Som en fire ganger Mr. Olympia, vet Jay Cutler godt hvilken metodikk å bruke for å pumpe opp mesterens hender på riktig måte. I motsetning til Arnold Schwarzenegger, som mener at det viktigste er å heve vekt, bruker Cutler et annet system. Etter hans mening bør den maksimale belastningen rettes nøyaktig til ønsket muskel. For eksempel i biceps blir maksimal spenning observert i midtpartiet av amplituden, noe som betyr at det ikke er behov for å løfte hantelen til det høyeste punktet. Hvis Jay Cutler rister hendene, produserer han rykkete repetisjoner med maksimale vekter, korte nok. Det er hans treningsstil. Han råder ham til alle som er fast bestemt på å pumpe hendene ordentlig.
Jay Cutler råder
Jay er enig i at det er bedre å trene biceps og triceps samtidig. Men han trener to ganger om dagen. Biceps ryster om morgenen og henholdsvis triceps om kvelden. Han anbefaler å prøve en så dobbel splittelse for de som er interessert i dette.
Veldig store hender, som presser brystet visuelt, forverrer kroppens proporsjoner. Du må være mer forsiktig med størrelsen på deltas. Først skal deltas rokkes, og deretter hender seg. I dette tilfellet må du utføre konstant visuell kontroll, du må se i speilet oftere. Slutt å håndhilse i øyeblikket når deltas begynner å smale visuelt.
For biceps er hovedøvelsen å stå stående. Baren blir veldig tung hvis du bøyer albuene i rette vinkler. Det er fra denne stillingen Cutler råder til å starte øvelsen. Det er nødvendig å gjøre kraftige korte repetisjoner uten å løfte vektstangen til nivået på kragebenet, siden dette vil være en ekstra seksjon av amplitude.
For triceps-trening brukes smale benkpress. Hvis triceps krever nærmere oppmerksomhet, er det nødvendig å gjøre franske benkpresser.
I tillegg anbefaler Jay at du svinger underarmen. Store hender kan ikke oppnås hvis hendene er svake.
Jay Cutler tilbyr følgende håndtreningsprogram
biceps
Alternative heiser - 2 oppvarminger på 12 reps + 2 til 7 reps
Klatrer opp Scott's benk - 1 oppvarming av 12 reps + 2 til 12
Heiser stående - 3 sett med 12 repetisjoner
"Hammer" - 2 sett med 10-12 repetisjoner
triceps
Benkpress med et tau - 2 oppvarminger på 15 + 3 for 12 repetisjoner
Benkpress med håndtak - 1 oppvarming av 12 + 2 i 12 reps
Smal benkpress - 1 oppvarming og 2 sett med 12 reps
Push-ups på ujevne stolper - 1 oppvarming og 2 sett med 12 repetisjoner
Fransk benkpress med EZ-bar - 1 oppvarming + 2 til 12 repetisjoner
underarm
Bøy håndleddene mens du står med vektstangen bakfra - 3-4 sett med 8-10 reps
Omvendte bøyer - 3-4 sett med 8-10 repetisjoner
