Den beste tiden å trene

Riktig tid for fysisk aktivitet lar deg oppnå de høyeste resultatene. Hvis det ikke er egnet, reduseres effektiviteten av trening enten kraftig eller er praktisk talt null. For å bestemme den beste tiden for å gå på treningsstudio eller jogge, må du fokusere på målet - vekttap, vektøkning. Du bør være engasjert i de timene som hjelper til med å opprettholde kroppen i god form, forbrenne fett eller omvendt få muskelmasse.

innhold

  • 1 Forskning
  • 2 treningsøkter for deg som liker å stå opp tidlig om morgenen
  • 3 Fettforbrenning - fra syv til ni om morgenen
  • 4 Aerob trening - fra 15.00 til 16.00
  • 5 Styrke og høyintensiv trening - fra 17.00 til 18.00
  • 6 Hvilken trening best gjøres etter klokka 19.00 "> 7 Sammendrag

Vitenskapelig forskning

Det er mange studier på hvilke timer som er best for idrett. Dette emnet er av interesse for forskere over hele verden. Langvarige studier har tillatt ikke bare å studere dette spørsmålet, men også å komme til visse konklusjoner som gjør det mulig for praktikanter å oppnå bedre resultater.

Studier fra amerikanske forskere har vist at tidspunktet for trening bør være basert på de fysiske egenskapene til den menneskelige strukturen:

  1. Ectomorphs. Personer med denne typen kroppsbygning har en høy metabolsk hastighet. De er naturlig utsatt for tynnhet og opplever visse problemer med å gå opp i vekt, inkludert muskelmasse, noe som forårsaker vanskeligheter for de som ønsker å bygge anstendige muskler. Den beste tiden for å spille sport for ectomorphs er kvelden når de er fulle av styrke og energi.
  2. Mesomorph. Personer med en gjennomsnittlig kroppstype har ingen tendenser til verken å være overvektige eller tynne. Dette skyldes den normale metabolske hastigheten. Mesomorfer kan ifølge studien øves om morgenen, ettermiddagen, om kvelden. Det hele avhenger av personens egne ønsker og tilgjengeligheten av fritid.
  3. Endomorphs. Eiere av den tredje kroppstypen lider ofte av overvekt. Metabolismen i kroppen deres går veldig sakte. For ikke å lide av ekstra kilo i form av fett, bør de gjøre det om morgenen. Perioden fra 7 til 10 timer anses som optimal og best, når mengden glykogen med glukose er minimal og energien for trening frigjøres på grunn av oksidasjonen av fettlaget.

Forskere fra Williamsburg gjennomførte et eksperiment. Det besto i det faktum at trening ble gjennomført på 8, 12, 15 og 20 timer. I hver tidsperiode var flere personer opptatt med tunge vekter. Deltakerne i eksperimentet var mennesker som ikke tidligere hadde spilt idrett. Denne studien viste at kvelden er den beste tiden for styrketrening.

Denne konklusjonen er logisk. Muskelfibre er mer utsatt for sammentrekning og raskere arbeid på kveldstid, siden temperaturen på menneskekroppen på kveldstid er mye høyere enn om morgenen eller ettermiddagen. I tillegg bestemmes effektiviteten av vekttrening av testosteron- og kortisolnivåer. Den første er ansvarlig for ødeleggelsen, og den andre for muskelgevinst.

I en rolig tilstand er testosteron høyt om morgenen, men den mest effektive økningen fra vekttrening er karakteristisk for kveldstimer. Og hvis en person ikke bare ønsker å spille idrett, men også bli eier av en imponerende muskelmasse, anbefales det å utføre styrkeøvelser på kveldstid. Klasser på dette tidspunktet gir maksimal nytte og lar deg øke muskler.

Folk som vil gå ned i vekt og fett bør trene om morgenen. Denne tidsperioden er preget av høye mengder kortisol, men her er det nyanser som må studeres av alle de som vil bli slankere.

Treningsøkter for deg som liker å stå opp tidlig om morgenen

For en person som våkner tidlig om morgenen og føler seg våken, energisk, full av styrke, er morgentreningene mest passende. Slike klasser har selvfølgelig sine egne egenskaper. Om morgenen reduseres kroppstemperaturen. Dette betyr at ledd med leddbånd ikke er veldig elastiske, så aktive øvelser gir ikke mye effekt og anbefales ikke for utførelse. Gymnastikk med yoga er det beste valget for tidlige treninger. De krever ikke en stor mengde energi og lar deg føle deg i god form hele dagen.

Fettforbrenning - fra syv til ni om morgenen

Disse to timene er best for hjerte- og fettforbrenning. Kortisol fra 7 til 9 om morgenen er ganske høyt, og glykogen = ganske lavt, så under trening tas energien fra fettlaget. Trening om morgenen gjøres best i løpet av førti minutter. Intensiteten skal være middels. En person som ikke har hjerteproblemer eller press kan engasjere seg i halve tiden, men i et raskere tempo. Du bør fokusere på din egen helse, fordi ikke alle mennesker kan gjøre noen aktiviteter om morgenen.

Aerob trening - fra 15.00 til 16.00

I løpet av denne timeperioden stiger kroppstemperaturen og når sitt høydepunkt med omtrent 5:30 p.m. Denne perioden er best egnet for aerobic, dans, jogging, fitness, sykling. Slik aktivitet påvirker ikke bare fettforbrenning, men styrker også hjerte- og luftveiene.

Styrke og høyintensiv trening - fra 17.00 til 18.00

Fra fem til seks om kvelden er det best å trene med vekter. Denne gangen er ideell for å besøke treningsstudioet, samt trening med høy intensitet og intervall. Slike øvelser krever maksimal utholdenhet, nemlig om kvelden stiger både kroppstemperatur og testosteronnivå over. En person føler en kraftig bølge og dette har en positiv effekt på trening.

Hvilken trening som best gjøres etter kl 19.00 "> Sammendrag

Tidspunktet for treningen avhenger av mange faktorer. Den første tingen som må vurderes for en person som bestemmer seg for å begynne å gå på treningsstudio, gå ned i vekt eller omvendt få muskelmasse, er kroppstypen hans. I de fleste tilfeller bestemmer han formålet med klasser. Resultatene som en person ønsker å oppnå, påvirker også når det er best å gjøre. For å gå ned i vekt er trening best om morgenen. For et sett med muskelmasse er kvelden mer passende. Imidlertid, hvis du ikke tidligere har vært involvert i idrett, er det bedre å besøke en lege først, noe som gjør at du med nøyaktighet kan fastslå fraværet av kontraindikasjoner for visse typer fysisk aktivitet.

Interessante Artikler