Trening for nybegynnere - kvinnelig kondisjonLes Mer

Treningsoversikt
Typer kondisjon
Hvordan komme i gang med kondisjon ">
Trening skal ikke betraktes som et utrolig hardt og utmattende arbeid som må gjøres for å oppnå det kjære målet - en ideell kropp. Du trenger ikke å ta trening som et verktøy for å oppnå høye resultater i idrett. Ekstremt positivt humør, det å få positive følelser fra prosessen bør bli helt avgjørende. Dette er bare mulig hvis treningsprogrammet er helt i samsvar med målene og tilsvarer en fysiske evner.
I mange moderne helseklubber kan du gjennomgå en prosedyre som kondisjonstesting. Det foregår under streng veiledning av en spesialist - en idrettslege, som trenger å rapportere all informasjon om skader, sykdommer, inkludert kroniske, og generell helse.
En idrettslege, basert på mottatt informasjon, velger et passende treningsprogram for klienten, gir råd om hvilke klasser som er helt kontraindisert og som tvert imot bidrar til en rask bedring.
Spesialisten måler hjertefrekvens og trykk, så fysiske parametere som vekt, høyde, brystomkrets, hofter og midje. Noen klubber tilbyr en stresstest, det vil si fjerning av et kardiogram i en hvileperiode og i forhold til økt stress.
Det riktige valget av et treningsprogram for nybegynnere er å velge et system som ikke er i stand til å skade helsen. Du må begynne å delta i den formen for kondisjon som tilfredsstiller alle fysiske evner. Når det holdes kurs med personlig trener, er de ikke bare mer produktive, men eliminerer nesten feil og overdreven overtrening.
Klubben der klasser skal holdes er også viktig. Før du kjøper et abonnement, først og fremst, bør du gjøre deg kjent med anmeldelser om institusjonen, og være spesielt oppmerksom på hvor gode fagpersoner som fungerer i treningssenteret.
Tips og triks for nybegynnere
Et sett øvelser for nybegynnere
Treningstimer hjemme

Fitness er et velværesystem som tar sikte på å opprettholde og forbedre fysisk ytelse, kroppsforming, vektnormalisering. For at kondisjonstimer skal gi nybegynnere ønsket effekt, bør du gjøre deg kjent med en rekke anbefalinger og tips. Dette vil unngå vanlige feil, oppnå fysisk form uten helseskader.

innhold

1 Generell treningsinformasjon
2 typer fitness
- 2.1 Aerobic
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Hvordan komme i gang med kondisjon "> 4 tips og triks for nybegynnere
5 Et sett med øvelser for nybegynnere
6 kondisjonstimer hjemme
7 Hvem er kontraindisert innen kondisjon?

Treningsoversikt

Det er ikke nok bare å trene regelmessig i treningsstudioet, du må fortsatt være mer oppmerksom på riktig ernæring, det vil si følge et kondisjonstilbud. De fleste begynner å trene kondisjon for å gå ned i vekt og justere figuren. Du kan få dette resultatet bare hvis du endrer både den daglige rutinen og menyen, ekskluderer skadelige produkter fra den, og erstatter dem med sunn mat.

Du kan gjøre det i treningsstudioet eller hjemme. Det viktigste er at trening, uansett sted, vil bidra til å løse ikke bare problemet med overflødig vekt, men også forhindre risiko for utvikling eller kur mot mange systemiske lidelser og sykdommer.

Gjennom kondisjon kan du oppnå:

en betydelig forbedring av tilstanden til blodkar og hjertemuskulatur;
bli kvitt leddsmerter;
botemidler for spondylose, osteokondrose, isjias, skoliose og andre patologier i ryggraden;
normalisering av metabolisme;
stimulering av prosessene for å helbrede kroppen.

Fitness hjelper til med å takle depresjon og noen andre psykiske lidelser, uten å ty til å ta medisiner. En lignende effekt på kroppen skyldes produksjonen av serotonin, som oppstår under trening. Denne spesielle forbindelsen forårsaker glede og tilfredshet i livet i den menneskelige hjernen. Det er til stede i de fleste antidepressiva.

Begrepene kondisjon og helse har samme betydning. Systematisk utførte øvelser er ikke bare rettet mot å opprettholde muskelvevstone, men også forhindre apoptose - for tidlig genetisk bestemt celledød. Dette fenomenet er en av hovedårsakene til aldring. Med andre ord, en person som trener kondisjon, får en mulighet til å forlenge ungdommen.

Typer kondisjon

Denne typen fysisk aktivitet har flere varianter, som hver er beregnet på bestemte kategorier av mennesker, den løser spesifikke sports- eller helsemål. Det er kraftfulle og milde systemer, mannlige og kvinnelige treningsformer.

Sammen med ovenstående er det følgende varianter:

aerobic

Et populært treningsområde, som inkluderer dans, kick, sklie og vannaerobic. Øvelser utført for musikk, korrigere figuren, utvikle en følelse av harmoni og rytme, har en gunstig effekt på luftveiene.

Pilates

Et sett øvelser basert på rolige, jevne, langsomme bevegelser. Det innebærer ikke store belastninger. Dets viktigste fordeler er fraværet av kontraindikasjoner for klasser, lav skaderisiko. Pilates-øvelser er med på å styrke musklene uten å pumpe, øke fleksibiliteten, gjøre leddene mer mobile.

Kroppsfleks

Dette systemet er basert på prinsippet om riktig pust når du utfører alle øvelsene i komplekset. Bodyflex er ideelt for folk som vil kvitte seg med ekstra kilo, og bidrar til normalisering av metabolske prosesser i kroppen.

fitball

Den består i å utføre en rekke øvelser med en spesiell ball. Ideell for de som ønsker å rette kroppsholdning, forbedre koordinasjonen, stramme rumpa, styrke ryggmusklene.

tebo

En relativt ny form for kondisjon, hvis stil ble lånt fra boksing og asiatisk kampsport. Klassene holdes under energisk og styrkende musikk, krever en enorm mengde energi, styrke, utholdenhet fra en person. En times trening på taibo-systemet kan sammenlignes med et ti kilometer langt løp.

Hvordan komme i gang med kondisjon ">
Trening skal ikke betraktes som et utrolig hardt og utmattende arbeid som må gjøres for å oppnå det kjære målet - en ideell kropp. Du trenger ikke å ta trening som et verktøy for å oppnå høye resultater i idrett. Ekstremt positivt humør, det å få positive følelser fra prosessen bør bli helt avgjørende. Dette er bare mulig hvis treningsprogrammet er helt i samsvar med målene og tilsvarer en fysiske evner.
I mange moderne helseklubber kan du gjennomgå en prosedyre som kondisjonstesting. Det foregår under streng veiledning av en spesialist - en idrettslege, som trenger å rapportere all informasjon om skader, sykdommer, inkludert kroniske, og generell helse.
En idrettslege, basert på mottatt informasjon, velger et passende treningsprogram for klienten, gir råd om hvilke klasser som er helt kontraindisert og som tvert imot bidrar til en rask bedring.
Spesialisten måler hjertefrekvens og trykk, så fysiske parametere som vekt, høyde, brystomkrets, hofter og midje. Noen klubber tilbyr en stresstest, det vil si fjerning av et kardiogram i en hvileperiode og i forhold til økt stress.
Det riktige valget av et treningsprogram for nybegynnere er å velge et system som ikke er i stand til å skade helsen. Du må begynne å delta i den formen for kondisjon som tilfredsstiller alle fysiske evner. Når det holdes kurs med personlig trener, er de ikke bare mer produktive, men eliminerer nesten feil og overdreven overtrening.
Klubben der klasser skal holdes er også viktig. Før du kjøper et abonnement, først og fremst, bør du gjøre deg kjent med anmeldelser om institusjonen, og være spesielt oppmerksom på hvor gode fagpersoner som fungerer i treningssenteret.

Tips og triks for nybegynnere

De er ganske enkle og består av syv poeng:

Du kan ikke behandle kondisjon som en hobby. Dette er en full treningsøkt. Ikke gi slakk, hopp over klasser på grunn av dårlig humør eller på grunn av latskap. Hvis du unner deg dine egne svakheter og deltar regelmessig på trening, vil dette bremse fremgangen.
Ingen grunn til å være redd for feil. Tross alt lærer de av dem.
Planen bør planlegges. Trening skal skje minst tre til fire timer i uken.
Overdreven iver under trening vil bare føre til overtrening av muskler og vil ikke la kroppen komme seg på hviledager, redusere effektiviteten og produktiviteten til etterfølgende treninger.
Unnlatelse av å følge et spesielt kosthold vil minimere all innsats og innsats. Oppmerksomhet krever ikke bare ernæring, men også overholdelse av riktig drikkeopplegg, og fylle ut brukt væske.
Det er viktig å belønne deg selv for hvert trinn du fullfører i treningsprosessen.
Du må være i kontinuerlig kontakt med treneren din, føre en dagbok, skrive ned tipsene og anbefalingene fra instruktøren.

Et sett øvelser for nybegynnere

På det første stadiet anbefaler eksperter å gjøre tre øvelser som grunnlag for klasser:

Aerobic. De er rettet mot å trene fartøyene og hjertet - å gå og løpe på plass.
Kraft . Designet for utvikling av en spesifikk muskelgruppe, inkludert for å løfte lav vekt.
For fleksibilitet. Det skal være statiske, langsomme, jevne øvelser. Hvis du overdriver det, kan du skade leddbåndene.

Trening skal begynne med en god trening. Dette lar deg varme opp kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for skader.

Treningstimer hjemme

Du kan trene ikke bare i klubben, men også hjemme. Hovedsaken er å nærme seg planlegging riktig og kompetent. Eksperter anbefaler deg å kjøpe sportsutstyr som tredemølle, manualer, fitball og teppe til hjemmetrening. Hjemme kan du gjøre øvelser der din egen vekt er involvert, for eksempel lunges og knebøy. Den eneste ulempen med slike klasser er mangelen på en trener.