Arm Wrestling Styrketreningsøvelser

Denis Tsyplenkov, som er den gjentatte mesteren for ikke bare Russland, men også verden, en kjent armfighter, besøkte All Inclusive-programmet. I utgaven som ble viet til armbryting, snakket atleten om hvilke øvelser han foretrekker, hvordan han spiser og hva han generelt gjør for å lykkes med å bevise seg innen armbryting. Verten for TV-serien All Inclusive er Sergey Badyuk, som selv leder et aktivt idrettsliv og har tittelen Master of Sports.

La oss dvele mer detaljert på øvelsene som ble demonstrert av Denis Tsyplenkov.

innhold

  • 1 Første øvelse
  • 2 sekunders øvelse
  • 3 Tredje øvelse
  • 4 Armsport - Video

Første øvelse

Den første er for hånden og underarmen. Det er nødvendig å bøye armen intenst i den øvre blokken. Tsyplenkov anbefaler sterkt at alle gjør denne øvelsen, fordi den perfekt trener underarmen. Ikke legg mye vekt umiddelbart, start med lette belastninger, øk vekten gradvis med hver tilnærming (én tilnærming - ikke mer enn 3).

Før du begynner å trene underarmen og hånden, må du varme dem godt med foreløpige øvelser. Ellers risikerer du å tjene skade på leddbåndene. Spesielt denne merknaden gjelder nybegynnere som blir møtt med en slik belastning for første gang.

Andre øvelse

Det andre trinnet med øvelser er fleksjon i nakken. I den ene enden skal nakken hvile på noe, den andre enden skal tas i hånden og begynne å bøye den. Til å begynne med er vekten på selve halsen egnet, øk vekten gradvis med hver tilnærming.

Tredje øvelse

Den tredje øvelsen passer for alle som ønsker å utvikle styrke for armbryting. Han vil trenge hammere og hantler. Øvelsen utføres mens du står; under utførelsen faller belastningen på brachioradialis-muskelen i underarmene og på brachialis-muskelen i skulderen (eller brachialis). Denne øvelsen vil gjøre bicepsene mer fremtredende og uttrykksfulle. Ikke la hantelen falle under 90 grader. Ta en hantel (vekten kan økes med 15 ganger etter et visst antall treningsøkter), ta startposisjonen og begynn å bøye armen. Gjør to eller tre tilnærminger, en tilnærming - 15 ganger. Du kan ikke bare bruke hantler, men også vekter, for ikke å la børstene gå på tomgang. Det beste alternativet er veksling av hantler og vekter under trening i treningsstudioet.

For å lære mer om øvelsene og se på dem, så å si, i aksjon, tilbyr vi deg en video der Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk og Alexander Filimonov viser hvordan du gjør denne eller den øvelsen. Til og med Denis Tsyplenkov vil fortelle seerne om hvilket kosthold han holder seg til, for alltid å være i god form.

Armsport - Video