Øvelsen er isolerende, rettet mot å utarbeide lettelse av bicepshodene, fylle den med blod med det formål å "pumpe", og er beregnet på idrettsutøvere som ønsker å oppnå maksimal studie og utskillelse av alle muskelfibre. Det er ikke egnet for masseøkning, i dette tilfellet er det bedre å referere til stangen.
Arbeidsmuskler
Skulder biceps, brachial muskler, indirekte på musklene i underarmen.
Biceps-treningssimulatoren ligner på Scotts benk, med et håndtak bevegelig festet til basen, som har muligheten til å bevege seg langs en strengt spesifisert amplitude rundt rotasjonsaksen. Det er mange varianter av denne simulatoren, hver hall har sin egen, men betydningen av arbeidet deres er den samme.
Utførelsesteknikk
- Sitt på setet, eller hvis simulatoren ikke sørger for det, må du stå ved siden av med hendene på håndflaten slik at den berører armhulene. Selvfølgelig skal høyden på stoppet justeres på forhånd basert på høyden din.
- Ta tak i håndtakene på simulatoren, bøy albuene litt, og begynn å bøye armene med bicepsstyrken, og overvinne vekten på belastningen.
- Bøy armene sakte litt sterkere enn i rette vinkler, senk dem uten forsinkelse. Nederst forleng albuene helt, slik at du i tillegg vil stimulere bunnen av biceps.
- Fokuser mer på den negative fasen - hastigheten for å senke hendene skal være omtrent to ganger lavere enn hastigheten på stigningen. Utfør øvelsen 10-12 ganger.
- Forsikre deg om at hendene er trykket mot stoppet, mens albuene er nøyaktig på den, og ikke heng deg ned - dette vil fjerne en del av den uønskede belastningen fra albueleddet.
- Kroppen skal alltid være i en komfortabel og stabil stilling, og være tydelig festet på simulatoren.
Den mest praktiske simulatoren er at den lar deg bøye armene i stående stilling, men hvis du trener i sittende stilling, må du sitte så nær kanten av benken som mulig. Ellers vil belastningen på korsryggen øke, og øvelsen blir ubehagelig.
prioritet
På slutten av treningen, som alle øvelser i simulatorene. Det kan kombineres med hardt arbeid for biceps, det kan utføres separat fra alle andre øvelser, intensiteten av arbeidet i dette tilfellet må økes på grunn av et større antall repetisjoner og tilnærminger, noe som reduserer pausen mellom dem.
