De fleste idrettsutøvere oppfatter behovet for å bruke protein for vekttap som en obligatorisk regel. Hvor passende er imidlertid det økte inntaket av proteiner for å øke muskelveksten i møte med en mangel i kostholdet til fett og karbohydrater. ">
Bruken av protein for vekttap lar deg oppnå flere mål:
- gir bevaring av muskelmasse med et samtidig tap av kroppsfett;
- stimulerer prosessen med å gå ned i vekt;
- bidrar til å styrke immuniteten;
- øker den generelle tonen, til tross for den begrensede kalori dietten.
innhold
- 1 Proteiner holder muskelmasse
- 2 Protein aktiverer fettforbrenning
- 3 Proteiner øker immuniteten og den generelle tonen
- 4 Hva er det beste proteinet for vekttap?
Proteiner holder muskelmasse
Det anslås at når man mister vekt, bør andelen protein (inkludert protein fra naturlige produkter) i kostholdet være 25-30% av det totale kaloriinnholdet. Hovedårsaken til en betydelig økning i doseringen av protein som konsumeres er effekten av å forhindre katabolske prosesser og bevare eksisterende muskelmasse.
Å øke katabolismen med mangel på protein i kostholdet har flere mål:
- Hvis strømmen av aminosyrer til kroppen utenfra stopper, begynner katabolske prosesser i muskelvevet å utvikle seg: kontraktile proteiner blir ødelagt og muskelmassen går tapt for å dekke behovet for aminosyrer, som er viktige ikke bare som byggemateriale, men også for syntese av hormoner, enzymer, reseptorer hemoglobin, etc.
- Under betingelser med næringsmangel, skjer prosesser som er rettet mot å spare energi, inkludert ødeleggelse av muskelvev, som er en aktiv forbruker av energi, i kroppen. I dette tilfellet lagres det minst aktive fettvevet.
- I tillegg krever prosessen med oksidasjon av fett som viktigste energikilde under faste forhold et stort antall enzymer, som er polypeptider av sin art, som består av titalls og hundrevis av aminosyrer. Å brenne fett er med andre ord umulig uten deltagelse av proteiner.
Protein aktiverer fettforbrenning
I forhold til økt inntak av proteiner begynner kroppen å aktivt bruke fettvev for å kompensere for dets behov.
Det er bevist at proteiner virker på kroppsfett på flere måter:
- stimulere forbrenning av kroppsfett på grunn av økt energibehov under prosessen med fordøyelse av proteiner (for absorpsjon av proteiner kreves 30% mer energi enn for absorpsjon av fett eller karbohydrater);
- redusere hastigheten på karbohydratabsorpsjon, juster den glykemiske indeksen og til slutt forlenge prosessen med karbohydratabsorpsjon, oppretthold det nødvendige nivået av sukker i blodet, slik at du kan takle sult;
- redusere insulin, som hemmer nedbrytningen av fett og forårsaker akkumulering av dem (spesielt glutamin).
Proteiner øker immuniteten og den generelle tonen
De viktigste mekanismene for å øke immuniteten når du tar proteiner kan reduseres til tre hoved:
- Den stimulerende effekten av BCAA-aminosyrer (det er spesielt mange av dem i myseprotein) fører til fullstendig utvinning etter trening.
- Aminosyrer er et strukturelt element av enzymer som fremmer absorpsjon av vitaminer og mineraler.
- Glutamin spiller en viktig rolle i stimulering av immunforsvaret.
Hva er det beste proteinet for vekttap?
Basert på mange studier er det bevist at det er mest tilrådelig å bruke valleproteinisolat og kasein (som kan brukes i stedet for middag) for vekttap uten karbohydrater og fett. Bruken av myseprotein lar deg bedre opprettholde muskelmasse, og bruk av kasein gir bedre fettforbrenning. Bruken av disse proteinene fører også til en økning i styrkeindikatorene på skuldre, brystmuskler og ben.
