Dennis Wolf

innhold

  • 1 Antropometri
  • 2 Biografi
  • 3 beste prestasjoner
  • 4 Dennis Wolf Ernæring
  • 5 Tilnærming til treningsprosessen
  • 6 Dennis Wolf treningsprogram
    • 6.1 Dag en (bryst, triceps, kalver)
    • 6.2 Dag to (biceps, hip biceps, calves)
    • 6.3 Dag tre (quadriceps)
    • 6.4 Dag fire (rygg, kalver)
    • 6.5 Dag fem (skuldre, legger)

anthropometry

  • Høyde: 180 cm
  • Konkurransevekt: 117 kg
  • Utenfor sesongvekt: 132 kg
  • Biceps Omkrets: 56 cm
  • Brystomkrets: 142 cm
  • Midjeomkrets: 74 cm
  • Låromkrets: 79 cm
  • Trommelstykke: 43 cm

biografi

Dennis Wolf ble så kalt etter at familien flyttet til å bo i Tyskland. Før det var han Denis Volkov. Saken er at faren hans er fra Kasakhstan, og moren hans er en russisk tysker. Denne friidrettsutøveren ble født 30. oktober 1978 i Kirgisistan i byen Tokmok. Inntil nesten 9 år gammel bodde familien i byen Semipalatinsk, hvoretter de flyttet til Kemerovo-regionen, hvor de bodde i nesten 3 år. Litt senere insisterte moren på å flytte til Tyskland. Nå bor Dennis Wolf i Tyskland, men er flytende russisk.

Dennis fra ung alder elsket sport, og han trente sakte, siden han hadde manualer hjemme. Det viktigste var at han likte å gjøre øvelser med disse hantlene hver dag. Allerede når han fylte 16 år begynte han å delta på et skikkelig treningsstudio. Dette var da de bodde i byen Mergel. Denne unge mannen var talentfull fordi han var heldig med genene. Derfor var utviklingen av Dennis rask nok. Familien var ikke veldig velstående, derfor tenkte han ikke på god ernæring, men genetikk gjorde seg gjeldende, og muskelveksten ble merkbar. Allerede i denne alderen forsto Dennis Wolf at han ville være i stand til å oppnå mye større resultater i denne sporten. Som 18-åring begynte han å studere det mer seriøst. Foruten det faktum at han hadde mye litteratur, hadde han muligheten til å motta uvurderlig informasjon fra erfarne idrettsutøvere. Etter en stund merket alle i publikum at den unge mannen tok alvorlige fremskritt i treningene sine og begynte å hjelpe ham enda mer. Han deltok til og med på forelesninger og seminarer der kjente idrettsutøvere fortalte hvordan de skal spise og trene ordentlig for å oppnå alvorlig suksess.

I 2000 deltok han i det tyske mesterskapet, og han vant førsteplassen. Dette er den første seieren, hvoretter den unge atleten alvorlig tenkte på sin fremtidige profesjonelle karriere. Men dette skjedde bare 5 år senere, da han vant verdensmesterskapet i Kina, i 2005.

Kroppsbygging er ikke Dennis Wolfs eneste hobby. Han var like interessert i virksomhet, noe som var en integrert del av livet hans. I det minste trodde Dennis Wolf. Denne friidrettsutøveren går til sin konkurranse med kona Katya. I tillegg har de påfyll i familien - datteren til Samantha.

For mange kroppsbyggere regnes Arnold Schwarzenegger som en seriøs motivator. Mange unge menn, etter å ha sett nok av filmene hans, dro til idrettshaller for å bli som Arnold. Dennis var intet unntak, som selv innrømmet dette og anså Arnold Schwarzenegger som en mann som påvirket skjebnen hans sterkt.

Beste prestasjoner

Denne utøveren har alvorlige prestasjoner. Han er den absolutte mesteren blant nybegynnere på det tyske mesterskapet, samt i verdensmesterskapet i amatører i 2005. Etter å ha blitt profesjonell, har han ikke så mange seire. Han ble den femte i Montreal Pro-turneringen og ble den tredje ved den spanske Grand Prix i 2006. Han vant 3. plassen i 2007 på New York Pro. Han deltok også i Mr. Olympia. I 2006 tok han bare 16. plass. Etter å ha jobbet litt med seg selv, klarte han i 2007 å ta 1. plass på Keystone Pro Classic-turneringen. Helt neste år, da han deltok i Olympia, var han litt på 3. plassen, og han ble fjerde. Dessverre klarte han et år senere, i 2009, å ta bare 16. plass. I 2010 blir han 5., etter å ha forbedret formen sin radikalt. Samme år, på New York Pro, klarte han å ta prisen tredjeplassen. I 2013, når han igjen deltok i Olympia, klarer han også å bli den tredje. 2014 er et vellykket år for Dennis Wolf, og han tar 1. plass på Arnold Classic.

Dennis Wolf Ernæring

Dennis Wolf hadde ikke noe tydelig næringsopplegg. I det minste ikke noe spesielt funnet, siden han ikke spredte spesielt om kostholdet sitt. Men basert på den daglige rutinen for denne utøveren, kan du finne ut noe. For eksempel:

  • 20.00 Økningen, etterfulgt av, ikke en stor kondisjonstrening. Hvis dagen er planlagt å være travel, kan den komme opp klokka 06.00.
  • 9.00 Frokost, som består av havregryn, 10 kyllingproteiner, en proteinshake og et multivitaminkompleks. Den mest vanlige frokosten, uten noe spesielt.
  • 11.00 Fettforbrenner. Som regel skjer dette under forberedelser til konkurranser eller i de periodene der det trengs en passende sportsuniform.
  • 13:00. Lunsj, som inkluderer brun ris, kyllingfilet, vitaminer.
  • 16.00 Fettforbrenner.
  • 19.00 Karbohydratrist med proteiner eller noe hjemmelaget.
  • 19.30. Middag, som består av fisk, poteter og vitaminer.
  • 10.00 Drikker 2 porsjoner av en proteinshake, muligens kaseinprotein.

Alle porsjoner er designet for å konsumere den nødvendige mengden protein, fett og karbohydrater. Snacks er mulig mellom måltidene. Dennis Wolf trener på dagtid, i halvannen time, når litt mindre, men ikke mindre enn en time.

Opplæringsmetode

Dennis Wolf har sine egne prinsipper som er fokusert på å oppnå spesifikke mål.

" Bare kroppsbygging ." For å få konkrete resultater, bør du vie deg til kroppsbygging. Med andre ord, all oppmerksomhet bør være fokusert på trening, som tar mye tid. De menneskene som bare går på treningsstudio for på en eller annen måte å miste ekstra kilo, eller for å bygge litt muskler, vil de som regel ikke kunne oppnå alvorlige resultater. For en idrettsutøver er det viktigste at han ikke bare besitter fysisk styrke, men også vokser åndelig, nyter denne prosessen og innser at dette ikke er forgjeves.

" Sportsnæring ." Uten riktig sportsernæring, er det lite sannsynlig å oppnå målet. Sportsnæring akselererer prosessen med å bygge muskler. Men selv her lurer en skjult trussel, hvis du ikke gjør det riktig. Dennis Wolf i løpet av sin sportskarriere konsumerte produkter fra forskjellige produsenter og slo seg til ro med kjente tyske selskaper som driver med produksjon av sportsernæring.

"Du må prioritere ." Treningsprosessen handler ikke bare om vektløfting. Det er viktig å føle hvilken muskelgruppe som henger etter i utviklingen og hvilken som råder. Hvis du ikke følger denne prosessen, kan du ikke få en harmonisk utviklet kropp, og på scenen kan du se ut som bare en idiot. I tillegg kan ubalansen i kroppen føre til uforutsigbare konsekvenser. Bare smarte kroppsbyggere oppnår betydelig suksess og blir mester. En viktig rolle spilles av utøverens genetikk.

" Alle idrettsutøvere har sine hemmeligheter og hemmeligheter ." Til tross for de generelle prosessene som er forbundet med trening, har hver idrettsutøver sine egne hemmeligheter. Hver erfarne kroppsbygger, spesielt en mester, har sine egne tilnærminger til trening. Takket være denne faktoren blir mange vinnere av turneringer uten å avsløre deres individuelle synspunkter og tilnærminger som gjør det mulig å løse alvorlige problemer. Ja, dette er forståelig, siden hver idrettsutøver er et individ i bokstavelig forstand.

Dennis Wolf treningsprogram

Denis Wolf trener 5 ganger i uken - dette er nok til at han selvsikker kan komme videre.

Dag en (bryst, triceps, kaviar)

  1. Benkpress liggende på en horisontal benk: 2 oppvarming, 4 arbeidsoppgaver på 10-12 reps.
  2. Dumbbell benkpress på en benk med en positiv helling: 2 oppvarming, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  3. Avl hantler på en benk med en positiv helling: 2 oppvarming, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  4. Crossover-øvelse: 2 oppvarminger, 4 arbeidsoppgaver på 10-12 reps.
  5. Triceps benkpress: 2 oppvarminger, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  6. Fransk benkpress: 2 oppvarminger, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  7. Forlengelse av en arm fra den øvre blokken: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder på 10-12 reps.
  8. Forlengelse av en arm med hantler bak hodet: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder på 10-12 reps.
  9. Løfting av sokker i simulatoren sittende: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 10-12 repetisjoner.
  10. Står på tær i simulatoren: 2 oppvarminger, 6 arbeidsoppgaver på 20-25 reps.

Dag to (biceps, hip biceps, calves)

  1. Bøye armene med manualer: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 12-15 repetisjoner.
  2. Bøye armene med sittende manualer: 2 oppvarminger, 4 arbeidsoppgaver på 12-15 reps.
  3. Konsentrert bøyning av armer med hantler: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 12-15 repetisjoner.
  4. Fleksjon legger seg (i simulatoren): 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 15-20 repetisjoner.
  5. Benkrølling i simulatoren stående (vekslende): 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 15-20 repetisjoner.
  6. Løfting av sokker i simulatoren sittende: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 10-12 repetisjoner.
  7. Står på tær i simulatoren: 2 oppvarminger, 6 arbeidsoppgaver på 20-25 reps.

Dag tre (quadriceps)

  1. Benpress: 2 oppvarminger, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  2. Knebøy med vektstang på skuldrene: 2 oppvarminger, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  3. Benforlengelser i simulatoren: 2 oppvarminger, 4 arbeidsmetoder på 10-12 reps.
  4. Barbell lunges: 2 oppvarminger, 4 arbeidsoppgaver på 10-12 reps.

Dag fire (rygg, kalver)

  1. Trykk på den øvre blokken: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder på 10-12 reps.
  2. Stangutkast i skråningen: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 10-12 repetisjoner.
  3. T-bar nakke trekke: 2 oppvarming, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  4. Dumbbell pull i en skråning: 2 oppvarming, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  5. Løfting av sokker i simulatoren sittende: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 10-12 repetisjoner.
  6. Står på tær i simulatoren: 2 oppvarminger, 6 arbeidsoppgaver på 20-25 reps.

Dag Fem (skuldre, legger)

  1. Benkpress stående: 2 oppvarming, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  2. Sittende hantelbenkpress: 2 oppvarminger, 4 arbeidssett på 10-12 reps.
  3. Forlater armen til siden fra den nedre blokken: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder på 10-12 reps.
  4. Løfting av sokker i simulatoren sittende: 2 oppvarming, 4 arbeidsmetoder med 10-12 repetisjoner.
  5. Står på tær i simulatoren: 2 oppvarminger, 6 arbeidsoppgaver på 20-25 reps.

Dag seks og syvende - hvile.

Som du merket bruker Dennis Wolf mye tid på å trene leggmusklene, fordi det er de som står bak ham i muskelgruppen. Prioritetsprinsippet som vi snakket om ovenfor fungerer her.

Interessante Artikler