvann, eller spise salt mat. Natrium skilles ut med svette, med aktiv fysisk aktivitet - dette er en naturlig prosess.
Sodium kan tas både i tillegg, i tabletter eller i form av vanlig bordsjodisert salt. Ikke sitte på et saltfritt kosthold uten medisinsk behov, og det vil ikke være kvalme
Varmeslag
Overoppheting er en hyppig reaksjon på klasser i dårlig ventilert rom, tar thermogenics og prøver å "miste" vekt ved å gjøre øvelser i termiske dresser. Under heteslag ledsages kvalme av oppkast, en person føler seg veldig syk, bevisstheten hans er forvirret, talen hans er usammenhengende, han kan “slå seg av”. I dette tilfellet er det nødvendig å legge pasienten slik at han ikke kveles av oppkast, løsner klær, sørger for luftstrøm og tilkaller ambulanse.
Nedsatt blodstrøm til mageslimhinnen
Dette er et vanlig problem blant sikkerhetsfunksjonærer. Hvis du bruker for stramme vektløftebelter, må du ikke løsne beltet etter at du har nærmet deg, da kan blodsirkulasjonen bli svekket. Og siden det er en viss mengde mat i magen, vil kroppen prøve å kvitte seg med det unødvendige på den naturlige måten - å rive den ut. Derfor anbefaler de ikke å ha harde belter i kondisjon, samt øvelser som krever anstrengelse i beltet.
Sirkulasjonsforstyrrelse er et vanlig problem blant elskere av korsetter for vekttap og midje reduksjon. Kanskje slår dette utstyret også av de skrå musklene i magen, men det vil være nesten uunngåelig å føle seg syk av bruken. For helsens skyld trenger du bare å lære å gjøre øvelsene riktig, og ikke kaste bort tid på å velge belter.
Forgiftning eller allergisk reaksjon
Alt kan være et allergen, fra ånden til en vakker nabo på tredemølle, til fenoliske forbindelser som gir ut vannflasker til noen skruppelløse produsenter. Svimmelhet og kvalme med oppkast, bevissthetstap og hevelse er alvorlige symptomer der offeret umiddelbart skal hjelpes. Allergikere bør ta med seg en forstøver, og advare hallens ansatte om mulige helseproblemer.
dehydrering
Vannmangel kan være ledsaget av kramper, eller "begrenset" til kvalme. Når dehydrert i kombinasjon med alkoholpåvirkning før utøveren kaster galle, er det en metallisk smak i munnen. Hvis dehydrering er forårsaket av et feil organisert kosthold for vekttap (avsaltet kosthold i den varme årstiden), bør du umiddelbart gi elektrolytter, for eksempel "rehydron" eller drikke "gatoreyd". Ved forgiftning må du ringe lege. Hvis muskelkramper, til og med minimale, begynner, stoppes treningen, og idrettsutøveren vises til legen.
Karbohydratmangel
Normalt bør en person ha litt glukose i blodet. Hypoglykemi hjemsøker de som har en lavkarbokosthold. Ikke bare kan et slikt kosthold være helsefarlig for en uprofesjonell idrettsutøver, men det bidrar også til utseendet av kvalme under trening. Det beste rådet her er å justere kostholdet ditt slik at kostholdet skaper et lite kaloriunderskudd, og lar deg gå ned i vekt, men fikk ikke hver trening til å lide av kvalme.
De som har fjernet galleblæren eller som har fått pankreatitt, kan føle seg syke under og etter trening. I dette tilfellet må du oppsøke lege for den underliggende sykdommen.
Viktig: hvis kvalme dukket opp under trening med høy intensitet, på bakgrunn av overtrening og overarbeid, bør du søke hjelp umiddelbart. Det er kjent at overbelastning av denne typen kan forårsake rabdomyolyse, det vil si en sykdom der katabolske prosesser bokstavelig talt ødelegger kroppen og utskillelsessystemet.
Hva skal jeg gjøre når jeg er syk etter en trening?
For å blokkere kvalme, kan du drikke litt vann eller te, spise noe søtt eller ta glukose med et hvilket som helst sportsnæringsmedisin. Dette hjelper, men bare hvis kvalme er forårsaket av hypoglykemi.
I tilfelle at en person er syk, men ennå ikke vet om sykdommen sin, stopper ikke sjokolade manifestasjonen av symptomer. Derfor, når folkemedisiner ikke fungerer, er det nødvendig å søke medisinsk hjelp.
Forebygging av kvalme etter trening kan omfatte følgende tiltak:
- Normalt organisert mat . Fraksjonelle måltider etter 3-4 timer, med rikelig med komplekse karbohydrater før trening. Det siste måltidet før leksjonen starter er omtrent 2 timer;
- Rimelig bruk av kosttilskudd . Med et strengt kosthold for vekttap, bør du ta et aminosyrekompleks under trening for å forhindre for raskt tap av næringsstoffer og muskelskatabolisme;
- Overholdelse av vannbalanse . Drikk minst 30-40 ml vann per 1 kg kroppsvekt. I varmt vær bør du drikke mer, hvis klassene er lange eller svært intense, er det best å velge isoton;
- Kontroll av blodsammensetning og kompetent utvalg av vitaminer, mineraler, sporstoffer, samt ytterligere sportsernæringsprodukter.
Kvalme etter trening er et vanlig problem. Forstå årsakene til dens forekomst, og prøv å ikke ignorere plagene. Når det gjelder kondisjon, er det viktig å fordele belastningen riktig for å opprettholde helsen og oppnå dine mål uten ubehag, smerte og uvel følelse.
